我们有充足的理由应该时不时把手机放下：频繁查看手机会让我们和当下的现实世界脱轨、打断全家人围坐在一起的晚餐时光。除此之外，你不该再盯着手机看的原因还有很多。但是，其中有一个原因你可能从来没有想到过：智能手机会对我们的形体姿态造成影响。而糟糕的形体姿态不仅会让我们的脖子发僵，还会在不知不觉中给我们造成心理上的伤害。
如果你现在在公共场所，抬头看看四周吧：有多少人正弯腰驼背用着手机？科技正在逐渐改变我们的站姿坐姿，将我们的身体扭曲成了新西兰理疗师史蒂夫·奥古斯特（Steve August）所谓的“ iHunch ”状态——这是一种由手机引起的弯腰驼背症状，我也听到过有人把这叫做“短信脖”（text neck）。在工作中，我有时候将其称之为“ iPosture ”——手机姿势。
人的头平均重量为 10 到 12 磅（4.54 千克到 5.44 千克）。当我们使用手机时，我们的脖子会向前弯曲 60 度，这样一来，我们脖子上的有效压力就增加到了 60 磅，大约相当于五加仑颜料的重量。三十多年前，奥古斯特开始治疗病人的时候，他说他“在许多祖母和曾祖母身上看到过‘贵妇式’驼背的症状，患有这种驼背的人上背部会向前弯曲，固定成一个前倾的弧度”。而现在，他说他在青少年身上也看到了同样的驼背症状。
悲伤的时候，我们会低下头、垂下肩膀。害怕或者感觉无能为力的时候，我们也会低头垂肩。研究显示，患有临床抑郁症的病患会摆出一副和 iHunch 姿势相当类似的怪异姿态。巴西精神病协会（Brazilian Psychiatric Association）官方期刊 2010 年发表的一篇文章发现，抑郁症患者站立时更容易向前弯曲脖颈，垂下肩膀，双臂缩起贴近身体。
人的形体姿态不仅能够反映我们的情绪状态，还能够塑造我们的情绪状态。今年早些时候《健康心理学》（Health Psychology）期刊刊登了一项研究：史维莎·耐尔（Shwetha Nair）和她的同事找了一些没有抑郁症的受试者，他们中的一部分身体挺直坐着，一部分低头垂肩坐着；接着，他们要求这些受试者回答一个模拟的求职面试问题——这是一种相当完善的实验性压力诱导方式；之后，他们又让受试者做了一系列问卷。和坐姿笔挺的受试者相比，坐姿佝偻的受试者表现出了更低落的自尊意识和情绪状态，以及更加巨大的恐惧感。坐姿甚至还影响了受试者求职面试的回答：语言分析揭示，坐姿佝偻的人所说的内容带有的负面情绪要多得多。研究者由此得出一个结论：“坐姿笔挺可能会是一种帮助人们抵抗压力的简单行为策略。”
低头垂肩还有可能会影响我们的记忆：去年《临床心理学和心理疗法》（Clinical Psychology and Psychotherapy）期刊发表了一项针对临床抑郁症患者的研究。研究者让受试者随机以低头垂肩或身体笔直两种姿势坐着，接着他们向受试者出示了一系列乐观和悲观的词汇。之后被要求回想那些词汇时，坐姿佝偻的受试者更容易回想起负面的词汇（他们记住的不好的内容比好的内容更多），而坐姿笔挺的受试者则没有这样的偏向。在 2009 年一项针对日本小学生的研究中，那些受到训练坐姿笔挺的小学生在做书面作业时会比他们的同学表现更好。
iHunch 还会对我们的情绪感受和行为举止造成怎样的影响呢？我的同事马尔腾· W ·博斯（Maarten W. Bos）和我对此进行了初步研究。我们准备了智能手机、平板电脑、笔记本电脑和台式电脑四种大小不一的电子设备，随机要求受试者从中选择一个设备、互动五分钟时间。接着，我们观察在研究明显结束后，受试者要等多久才会询问实验人员他们是否可以离开。我们发现，设备的大小很大程度上影响了受试者对于询问实验人员一事的感觉是否自在。观察结果显示，我们在使用手机时所采取的佝偻坐姿，实际上会让我们更不坚定自信——所以当情势需要的时候，我们更不可能支持保卫自己，为自己挺身而出。
事实上，在所使用设备的大小尺寸和它影响人的程度之间，似乎存在着一种线性关系：设备越小，你在使用时身体就缩得越紧，而你的姿势越紧缩向内，你就越容易变得唯唯诺诺。
颇具讽刺意味的是，我们中许多人每天花数小时使用小型移动设备，就是为了提高我们的生产能力和效率；然而使用这些设备——哪怕只使用一小段时间——却可能会产生相反的效果，降低我们的自信心、削弱我们的生产力。
但是尽管如此，由于现在我们太过依赖移动设备，我们很难完全不使用它们，而且这一现状也不可能很快发生改变。幸运的是，我们还能采取一些方法来应对 iHunch 。
在看手机时，保持抬头挺胸，即使这样做意味着你要把手机举到和眼睛齐平，你也应该这么做。你还可以试着舒展按摩 iHunch 牵涉到的两大肌肉群——也就是肩胛骨间和颈侧的肌肉。这能够帮助肌肉减少损伤，恢复弹性。
最后，下次你拿手机的时候，请务必记住，手机会诱使你摆出低头垂肩的姿势，而这种姿势会改变你的情绪状态、你的记忆，甚至你的行为举止。你的形体姿态塑造了你的心理姿态，这会是让你更加愉快、更加自信的一大关键。
题图来自 wallpaperscraft.com
翻译 熊猫译社 钱功毅
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