“制作大便的机器。”
放弃准备了三年的高考，在去过二十家公司面试落选之后，M这样称呼自己。因为，在他看来，当时的自己简直就是一个只会吃喝拉撒的无业游民。
虽然周围有人对他发牢骚说，与其整天游手好闲，倒不如去家里经营的店里帮忙，但是他担心如果自己真的去家里的店里帮忙的话，那么自己以后将会永远过着那样的生活。那时的他患有抑郁症、失眠症、慢性胃炎，他觉得那样的日子会一直持续下去，且没有尽头。
然而，有一天，他得到了要他做模特的提议。长期做健身教练的朋友的哥哥，开了一家健身房，想邀请他做运动前与运动后的宣传模特。当他说自己一次正儿八经的运动都没有做过、没有自信的时候，朋友的哥哥才向他发出了邀请。
“正因为如此你才是最佳人选啊。你是内脏型肥胖，个子矮、骨骼粗，身上只要有一点肌肉，就能够马上看出来的体型。我会免费为你塑身的，你就认真跟着我做吧！”
他被无论从哪个角度听都不像是在夸赞自己的朋友的哥哥的话说服之后，此后的几个月一直都在为自己当初的决定感到追悔莫及。从身上减掉相当于一个小孩子重量的赘肉，塑造肌肉的过程真的就是一场“魔鬼体验”，不需要再用其他的词语来修饰了。
然而，当他的身体开始出现变化之后，他突然觉得那个“地狱”没有原来那么可怕了。从某一刻开始，他觉得做运动之后身心都非常愉悦，失眠症和抑郁症也逐渐得到了治愈。他慢慢恢复了自信，以一身好身材穿着西装开始新一轮的面试，并且在将要挂在健身房墙上的“运动后的照片”还未完成之前，就成功地找到了工作。
他在自己一心向往的公司工作多年之后，去美国留学并获得了MBA学位，目前从事顾问的工作，过着自己认为还算成功的生活。直到今天他一直都保持着那时养成的运动习惯，每当有机会向年轻人提一些建议的时候，他的第一句话都会是“做运动吧”。
M的成功并不能完全说是因为运动。可以说他的成功是他决心要做运动的那一时期，在他所做的多种努力的复合作用下才得到了一个好的结果，这样看也许会更加合理一些。不过，能让一个人的价值瞬间提高到喜马拉雅山14座高峰一样的高度，同时又使其跌入马里亚纳海沟底部的就是自信，身体的能力比我们所设想的还能直接影响自信，这一事实也绝对不能忽视。运动会使我们的身体释放一种叫做内啡肽的激素，它能促进血液循环，会让人的心情马上变好。被我们称为幸福或希望的情感，其实就是体内化学作用的一种。所以，不做运动，抱怨自己抑郁的情绪会不会是太没有良心了呢？！
如果坚持做运动的话，身体发生的变化会超出我们的想象。肌肉在替代医学中被称为“人的第二心脏”，肌肉的力量变大并不单单意味着我们可以自信地穿上泳衣。它意味着即使长时间坐着学习也不会感到腰疼，工作的时候比较容易集中，而且你可以自由地使唤自己的身体。
在我采访过的50多位精英男人当中，40人以上是定期做运动的。而且，他们不是那种上了年纪觉得身体跟不上而盲目开始做运动的人，而是从年轻的时候就一直坚持做运动的人。不过，精英男人并不都是在做男人味十足的激烈的运动。他们都是根据各自的能力倾向和状况，做着最适合于自己的运动。
企业家C凭借自身的“3分钟运动方法”在熟人之间小有名气。因为工作非常忙碌，他觉得每天连30分钟的运动时间也没办法抽出来，于是他决定每天都做一分钟的原地跳、一分钟的俯卧撑和一分钟的仰卧起坐。你可能会质疑每天3分钟的运动到底能带来什么变化，可我要告诉你的是，他是我所见过的人当中穿西装效果最好的一个人。
A是通过与爱犬的散步来取代运动的，D在坚持做很久以前就学过的哑铃运动。虽然那些运动看起来都很不起眼，但是他们与普通人的不同之处就是，他们每天都会坚持做那些不起眼的运动。
与所有的好习惯一样，做运动的过程中总是会出现要“停下来”的理由。在健身房流过一身汗之后，患上感冒说没办法再做下去的人；说自己有失眠症，医生提醒自己晚上不要做运动而就此放弃的人等，大家都有着“一定要放弃不可”的种种理由。
不过，当人上了年纪，身体的各项机能都下降了之后，能够做的运动真的很少。据说，我们的身体从25岁以后便开始老化，过了25岁之后就不可以做过于激烈的运动了。
有一位精英男人说，自己在二十几岁的时候根本就没有做过什么运动，到了中年的时候感觉到身体跟不上了，于是盲目地开始了高强度的肌肉运动，结果反而危害了自己的身体健康，花了很长的时间身体才得以康复。
他现在满足于通过简单的体操和肌肉运动来维持身体的健康状态。如果在上了年纪之后再塑造肌肉的话，反而会促进人体的老化，弊大于利。所以，二十几岁的你现在塑造的肌肉是在你一生当中可以拥有的最大值了。
不过，若是把肌肉的价值仅仅局限于在电影演员身上能够看到的完美的腹肌等上的话，偶尔会发生主客颠倒的情况。
如果执着于难以塑造、难以维持的不现实的身材的话，就会渐渐远离“有助于人生的运动”。从事与演艺圈有关的工作的一位精英男人跟我说，我们通过媒体看到的很多演员的完美身材不仅是通过运动得来的，而且还是通过几近苛刻的饮食控制换来的，所以一个人一直维持那样的身材几乎是不可能的事情。
对于身体就是资本的艺人们来说，他们平时也会适当地放弃塑身运动，等到了快开机的时候再在短时间内塑造肌肉，并维持一段时间。这就是我们所看到的宛如雕刻出来一样完美的身材。我认识的一个健身教练说，通过高强度的运动塑造出来的全身都是肌肉的人反而抵抗力很弱，他们比普通人更怕冷。
年轻人做运动，意味着在能够给自己的生活带来好的变化的方法中，实践最快速、最直接的方法。况且，比女人的皮下脂肪少、肌肉量多的男人做运动，身体的变化相对较快，所以他们更容易体会到运动所带来的好处。
不要对专家们所说的想要减肥至少要做40分钟以上的有氧运动，想塑造肌肉就要经历死一般的痛苦之类的话感到有负担。我们之所以会产生因为没有时间、因为疲惫而没办法做运动的想法，就是因为那种负担的存在。比起什么都不做，做10分钟的运动的效果会好上百倍。
你如果认为结束一天的工作之后，躺在沙发上看看电视或拿手机上上网是休息，那我奉劝你马上出去绕着小区转一圈再回来。这会改善你的晚间时光的质量和你今后的生活。（本文节选自《二十几岁决定你的人生主题》一书）
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