发表时间：2015-10-30
良好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分。它可以治愈、恢复、修复你的身体。早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像穷人。这句谚语有着深远而博学的意义。你应该为你的每一餐安排时间，因为饱腹可能是失眠的原因。就寝时间吃些小点心有利于睡眠，但是吃太多的话可能会引起消化不良，进而导致不能入睡。此外，在晚上你最好不要摄入咖啡因。因为任何包含咖啡因的食物或饮料都会影响睡眠，特别是如果你对咖啡因敏感的话。为避免压力和各种各样的失眠而逐步改变你的睡眠周期，这是很重要的。最恰当的方法是以15分钟来做。如果你不得不要起的更早，那么试着每天晚上早睡15分钟。要马上睡着可能会很困难，可以做一些令人放手的程序，像泡泡澡。我想，用不着几个晚上你就会适应你新的作息时间了。人们的身体会受明亮和黑暗的影响。医生强烈建议睡觉之前要让卧室变暗。早上的光会给你的身体预示，新的一天开始了。从晚上灯光变暗开始。关掉电脑，电视和其他的在你卧室里的光源。这些小玩意发出的蓝光，就像任何其他的光一样，在晚上会引起失眠、扰乱身体对睡眠的自然意愿。另外，晚上睡觉时关上门帘、窗帘会让你睡的更加安稳。改变你睡眠周期最好的方法就是连贯性。你应该遵守相同的就寝和起床时间表。周末也不能忽略！周六允许有额外的一个小时，但周日就得回到正轨来。这有利于你的身体去适应新的常规。如果你已经做了所有可能的事入睡，但你依然辗转反侧，那你应该起来，做你白天没有时间做的事。别折磨自己!做一些压力小的无聊的事，直到你感觉累了。当做一个规则，30分钟单调的活动足够再次把你带到床上。睡眠保健如同你随便的个人保健一样重要。好的睡眠保健主要目的是使你的身体为晚上的睡眠做准备。有必要保持卧室黑暗、安静和凉爽来促进你身体能量放松和停下来。此外，睡觉时间你应该少进食，上床前不宜喝咖啡。最好做一些没有压力的、令人放松的活动。我想，每个人都知道早上诱人的额外五分钟。不幸的是，这并没有用，但是能把这额外的五分钟变成十分钟或者半个小时，你就会意识到你已经迟了。早晨以压力开始并不是一天好的开端。有很多方法来停止打小睡的按钮。最有效的方法就是在房间的另一端放一个闹钟。你没有办法，只能去解决它，在你关掉它之前你只能起床。好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分。它可以治愈、恢复和修复你的身体。我希望以上这些方法能帮助你改变睡眠时间表。你的睡眠周期可曾有问题？你又是怎么处理的呢?
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