一本改变我对生产力的想法的书
最初这个想法来自一本改变了我对生产力的想法的书。这本书叫做《》，是托尼·史沃兹和几米·鲁尔写的。在书里，作者们解释了为什么人们很难集中注意力。
令人惊讶的是，答案是时间管理。
不，并不是糟糕的时间管理，而是人们会优先考虑管理他们的时间。让我来解释。
人们经常抱怨他们每天都没有足够的时间。他们有很多事情要做，并且他们的时间不够完成所有的工作。解决这件事的建议是做一个更好的时间安排：更好的组织你一天中的每一个小时，然后你就能做跟多的事。
表面上，这个建议没有任何错。但是，它是不是很难实施呢？为什么我们不停地拖延和浪费时间？为什么这么多时间安排都在几个星期后就被扔在一边了？
史沃兹和鲁尔认为，这个想法错在我们管理了错误的资源。时间并没有被限制在一天里（否则你不会浪费那么多时间），被限制的是你的精力。精力比时间先消耗完，这就是为什么尽管当你有很多工作要做的时候，你还是不自觉地拖延。
这个主题解释了个人生产力比时间管理更重要。如果时间是有限资源，拖延将不会成为一个问题，只有调度会。它也解释了为什么很多新的生产系统工作了几个星期后就失败了。你可以在短时间内激烈的燃烧你的储备能量然后你的会重新回到效率低下的状态。
这也解释了为什么集中注意力这么难。注意力需要很多能量在短时间内爆发。学习是艰难的脑力工作，就像冲刺是困难的体力工作一样。正如你只能在需要停下之前冲刺，或者轻松的慢跑，你只能在你分心前的短时间内高强度学习。
这对提高你的专注力来说意味着什么？
好的，再来一次，将专注力比作冲刺是个不错的分析。没人可以一直集中注意力；你需要休息。你可以通过训练提高你集中注意力的能力。休息不是在浪费时间；它能长期内提高你的专注力，就像让你的腿休息可以帮助塑造冲刺后的肌肉。
让我们轮流思考每一个主意，然后我将在最后提供一些特殊的能同时在短期和长期内提高你的专注力的方法。
首先，就像冲刺，不停下来是不可能的，永远保持真正而深入的专注也不可能。你需要休息。但是，怎么休息能让你的整体效率产生巨大差异呢？
好的休息是短暂，精神放松和无趣的。去散步，安静地坐着喝一杯水，小憩15分钟也是个不错的休息方式。登陆脸书，核对消息或者看电视却不是。
休息不是工作和学习的代替品。在挑战麻省理工学院的过程中，即便我必须在5天内完成一节课，我总是确保我从不在周末或者晚上学习。这不是为了保持生活平衡，而是没必要。如果我没有允许自己远离学习一段时间（不是拖延，而是真正的放松）我将会在第一个月就疯掉。
通过循序渐进的训练提高专注力
第二，专注力可以通过循序渐进的训练来提高。那意味着你长期集中注意力的能力能被训练，这与一个健美运动员练出更大二头肌的方式相同。
当我在学中文的时候，我经常花4到5个小时一直联系，不休息。那不是我要建议的，因为这样的学习模式对大多数人来说非常容易分心。
但是我并不是总能这么集中注意力。这是多年来训练的结果。刚开始的时候我也总是分心，喜欢拖延，我逼着自己通过解决这些问题逐步提高专注力。
艰难的集中20分钟注意力是一个很好的开始。番茄工作法是一个开始的好方法：将时间设置为20分钟，并且只在这20分钟内努力专注的工作。在那之后，在开始下一次尝试之前，短暂的休息，小小的放松一下。
为了集中注意力，你可以试着“增重”。挑选一些需要提高专注力才能成功的困难任务。或者你可以稍微增长你专注的时间：用25分钟来代替20分钟。
注意力是有限的，正如肌肉的生长有限的一样，每个人都不一样。我不相信目的是维持12小时的持续学习而不休息。基于学习方式，每天学习4小时，每学习20分钟休息10分钟，可能是你较好的选择。尤其是如果注意力集中的质量相当高的时候。
但是，如果经常觉得你集中注意力的能力并不高，它可以通过这个精确的方法训练并提高。
休息和专注一样重要
最后，没用来专注的时间和用来专注的时间同等重要。肌肉需要时间来修复，成长的更强壮。你的大脑也需要时间为第二天更高质量的集中注意力提供保障。
如果你整天学习，我建议你建立一个在周末的某一天和晚上不学习的政策。如果你在工作或者学习，我建议选择一个最好的时间学习，并不要学习超过这些时间。跟我聊过的许多人都发现早上效率最高，从那以后他们再也不用耗尽一天时间工作。
学习，当你做的好的时候，就要一系列冲刺，而不是马拉松。那意味着你需要爆发你的专注力，再配合着一段时间的休息。这两样都很重要。
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