飞碟说：一分钟教你练出八块腹肌

2014-03-04 00:43

腹肌人人都有，但能激凸才是关键，今天，叔就来教教你。

零基础者要提防腰部受伤，得准备个健身垫，有弹性的器材可以保护腰肌和背肌，有了垫子还得把自己推到；

每天练卷腹，做到筋疲力尽，姿势要正确，动作要真实，落下去时背不要贴地，不让腹部偷懒，直到腹部有火辣辣的感觉为好；

腹肌有一定耐力后，可学这些动作，以30个为一组，每组中间休息30秒，持续8分钟；一组腹肌练习结束后，要进行充分拉伸，有助于肌肉形状，还能缓解酸痛。

每周练习三次即可，重点在于坚持，还要能吃苦，腹部、腰部、脖子都会痛，但请挺住哦！

光练腹肌还不够，还要减掉多余脂肪，让肌肉线条更加明显，可多做有氧运动；饮食也要注意，要多吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉变多、变大。