我们成为了空调和冰箱的发动机却不理会，这是令人吃惊的——突然的沉默是一个令人震惊的缓刑。同样地，我们对无处不存在科技的世界发出的嘈杂声变得麻木了。
智能手机用户每六点五分钟看一下他们的手机，这样算下来，一天大约是一百五十次。沉默正被一种不和谐的通信所取代，独处的时光也在被大众媒体所代替。
沉默和独处：他们确实是濒临灭绝的物种；然而从中也发现了伟大的启示和好处。这里有十个：
1.避开职业倦怠
通常，我们的文化将自我价值与生产力挂钩。无论是问你的国家能为你做些什么，或者你能为国家做什么，这个问题依然存在——我们可以做些什么？职业倦怠是一张单程票。
独处可以让你从专制的生产力中得到休息。什么都不做可以帮助很多，而不是一直抵抗。普洛麦格公司是一个正在工作的“第三空间”，员工在这里可以得到短暂的休息，并且可以在自然的光线中思考事情。健康受益为也提高了公司的生产效率。也给我们带来了好处。
1.高度敏感性。
对许多人来说，尝试十天的独处跟在水上行走一样困难。沙那静修会就是那样的;参与者被指示不能读书、写字，或者眼神交流。
一百名科学家参与了静修会进行研究，他们指出与世隔离，不讲话会提高你在其它方面的认知。开始呼吸，集中注意力和保持机灵，然后将注意力转移到景象，声音，感觉，思想，意愿，和情绪上去。
1.分解明天的烦恼
艾伦.瓦特认为我们的沮丧和忧虑根源于脱离了现实——生活在未来的世界里，但它只是一个幻象。
沉默可以使我们的意识回到当前——体验到真正的幸福。瓦特提出了我们基本的和独特的意识之间的区别；后者根据我们的记忆进行预测，它在我们的脑海里看起来那么真实，为此我们陷入了一个假想的抽象概念里。它用一个抽象的幸福精心安排着我们的生活，但是这个抽象的幸福也是一种真实存在的失望。
未来是不符合当前的情况的。沉默和独处把我们从假象的幸福里拉出来，让我们回到现实。
1.改善记忆
独自漫在大自然中漫步，能够促使记忆储存区域的成长，让你有更好的记忆。
进化论者解释说，身处大自然可以激起我们的空间记忆，就像祖先打猎——记住食物和食肉动物是生存所必不可少的。独自散步能给大脑不间断的关注，并且帮助巩固记忆。
1.强化意图和行动
心理学家凯利.麦克戈尼格尔说你在沉默时，脑海中能培养出一种不易忘记的意图，然后促使我们采取行动。
有意图的沉默使我们处于一种精神反思的状态，并且使我们脱离智力的困扰。在这一点上麦克戈尼格尔说我们要问自己三个问题：
“如果一切皆有可能，在我的生活里我会欢迎或者创造什么？”
“当我感觉自己很勇敢和富有灵感时，我想为世界提供什么？”
“当我诚实说出自己所遭受的痛苦，我想做什么来和别人讲和？”
去除那种批判性的思维可以促进想象，让我们有积极的情绪来建立一个潜意识的意图，为我们的目标加油。麦克戈尼格尔解释说，“当你练习用那种方法来解决这个问题时，你会开始得到跟你试着去用智力回答这些问题所不同的图像，记忆和想法。“
1.增加自我意识。
很生气地谩骂我们爱的人或者过分管教我们的孩子，随后我们就会后悔的。这发生在我们完全被行为所控制的情况下，没有理性地思考。
在沉默中，我们可以为自我意识掌控我们的行为留出余地，而不是并自己的行为所控制。外界的声音的碰击声让我们能够听到自己内心的声音--，就是内心的声音驱使了我们的行为。意识会引导我们控制自己的行为。
练习成为自己想法的观察者。不论何时我们选择不对每一个可行动的想法进行回应，人类的意志是会加强的。
1.扩展你的大脑。
大脑是最复杂，也是最强大的器官，就像肌肉一样，从休息中受益。加州大学洛杉矶分校的研究表明，定期留出时间让大脑的得到释放，安静地坐着，和精神上的休息，会改善“折叠”的皮层，并且提高我们处理信息的能力。
争取仅仅10分钟时间，坐在你的车里和看着安静的风景（热带雨林，落雪，海滩），你大脑里的灰色物质会变厚。
1.要“笑”
创造性的过程包括一个被称为酝酿的关键阶段，所有我们已经揭露出来的观点可以得到认可、交融、深化--然后就产生了快乐。酝酿的秘密是什么？字面上来说，就是放下手上的工作，休息一下。这也是心理障碍的万能药。
通常被看成是毫无用处的白日梦，现在也被认为是一个必要的体验。来自加州大学圣塔巴巴拉的乔纳森教授说，“白日梦和无聊似乎是酝酿的根源，也是大脑中具有创造性的发现。”
1.掌握自己的不适。
当你发现一个安静的地方，然后独自坐着，进行思考，你也许会觉得难受。但许多禅修老师会鼓励你克制，以气息传送这种体验，直到它通过。同样会让你在运气时回想起一些杂念，在沉默和独处中的这些做法会帮助你建立更强大的自律性。
1.情感的净化。
我们的战斗/飞行机制使我们不仅要避免身体上的困难，也要避免情感上的困难。忽视并且埋没消极的情绪，只会让他们以压力、焦虑、愤怒和失眠的方式显现出来。
释放情感动荡的策略包括安静地坐着，思考引发的负面情绪的细节。这样做的关键是作为一个旁观者--跳过自己的角度，就像你正在为一家报社进行报道一样。心理学家采用，把一个人从他们的情绪里脱离出来的可视化方法，让你可以客观、理智地掌控这次的体验。
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