2015-11-26 16:02 | 豆瓣：hoochootong
上海国际马拉松二十週年，很幸运，被抽中。
从发布消息到开跑，大概间隔了七週的时间。
也就是说，为了准备上马，要坚持训练自己七个星期。
除了持续保持原有的跑步量以外，还要加入LSD训练，累积跑程。还有件很重要的事情，就是减肥减重。为了不给脚跟和膝盖带来过重的负担，我计划减重10kg。（事实上，只减掉了7kg左右。）当然，减肥并不是最终目的，减掉脂肪的同时也要训练出肌肉才好。所以我选择了一项新的运动，pilates。
最初，在与老师规划设定运动週期和目的的时候，我便表明只是为了准备马拉松。於是，老师按照我身体肌肉分佈的强弱来制定课程训练我。一个星期两次的室內肌肉训练，三次或者四次的路跑。可能的话，週末至少要练习一个LSD。
当然很痛苦的是，要配合调整饮食，为了增加肌肉达到燃烧脂肪，要被动的把无味的蛋白和乾巴巴的鸡胸肉设定为一日两餐的主食（白米饭和面粉类似乎没大吃过）。晚上也尽量不要吃东西，饿著肚子去运动，好达到降体重最好的效果（但这种状態要在赛前的一个礼拜停止喔！）
老师在前三个星期的课上，只是不停的重复训练，我的腰部，背部以及手臂的肌肉。我很纳闷，明明说了是要准备马拉松的，那是项需要用腿脚的运动，可为什么只训练我的上半身呢。到了第四个星期，在练习LSD的时候，我竟然可以感受到自己的身体轻盈，有了提速的进步。这也才明白了，老师的用意。的確，像老师讲的，跑步不单纯是靠腿部运动，腹部腰部手臂的肌肉也很重要，它们可以带动身体轻鬆的跑起来，也可以多带动身体完成一公里。渐渐的，这个事实在上马前三週的Seoul Race 半马上得到了验证。那场被用来当作是LSD训练的半马，跑得十分轻鬆舒服不说，还比自己训练的LSD的速度要好，更是超过了去年的台北半马的成绩。
时间很快就到了十一月，天气也开始突然转凉。
天一冷，胃口就大开，而且还变得很懒，不愿出门。距离上马前的一个星期，以適度休息为藉口，也是可以减少运动量和摄取含淀粉高的食物的（但也要控制！不可放肆啊！）
看书上介绍，建议跑者最好提早两三天抵达比赛地区，適应气候（远一些的地点还有时差问题）。因为首尔和上海纬度相近，又只有一个小时时差。所以我决定开跑前一天抵达，为了避免赶早机的疲累，我订了週六下午抵达上海的航班，计划下了飞机便去领取选手包。
谁知下了飞机，意外连连。
上海飘雨，闷热潮湿，彷似再度迎来了梅雨季，出了机场便可半袖T行街。到达领取选手包的地点也是一路连堵，预订在起跑地点的住宿，竟然突然电话我，说是信用卡失效，若不在指定时间抵达，预订將自动取消。一被时间赶，情绪变得浮躁，莫名感到倦累。此次小计划失算，全当是经验谈了。
已经是领取选手包的最后一天了，但还是可以看到很多的人在排队。进入到nike的专区场，看到醒目的赛服和標语，一时还真是有些兴奋呢。为了赶到住处，也没能多做逗留。后面的事情还算处理的顺利，这一天的疲累也帮助了我，很快入睡。
上马温馨短消息提醒，赛前多吃些含淀粉高的食物补充电解质（电解质是个什么鬼东西），比赛当日也要吃早餐。所以我都乖乖照办。
开跑前一日的晚餐是意大利麵配烤鸡胸肉加橙汁，比赛当日距离开跑前两个小时进餐，吃了香蕉喝了无糖豆奶和少量麵包。
因为住处特別订在了起跑点附近，所以用走的，不到十分钟即可抵达。开跑当天的早晨一直飘著小雨，但气温已经没有之前那么闷热了。加上夜里睡的还算不错，出门前读了读“跑步圣经”，也算稍有安心。
天还没亮，就已经看到人潮满街的壮观景象了。
按照號码牌的指定区，跟著人流抵达了集合区。距离起跑时间还有45分，左右前后就已经人挤人了，像是上班高峰挤地铁一样，想要动一动都很难，更不要说是舒展热身了。大家可以做的，就是前后左右的聊天自拍和自拍再聊天。
大家打招呼的开场白也很特別，都是“你打算几小时完赛啊？”听了下来，一圈人都是4个小时为目標，让我感到很是不安。等被问到时，我答“6个小时”。然后周围一片笑声，说“这是只关门兔子！”我追加说，我是第一次参加马拉松，目標是完赛。一个梳著西瓜头的欧霸，打量了我一番说“你还可以再瘦个五公斤噢，这样你就可以跑进四个小时了！”然后他又看了看另一位“富贵哥”（他额头有写富贵哥）说“你这么胖，能跑进四个小时吗？”富贵哥哼了一句“你个广东佬，讲话怎么这个样子，这可是我地盘。”惹得大家哈哈大笑。得知我无备而战，这两位好心人还各送了我一只“能量棒”和“盐丸”。都是我第一次见识到了东东。
