编者按：尽管在休假的时候会有一种耻辱的感觉，但是拼命工作其实对你的职业发展和身心健康还有薪酬水平弊大于利。与之相反的是，在休假之后，你实际上可以成为一个更有效率的人。本文作者Wendy Rose Gould，原文标题Why taking a vacation is the best thing you can do for your career。
你正在看电视，然后在Instagram上浏览到了一个度假胜地的广告。也许它是个海滩乌托邦，是个丛林天堂，或者是艘满载无忧无虑的人们的游轮。或者你只是在想自己上一次短途旅行是什么时候，或者在想一个宅在家里会有多美好，让你能兼顾私人生活和陪伴家人。你想了几秒钟，然后对自己说：“岂不美哉？”甜蜜暂时萦绕在你的脑海中，然后你就会继续沉迷于案头的工作。
听起来是不是很熟悉？这是美国的常态。（编者注：中国人自然是比美国人休假更少！）Project: Time Off最近的一项研究发现，在接受调查的7000多名员工中，54%的人在2016年没有休假。尽管如此，虽然有54%的人放弃了应得的假期，但他们中92%的人表示假期对他们来说很重要。
“最大的问题是工作量，当你休假的时候，工作就在案头堆积，”Project: time off的高级主管、该研究的作者Katie Denis解释说，“除了工作量之外，人们不去度假的主要原因表明他们对逃避的感觉感到不知所措和焦虑。他们觉得没人能做这份工作，责任增加的压力让他们更难以离开，或者假期不知何故影响了他们的奉献精神。”
另一个因素可能是，我们中的许多人都是奉献精神十足的“工作狂人”，他们对工作上瘾。
“（一些员工）对自己的工作有强烈的认同感，以至于不得不一直工作，”社会学家Marika Lindholm博士说。“工作效率的提高会让他们产生一种自我价值感，而这种感觉在其他任何地方都得不到，因为他们一直在工作，这就变成了一个循环。通过鼓励员工休假来定下基调是雇主的事儿，当然，他们自己也要休假。”
Lindholm博士说，工作上瘾的表现包括：除了工作之外不觉得任何事有价值，忽略了锻炼、吃饭等自我照顾的习惯，在不工作的时候会感到焦虑或内疚。你的人际关系可能会受到影响，除非你主动做出改变。
但其实，Project: Time Off的进一步研究表明，在职业成功方面，不使用休假弊大于利。这些工作狂人们获得晋升的可能性要低23%到27%，而获得加薪或奖金的可能性则要低78%到84%。
“我们的生产力和精力总是有限的，这么工作下去迟早会受到影响，” Denis说。“工作狂人觉得他们是牺牲休假时间在工作，但在现实中，他们越来越没有什么话语权。休假本是是一个灵光一现的好时机，没准你灵光一现得出的点子正好能为组织派上大用场。但是在堆满工作的案头，那些好点子永远都不可能出现。”
不休假同时也会对你的健康产生负面影响。
纽约心理学家Kathryn Smerling博士解释说：“休假带来的精神和生理上的好处包括改善睡眠、改善思维、提高清晰度和增加创造力。通过休假，你会找到新的目标，也会有更多的精力去完成任务，总的来说，你会获得一种整体的幸福感。”
要知道，休假能提高你在工作中的声誉（和效率），还能促进你的身心健康。下面是一些可以帮助你在好不容易的休假中减少压力的好办法。
1. 计划你的时间。Denis说：“任何员工都能采取的最有效的措施就是提前计划休假时间。员工们不需要把细节也一一制定出来。员工应该和他们的经理讨论他们的计划。很多人对提前提出多个要求感到焦虑，但需要针对公司优先事项进行计划的管理者将会对提前通知一事非常感激。
2. 在假期的基础上多放一天假。在假期之前或之后多放一天假，以完成个人和工作相关的任务。这不仅能确保你利用额外的一天——否则在年底的时候可能会被浪费掉——而且还能帮助你轻松地进入和结束你的假期。“不要直接一下飞机就回到办公室，” Smerling博士说，“多给自己一天的时间来安顿下来，让自己回归有条理，身心放松，同时头脑保持清醒状态。”
3. 照顾好自己，利用好时间。休假并不意味着你必须离开本国或本州。你甚至不用离开自己的房子。休假主要是你的身体和精神状态敦促你休息一段时间，好好调养，以恢复正常的工作和生活状态。
4. 通过授权来避免焦虑。不休假的最大原因之一是担心外出后工作堆积如山，而这种担心又因为人们认为同事们难以胜任你的工作而加剧。Lindholm博士说：“我们都喜欢认为自己是不可替代的，没有我们，一切都会崩溃。但如果我们不信任同事，去让他们分担压力或承担责任以实现成长，那就很不合适了。想要掌控一切的欲望会破坏与同事之间的创造性和生产性合作，不愿意把任务交给别人去做会让你的同事或员工失去成长的机会。”当你看到你的同事完全有能力在你不在办公室的时候替你分担压力和工作时，你就会觉得有必要的好好休息一阵子了。
编译组出品，编辑：郝鹏程
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