7种食物缓解经前综合症

译者： whyaki 原作者：STEPHANIE AYRE

发表时间：2013-12-18

在每月那段“特殊的日子”里，你是大大咧咧潇潇洒洒，还是凄凄惨惨叫苦迭迭呢？

无论症状如何，好消息是，有些食物诸如香蕉和酸奶，可以有效减轻你的经前综合症。这意味着你将告别腹胀，无法控制的生理折磨，以及古怪的情绪波动-哈利路亚！

那么在你的情感爆发之前，就将其扼杀于萌芽之中吧。

酸奶

钙元素的摄入可以有效的减少经期痉挛，甚至可以减少经前的愠怒。试着每天吃三种富含钙的食物，像酸奶，低奶或者芝士，这将有助于缓解你的疼痛。

鲑鱼

因为活力四射而为人所知，确保你的食物中富含脂肪酸，Ω-3（为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类）它将有助于你摆脱易怒的心情，因为它可以保持应激激素诸如皮质醇和肾上腺素的均衡。

葵花籽

多摄入维他命B，将有效缓解胀痛，生理需求，疲惫和情绪波动。葵花籽是硫胺素的主要来源，相对的你也可以服用维生素B6来补充。

香蕉

抗忧郁首推富含镁元素的香蕉。镁有助于调节主导快乐的神经递质——血清素。当然你也可以进食一些菠菜，豆腐，腰果和洋蓟。

全麦面包

从表面来说，碳水化合物不过是聊以慰藉。但是好消息是像面包和意面这样合成的全麦食品，富含维生素B，这有助于提高我们大脑的血清素来对抗糟糕的心情。

茶

还有一些茶品可以助你安然度过每月那几天“糟糕的的日子”。洋甘菊茶以缓解压力和焦虑所出名，薄荷茶和杜松子茶也可有效缓解恶心和胀痛的症状。

亚麻籽

这些小小的果实不仅富含Ω-3，并且富含雌激素，它们依附于雌激素受体，阻止更强的雌激素的形成。所以每日摄取少量的亚麻籽，将有助于荷尔蒙的平衡，给你快乐的一天。