2015-11-26 16:02 | 豆瓣:hoochootong
上海国际马拉松二十週年,很幸运,被抽中。
从发布消息到开跑,大概间隔了七週的时间。
也就是说,为了准备上马,要坚持训练自己七个星期。
除了持续保持原有的跑步量以外,还要加入LSD训练,累积跑程。还有件很重要的事情,就是减肥减重。为了不给脚跟和膝盖带来过重的负担,我计划减重10kg。(事实上,只减掉了7kg左右。)当然,减肥并不是最终目的,减掉脂肪的同时也要训练出肌肉才好。所以我选择了一项新的运动,pilates。
最初,在与老师规划设定运动週期和目的的时候,我便表明只是为了准备马拉松。於是,老师按照我身体肌肉分佈的强弱来制定课程训练我。一个星期两次的室內肌肉训练,三次或者四次的路跑。可能的话,週末至少要练习一个LSD。
当然很痛苦的是,要配合调整饮食,为了增加肌肉达到燃烧脂肪,要被动的把无味的蛋白和乾巴巴的鸡胸肉设定为一日两餐的主食(白米饭和面粉类似乎没大吃过)。晚上也尽量不要吃东西,饿著肚子去运动,好达到降体重最好的效果(但这种状態要在赛前的一个礼拜停止喔!)
老师在前三个星期的课上,只是不停的重复训练,我的腰部,背部以及手臂的肌肉。我很纳闷,明明说了是要准备马拉松的,那是项需要用腿脚的运动,可为什么只训练我的上半身呢。到了第四个星期,在练习LSD的时候,我竟然可以感受到自己的身体轻盈,有了提速的进步。这也才明白了,老师的用意。的確,像老师讲的,跑步不单纯是靠腿部运动,腹部腰部手臂的肌肉也很重要,它们可以带动身体轻鬆的跑起来,也可以多带动身体完成一公里。渐渐的,这个事实在上马前三週的Seoul Race 半马上得到了验证。那场被用来当作是LSD训练的半马,跑得十分轻鬆舒服不说,还比自己训练的LSD的速度要好,更是超过了去年的台北半马的成绩。
时间很快就到了十一月,天气也开始突然转凉。
天一冷,胃口就大开,而且还变得很懒,不愿出门。距离上马前的一个星期,以適度休息为藉口,也是可以减少运动量和摄取含淀粉高的食物的(但也要控制!不可放肆啊!)
看书上介绍,建议跑者最好提早两三天抵达比赛地区,適应气候(远一些的地点还有时差问题)。因为首尔和上海纬度相近,又只有一个小时时差。所以我决定开跑前一天抵达,为了避免赶早机的疲累,我订了週六下午抵达上海的航班,计划下了飞机便去领取选手包。
谁知下了飞机,意外连连。
上海飘雨,闷热潮湿,彷似再度迎来了梅雨季,出了机场便可半袖T行街。到达领取选手包的地点也是一路连堵,预订在起跑地点的住宿,竟然突然电话我,说是信用卡失效,若不在指定时间抵达,预订將自动取消。一被时间赶,情绪变得浮躁,莫名感到倦累。此次小计划失算,全当是经验谈了。
已经是领取选手包的最后一天了,但还是可以看到很多的人在排队。进入到nike的专区场,看到醒目的赛服和標语,一时还真是有些兴奋呢。为了赶到住处,也没能多做逗留。后面的事情还算处理的顺利,这一天的疲累也帮助了我,很快入睡。
上马温馨短消息提醒,赛前多吃些含淀粉高的食物补充电解质(电解质是个什么鬼东西),比赛当日也要吃早餐。所以我都乖乖照办。
开跑前一日的晚餐是意大利麵配烤鸡胸肉加橙汁,比赛当日距离开跑前两个小时进餐,吃了香蕉喝了无糖豆奶和少量麵包。
因为住处特別订在了起跑点附近,所以用走的,不到十分钟即可抵达。开跑当天的早晨一直飘著小雨,但气温已经没有之前那么闷热了。加上夜里睡的还算不错,出门前读了读“跑步圣经”,也算稍有安心。
天还没亮,就已经看到人潮满街的壮观景象了。
按照號码牌的指定区,跟著人流抵达了集合区。距离起跑时间还有45分,左右前后就已经人挤人了,像是上班高峰挤地铁一样,想要动一动都很难,更不要说是舒展热身了。大家可以做的,就是前后左右的聊天自拍和自拍再聊天。
大家打招呼的开场白也很特別,都是“你打算几小时完赛啊?”听了下来,一圈人都是4个小时为目標,让我感到很是不安。等被问到时,我答“6个小时”。然后周围一片笑声,说“这是只关门兔子!”我追加说,我是第一次参加马拉松,目標是完赛。一个梳著西瓜头的欧霸,打量了我一番说“你还可以再瘦个五公斤噢,这样你就可以跑进四个小时了!”然后他又看了看另一位“富贵哥”(他额头有写富贵哥)说“你这么胖,能跑进四个小时吗?”富贵哥哼了一句“你个广东佬,讲话怎么这个样子,这可是我地盘。”惹得大家哈哈大笑。得知我无备而战,这两位好心人还各送了我一只“能量棒”和“盐丸”。都是我第一次见识到了东东。
