三观正实用性强又接地气的健康减肥养生科普5小时前
每一个女孩子，都有一旦开始，就无法结束的时期....这个时期开始的flag就是——“我要减肥了”。
然后间歇性玩命减肥，持续性反弹复胖。
为什么坚持不下来健康饮食？为什么减肥效果总是昙花一现？接下来的几个心态，看看你有没有中枪？
“不瘦十斤，不换头像”
很难想象吧，明明是一个坚定伟岸的目标，却也是让你无法坚持减肥的一个原因。
当你设定一个目标前并实现前，PDCA（Plan，Do，Check，Action），一个也别想省。当你换上这个头像时，只做好了Plan，却没有Do的详细计划。这个目标的结果太过于高高挂起，以至于你对此的实际操作性反而乱了手脚。目标过大，反而阻断了你从小成就中得到的鼓励与欣喜，从而失去继续执行的动力。
所以柴桑特地为你们做了一个头像，来，换上~
还有一个层面，就是“不瘦十斤，不换头像”这句话仿佛营造了一种“我只要不换头像就不用那么辛苦瘦十斤了”的安慰感，好像这个头像替你承担了不减肥的罪恶感一样....毕竟这头像看习惯了以后也就已经内心毫无波澜，甚至还有点想吃。
“心情好差，吃点好吃的安慰自己”
没关系我懂，毕竟stressed倒过来拼就是desserts。
这种情绪化进食主要是由于压力会影响皮质醇水平，皮质醇就是一种压力应激激素，也会增强饥饿感和对食物的渴望。
在一项研究中，59名处在高压环境下的女性在一天中摄取的热量比没有压力的女性要多得多。并且更倾向于吃不健康的零食，比如巧克力和饼干。
但你要想清楚，吃之前你只有一个烦恼，吃之后你就又多一个了。
之前的文章也写过情绪化进食是很难自控的，往往就在你从高糖高脂食品中寻求简单的多巴胺快乐时，你就已经无法克制自己的食欲，从而陷入暴食→悔恨愧疚→继续暴食的怪圈了。
心情不好就出去散散步，听一些舒缓音乐，做做瑜伽，运动能促进大脑分泌欣快激素内啡肽调节情绪。不然就睡觉吧，梦里啥都有。
“健康食物真的太难吃了，想吃炸鸡”
这一条不怪你，因为健康食物是真的普遍难吃...
从原始时代追溯起我们就一直为生存饥荒所威胁，造就了我们现在这种喜好高热量和优先储存脂肪的基因，它是我们长期饥饿产生的应激机制。而健康食物普遍热量低，含糖少，油脂少，膳食纤维高，每一样都不是你的基因喜欢的，所以，味觉报复你，难吃！
这个要怎么解决呢？其实很简单。
当你开始健身，吃绿色食物久了，也许就会爱上它们，它们长久为你身体提供的健康活力或许能控制住古老基因带给你的欲望。毕竟基因是想生存的，但也想生存得更健康。
还有一种可能的原因，就是你的厨艺太差了。所以没事多看看别人家的菜谱。
“我今天已经不小心吃多了，干脆放开吃吧”
这种“破罐子破摔”的心理很常见，什么“我昨天都没怎么吃今天多吃点没事”“今天有人请客不吃白不吃”，尤其是对平时节食过度压抑自己的人来说，这种想法简直就是一种欲望救赎，然后就开始在餐桌上放飞自我，就像在吃最后的晚餐一样....
但这是没有意义的。心理学有一个“承诺一致原理”，它是指，人总会为自己的行为找借口，从而不自觉的进行下去。所以你应该明白“吃多了就放开吃”这个理由，并不是你当初健康减肥的承诺之一。你可以设置欺骗餐，但这随机放纵局可不在你计划之内。
不要给自己轻易颁发放纵许可证，不管你原因多合理多无懈可击，脂肪也不讲道理。练习自己喊停的能力，随时停下都不晚。
“我好像饿了”
这个错觉很多减肥嘴馋的都经常中枪，但饥饿感也分生理性饥饿和心理性饥饿。很多时候我们其实都在因为无聊、焦虑、压力、生气而进食，而这些都是心理性饥饿。
还有很多时候，你其实只是渴了而已。
往往你以为你是饿了才想吃，但其实可能是你想吃了才饿的....就像条件反射一样，只要一想到吃的，身体激素就会应此而变，胰岛素开始释放降低你血液中的葡萄糖，血糖过低的信号就会让你感到无力，困倦和饥饿。所以有的人一忙起来就真的会忘了饿，而有的人，嗯，一天可以饿十次。（说白了还是因为馋，哪怕肚子叫了还是因为馋）
这个就是个人原因了，比较无解...但我可以教你一个我的解决方法，亲测有效——
当你觉得想吃东西时，别想零食甜点。毕竟不管吃饱没蛋糕曲奇奶茶谁不想继续吃啊？
应该想主食蔬菜，比如一个馒头或者一个土豆，如果你连这个都想吃.....那你可能就是真的饿了。去吃饭吧。
﹏﹏﹏﹏
以上就是一些让你重蹈覆辙减肥之路的小想法，看看你中了几个？原理解决办法都告诉你了，祝大家减肥愉快！
欢迎在评论区留言补充那些让你一次次减肥失败的脑海中的声音~
对我来说，这个恶魔的耳语就是：“都忙了一天了，来一杯奶茶吧。”
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