这里要说下，跑步书上的確是有提到，备战马拉松要准备“盐”和“power gel”。但我平日练习也没有这些东西辅助，所以自然没有准备，心想不过是跑个步而已吗。谁知，亲临现场，看到每个选手都有备而来，才知道补给的重要性。马拉松是一项消耗体能的长久战，中途自己补给自己是一定要的。真的非常感谢那两位好心人的慷慨捐赠，如果没有那两只能量棒和盐丸，我想我真的就在中途掛掉了呢。
7点准时鸣枪开跑。
大家都很贴心的互相提醒，小心脚下的雨衣垃圾。没有人推挤，大家慢慢移动到了始发门，互相道了一句“终点见”，便以各自的速度跑了出去。因为人实在太多了，难以提速，真是很害怕被別人绊倒，也怕绊倒別人。
我先是锁定跟在4：45小时的Pacer后面，大概跟了五公里左右，人潮开始渐渐稀疏开来。这才看到，道路两侧的路人是多么的鼓舞热情，特別是身穿彩服的啊祖玛们，敲锣打鼓好是热闹。看著她们带著几分羞涩喊著加油！加油！不停的挥舞著小拳头，我忍不住靠到路边伸出手，和她们要一个High five。跑过马拉松的人一定会知道，这短短一秒还不到的接触，会给自己带来多持久的能量。
在与半马选手分开后不久，四周的人便更加的稀少了。每两公里就会出现医疗和补水站。我分別在五公里和十五公里吃了一颗盐丸。在二十公里和三十公里吃了能量棒。虽然无法对比，吃与不吃，对於身体的差异究竟在哪里，但心里还是非常踏实的。
平日里练习过几次半马的距离，所以还算能以轻鬆的状態跑到21公里。我真心觉得，LSD培养的是一种心理暗示，练习它的真正目的，是在向大脑输入一个“这个距离我当然OK！”的讯息。
但等到二十一公里过去，就跑出了自己训练的范围。这时候就进入了，真正考验体能耐力和心理素质的阶段。我开始不把公里数做为倒数计时的標记，而是寻找补水站。真的无法想像，从21开始到30公里是多么漫长的路段。中间还上了一座桥，和已经往返到38公里的人，打了招面。他们的终点已在咫尺，我则要沿著他们跑过的路，慢慢追赶。
在上桥的坡路上，一位看上去年迈的老人，穿著薄底的跑鞋，一身旧到泛黄的跑衣，面带著笑容，跑到35公里的时候，我已经感到飢饿难耐了。为了能坚持下去，我还捡了別人丟在折回点，丟在铁栏桿上，吃剩的半包饼乾。终於看到了有补给食物的供应站了，真是让我大开眼界，竟然是醃製的萝卜。见到过补给巧克力派，香蕉和饼乾的，咸菜萝卜我还是第一次见。说实话，要能配个饭糰就更好了！
很有节奏的与我同行。那瞬间，我竟然快要哭出来了，一种活著真好的感觉让我好感动。左右的人都跑来为他加油打气，那画面是这次跑马拉松，让我最难忘的瞬间。
到了37公里，已经可以看到走走停停，路边压腿拉筋的人了。我知道，如果停一次，就会一直想要停下来。停下来，再跑，膝盖真的会很痛很痛！所以，不到腿抽筋，千万不可以停。谁知最后的三公里，右脚开始抽筋。我抱著路边的大树，按照跑步书里教的方法进行舒展。好心的跑者，还来询问需不需要喷药镇定下膝盖和脚踝。
终於看到了最后一公里的路標，很多的补水站都已经缺水开始打扫了，道路的一侧也开始通车了。加油的路人也不停的发出还有最后两百米的打气声。
看见了终点体育场的大门了，终点就在前面了，我真是拿出了最后跑百米的力气衝了过去，五个小时二十分，完跑了第一个马拉松。
初马，跑在了上海。
香蕉保護器，蠻可愛的！
马拉松是一项，看得到努力回报的运动。
痛在所难免，但苦可以选择。肌肉的痛苦，带来了自虐的快感。每坚持的一公里，都是自己下个自己的挑战书。
其实，终点在哪里没有那么重要，重要的是你接受了自己的挑战，並且完成了它。
一本是我的跑步聖經，一本是跑步指南（很有用！）
Ps: 路跑和马拉松是有差的。
路跑可以看作是一种时尚，但马拉松则是一项体能运动。要通过时尚的路跑，从1公里-3公里-5公里-7公里-10公里……慢慢累积下来。把追求一种时尚跑成追求一种目標，才好报名马拉松赛事。
切记，千万不要拿自己的身体和性命去追赶时尚喔！
完跑！上馬20！
初马，要谢谢深爱的家姐，vlisa
你是我跑向30K和冲向终点的动力（为了那只巧克力棒）
谢谢你，深深的拥抱，心底真的很感动。
看到过书中提到，跑完自己人身中的第一个马拉松时，很多女生都在终点哭了。
我一直都很质疑，真的会有那么感动吗？
现在回想起来，当下的感觉似乎是：哇！真的跑的好饿啊！
然后在终点见不到姐姐，也没有我的巧克力棒。
那一刻，我真的有些想哭了！
查看原文 ? 版权属于作者 商业转载联系作者联系客服