这里要说下,跑步书上的確是有提到,备战马拉松要准备“盐”和“power gel”。但我平日练习也没有这些东西辅助,所以自然没有准备,心想不过是跑个步而已吗。谁知,亲临现场,看到每个选手都有备而来,才知道补给的重要性。马拉松是一项消耗体能的长久战,中途自己补给自己是一定要的。真的非常感谢那两位好心人的慷慨捐赠,如果没有那两只能量棒和盐丸,我想我真的就在中途掛掉了呢。
7点准时鸣枪开跑。
大家都很贴心的互相提醒,小心脚下的雨衣垃圾。没有人推挤,大家慢慢移动到了始发门,互相道了一句“终点见”,便以各自的速度跑了出去。因为人实在太多了,难以提速,真是很害怕被別人绊倒,也怕绊倒別人。
我先是锁定跟在4:45小时的Pacer后面,大概跟了五公里左右,人潮开始渐渐稀疏开来。这才看到,道路两侧的路人是多么的鼓舞热情,特別是身穿彩服的啊祖玛们,敲锣打鼓好是热闹。看著她们带著几分羞涩喊著加油!加油!不停的挥舞著小拳头,我忍不住靠到路边伸出手,和她们要一个High five。跑过马拉松的人一定会知道,这短短一秒还不到的接触,会给自己带来多持久的能量。
在与半马选手分开后不久,四周的人便更加的稀少了。每两公里就会出现医疗和补水站。我分別在五公里和十五公里吃了一颗盐丸。在二十公里和三十公里吃了能量棒。虽然无法对比,吃与不吃,对於身体的差异究竟在哪里,但心里还是非常踏实的。
平日里练习过几次半马的距离,所以还算能以轻鬆的状態跑到21公里。我真心觉得,LSD培养的是一种心理暗示,练习它的真正目的,是在向大脑输入一个“这个距离我当然OK!”的讯息。
但等到二十一公里过去,就跑出了自己训练的范围。这时候就进入了,真正考验体能耐力和心理素质的阶段。我开始不把公里数做为倒数计时的標记,而是寻找补水站。真的无法想像,从21开始到30公里是多么漫长的路段。中间还上了一座桥,和已经往返到38公里的人,打了招面。他们的终点已在咫尺,我则要沿著他们跑过的路,慢慢追赶。
在上桥的坡路上,一位看上去年迈的老人,穿著薄底的跑鞋,一身旧到泛黄的跑衣,面带著笑容,跑到35公里的时候,我已经感到飢饿难耐了。为了能坚持下去,我还捡了別人丟在折回点,丟在铁栏桿上,吃剩的半包饼乾。终於看到了有补给食物的供应站了,真是让我大开眼界,竟然是醃製的萝卜。见到过补给巧克力派,香蕉和饼乾的,咸菜萝卜我还是第一次见。说实话,要能配个饭糰就更好了!
很有节奏的与我同行。那瞬间,我竟然快要哭出来了,一种活著真好的感觉让我好感动。左右的人都跑来为他加油打气,那画面是这次跑马拉松,让我最难忘的瞬间。
到了37公里,已经可以看到走走停停,路边压腿拉筋的人了。我知道,如果停一次,就会一直想要停下来。停下来,再跑,膝盖真的会很痛很痛!所以,不到腿抽筋,千万不可以停。谁知最后的三公里,右脚开始抽筋。我抱著路边的大树,按照跑步书里教的方法进行舒展。好心的跑者,还来询问需不需要喷药镇定下膝盖和脚踝。
终於看到了最后一公里的路標,很多的补水站都已经缺水开始打扫了,道路的一侧也开始通车了。加油的路人也不停的发出还有最后两百米的打气声。
看见了终点体育场的大门了,终点就在前面了,我真是拿出了最后跑百米的力气衝了过去,五个小时二十分,完跑了第一个马拉松。
初马,跑在了上海。
香蕉保護器,蠻可愛的!
马拉松是一项,看得到努力回报的运动。
痛在所难免,但苦可以选择。肌肉的痛苦,带来了自虐的快感。每坚持的一公里,都是自己下个自己的挑战书。
其实,终点在哪里没有那么重要,重要的是你接受了自己的挑战,並且完成了它。
一本是我的跑步聖經,一本是跑步指南(很有用!)
Ps: 路跑和马拉松是有差的。
路跑可以看作是一种时尚,但马拉松则是一项体能运动。要通过时尚的路跑,从1公里-3公里-5公里-7公里-10公里……慢慢累积下来。把追求一种时尚跑成追求一种目標,才好报名马拉松赛事。
切记,千万不要拿自己的身体和性命去追赶时尚喔!
完跑!上馬20!
初马,要谢谢深爱的家姐,vlisa
你是我跑向30K和冲向终点的动力(为了那只巧克力棒)
谢谢你,深深的拥抱,心底真的很感动。
看到过书中提到,跑完自己人身中的第一个马拉松时,很多女生都在终点哭了。
我一直都很质疑,真的会有那么感动吗?
现在回想起来,当下的感觉似乎是:哇!真的跑的好饿啊!
然后在终点见不到姐姐,也没有我的巧克力棒。
那一刻,我真的有些想哭了!
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