如果新年打算被你彻底抛诸脑后，那么是时候开始重新制定一个健康的饮食计划
既然有了想要吃得健康的想法，我就来说说这个饮食大作战
这个计划是专门为了帮助你更好的改变自己的饮食习惯，做出细小的改变，同家人和朋友一起实施
这个健康饮食计划是如何运作的？它是根据我曾今用来改变我的生活的原则而来的。这个计划帮助我在过去的几年里甩掉了70磅的肥肉，并且到现在为止的9年内，没有反弹
下面就是你要面对的饮食挑战：
1.选一个健康饮食习惯并且坚持一个星期（如下列表所示）
2.向周围的人宣布你改变的决心，还可以告诉所有人你每个星期的新改变计划（非强制性）
3.将你所有的重心都放在让自己改变上，制作便签，在屋子里放 显眼的便签来提醒自己。
4.每周周末都要做一个总结，你有没有坚持5天以上？如果有，那就 成功！告诉所有人这个好消息。如果没有，找到自己的障碍并且战胜它。
5.如果你成功了的话，再选一个新的健康改变坚持一周，还要坚持第一周新习惯。在四周后，如果一切顺利的话，你会拥有4个新习惯。要是没有成功，那就坚持那一个改变（要么就选一个别的如果你不喜欢之前那个的话）然后再试试，但是这次，要制定一个能够克服自己缺点的计划。
这是一个可以通用的计划，一个可以用来变自己陋习的规划，但是想要健康地饮食是相当有难度的，所以我想要鼓励你跟家人和朋友一起作战。
相互支持&视频对话来面对这个挑战
除此之外，如果你已经在改变自己饮食习惯上做得很好了，我们还有两个难度比较的计划在看见挑战项目中：素食计划和无糖计划。这也是看见看见改变项目中快乐地健康饮食的一部分。针对素食计划，我采访了马特.弗罗泽尔，一个素食运动员。无糖饮食计划，我采访了苏珊.威尔逊， 一个无糖主义者。都是很棒的专家，真的！
如果，你要自己独立地完成这个大作战......下面有一系列好的建议
从小的健康饮食改变开始
哪些改变你做到？读这篇以健康饮食为主题的文章，但是这里有一些小建议
1.午餐加入一种蔬菜
2.晚饭加一种蔬菜
3.把蔬菜或水果当零食
4.早餐中加一种水果馋零食的时候，吃健康的零食（胡萝卜，葡萄，坚果，香蕉，葡萄干）
5.将午餐换成全麦食物
6.将晚餐换成全麦食物
7.找一个健康的早餐菜谱并且尝试（我喜欢燕麦粥）
8.选一个健康食谱做菜是值得的（这里有一些，但是网上能搜到千百种食谱）
9.每天吃一次全素餐
10.选比较热量低的肉食（瘦肉，植物蛋白）
11.拒绝油炸食品
12.用水果来代替甜食
13.不要在午饭前喝高热饮料（茶，水，黑咖啡可以）
14.不要在晚饭前摄入高热饮料（茶，水，黑咖啡可以）
15.用饮料代替酒
16.多喝水（制定自己的计划）
17.作一份每日三餐计划
18.控制餐量（设定自己的目标）
19.每天尝试有意识地细嚼慢咽
20.每天吃一次天然食品来替代方便食品
21.每天吃一盘沙拉
22.用茶来代替苏打水
23.每天喝茶
24.在吃第二份食物之前，休息五分钟
25.每天在家做一顿饭
26.发现寻找新食物的乐趣
27.在食谱中加入更多的纤维（蔬菜，全麦食物，坚果，豆子，扁豆）
28.一天中有一餐 不含淀粉的食物
29.这些只是一些参考建议，你还可以自己想出很多健康小点子出来
30.尝试做晚饭不用油或添加脂肪
我鼓励你们动员自己的家人跟朋友和你一起加入这个大作战。或者还了一加入看见改变项目来得到更多的支持，视频课程和更多的帮助
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