含铁量是菠菜20倍，爱美女人要多吃，清肠刮油，轻松甩肉，重现小蛮腰

2019-03-04 09:15 

含铁量是菠菜20倍，爱美女人要多吃，清肠刮油，轻松甩肉，重现小蛮腰。

三月，女人的季节，连空气中都是妩媚的味道，花儿也正以最美的姿态迎接这个月的到来。女人们忙着减肥瘦身，想将自己最美的一面都展现出来，让大家看着开心，自己也更开心了。当然，过年吃多了大鱼大肉长了很多的肉的你，此刻也正焦急怎么能迅速让自己甩肉吧？这里小编也和大家分享下自己的经验，那就是将自己的一日三餐做个调整，多吃一些清淡的，饮食上做到7分饱就成，然后适当的配合锻炼，尤其晚餐一定要少吃！少吃！少吃！如果你做到了，你会发现肉悄悄的在你身上溜走了呢。

这里有姐妹要问了，那么怎么吃才合理呢？都要吃些什么才能迅速瘦身呢？别急，小编在接下来就和大家分享一道营养健康的食疗菜，做法也是特别的简单，算是凉拌菜了，开胃也下饭。厨房小白看下也能给自己倒腾出来的。

这道健康养生食材最重要的是加入了黑木耳。黑木耳被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王’，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B_2是蔬菜的10倍以上。常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。还含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质，可促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而起到防止肥胖和减肥作用。因而，使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。经常食用黑木耳，有抗癌、防癌、延缓衰老的作用。

另外其中的腐竹还有健脑的作用，而菠菜更是排毒的好帮手，同时也能补钙，还有银耳吃了有淡斑美白的作用，将这些食材放一起做了一道快手凉拌菜，老少皆宜啊，怎么吃都合适的，尤其女人，吃着吃着发现自己肚子小了，气色更好了，小蛮腰居然也出现了。

【凉拌杂菜】用到的材料有：银耳 腐竹 黑木耳 菠菜 胡萝卜 （很简单，就是喜欢怎么放都可以的，另外还可以放点黄豆芽什么的，都是很好）

调料：盐 生抽 陈醋 香油 糖 花椒油 鸡精 蒜蓉

这里说一下，干货我们是要提前用温水浸泡过才好的

而胡萝卜用擦丝器擦成细丝就好，比自己切轻松多了

接着烧开水，将泡发好的腐竹黑木耳还有银耳胡萝卜丝一起放入焯烫下，然后捞起来沥干

对了，还可以加入菠菜啊，春季应季的菜，蔬菜多吃自然好，尤其女人，对畅通通肠是很有用处的，因为菠菜草酸多，所以也是要入热水中焯烫下

接着将这些处理过的材料都放入大碗中，加入所有的调料，撒上蒜末，然后浇上一勺热油就可以了

好吃健康又刮油，人人都吃得，三月女人离不开这个菜，清肠刮油，轻松甩肉，重现小蛮腰，含铁量是菠菜20倍，聪明女人见一次买一次，你记住了吗？