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编者按：“我是一个快乐的人，并不仅仅是因为我所做的事情，同时也是因为我不去做的事情。”本文作者Danny Forest在过去一年的时间里，开始尝试让自己有意识地、更频繁地对一些事项、安排或者行为习惯说“不”，结果他发现这也是他感受到最快乐的一年。在本文中，他给出了一个供读者参考的列表，对于列表中的这些内容，你也可以尝试让自己去对它们说“不”。相对内容比较全面，因此更像是一个导读，给你一点借鉴，一个方向，你可以从中找到适用的内容，然后根据参考资源中的文章或书籍去掌握分别对他们说不的技巧和能力。本文分为上、下两篇，原文选自Medium，原文标题“31 Important Things You Should Say 'No’ to for a Happier Life”。
接受“给予者”，让自己也成为给予者。
“有些是过来滋养土壤，而有些只是过来索取这片土壤里结出的果实，你一定要区分开这两类人。” — Pinterest.com
如何对索取者说不：
识别你身边的索取者（那些总是请你帮忙或者要求你去为他们做什么事的人）。
与索取者相处时要让自己遵循一套基本准则，（以一种有理有节的方式）拒绝他们无节制的索取。
停止回应他们的索取，直到他们改变自己的观念和行为。
花更多时间与像你一样的给予者交往。
参考资源：
从手机上卸载Facebook，Twitter和Instagram等社交媒体应用程序。就这么简单，你会发现你的时间重新归你掌控了。
“在此之前，从来没见有哪一代人像现在这样如此'勤勉’地去记录自己的日常琐事。”
如何对社交媒体说不：
从手机上卸载社交媒体应用程序。
利用拦截应用程序来锁定某些社交媒体应用程序的使用。
留出一段时间专门用于处理社交媒体信息。
参考资源：
“7 Proven Ways to Spend Less Time on Social Media and More Time in the Real World” (Saint Belford)
“10 Tips To Spend Less Time On Social Media & More Time With Humans” (Mind Body Green)
八卦式闲聊有毒，避免与八卦型人格交往。
“那些跟你说着别人八卦的人转头会同别人说着你的八卦。”
如何对八卦闲聊说不：
花更多的时间与积极的人交往。
花更多时间与高效人士交往。
发现八卦闲聊的存在，然后向对方说明你不想参与这样的聊天之中。
有意引导你们的聊天内容朝着更积极、更有意义的方向转变。
参考资源：
“Gossip is Bad Form” (The Spruce)
“6 Steps to Stop Gossiping + Why It Matters” (Yoga Journal)
如果别人没有时间可以用在你身上，那你就不要在他们身上浪费时间，健康的关系应该是相互的付出。
“总是对我们说不的那些人其实没有什么权力那样做，除非我们主动给他们这种权力。”—Arianna Huffington
如何对这样的人说不：
如果同一个人因为同一个事情拒绝你三次，那就不要再去继续尝试争取他的转变。
与正能量、积极的人交往。
捍卫你的目标。
明确知道你的“why”。
参考资源：
《Start With Why》，作者Simon Sinek
“8 Tips to Tackle Naysayers” (Personal Excellence)
“How to Maintain Motivation When Surrounded by Naysayers” (Entrepreneur)
让自己保持警惕状态，不要身陷那些不会带来多大成效的惯例日常安排之中，你可以改变这一切。
“习惯之链最开始是如此之轻，以至于你毫无察觉。而当感觉到它的存在时，你已无法挣脱它的束缚。”—沃伦·巴菲特
如何对糟糕的例行日常安排说不：
每个月都专门花时间来制定有效的例行日程。
意识到不良习惯的潜在风险。
与其他人一起，互相监督，共同执行良好的例行日程。
参考资源：
钱不是一切，不要唯利是图。如果一位客户对你的态度很刻薄，那就不要在他身上浪费时间，维护那些对你友善的客户。
“就算赚不到钱没饭吃也比要对付一位差劲的客户好。” — Massimo Vignelli
如何对差劲的客户说不：
对方要认可你的价值。
如果与这位客户合作不能让你产生“耶，太棒了！”的感觉，那就三思而后行。
如果你当前合作的有这样差劲的客户类型，安静履行好你们之前所签订的合约，不要再续签。
参考资源：
“How To Deal With Difficult Clients (And Avoid Them Altogether)” (Practice Ignition)
“How to Avoid Bad Clients: 12 Red Flags I Look for to Dodge Nightmare Projects” (Hartley Brody)
《The Toxic Client》，作者Garrett Sutton
对于工作要做到全神贯注，时间会带给你收获。
“只要你想找让自己分心的东西，你总能找到。”—Tom Kite
如何对占用工作时间处理私事这一行为说不：
对你的工作心存感激，要对得起自己的酬劳。
时刻提醒自己，多做一点工作是升职或加薪的必经之路。
做自己喜欢的工作，实现充实的工作状态。
参考资源：
“How to Enjoy Your Work — Even When You Don’t” (Psychology Today)
给予家人更多的关注，你的付出不会被忽视。
“工作的时候，认真工作。玩的时候，尽情玩。不要将两者掺和在一起。” — Jim Rohn
如何对在家工作这一习惯说不：
不要在电脑桌面上打开任何与工作相关的窗口。
在非工作时间关闭工作事项通知。
做出合理、明智的时间规划。
参考资源：
《高效能人士的七个习惯》，作者 Stephen R. Covey
“Taking Work Home With You? 12 Easy Ways to Leave Work Where It Belongs” (Inc.)
10 Reasons You Should Never Bring Unfinished Work Home (Lifehack)
沟通是解决问题的关键所在。要么尝试解决问题，要么一拍两散。
“我不能控制你的行为，我也不想去控制……但如果你对我毫无尊重可言、欺骗我或者是对我不公，那我拒绝接受。我有自己的原则和标准，不要逾越这些，否则只能请你离开。”—Steve Maraboli
如何对糟糕的商业合伙人说不：
从最开始就说清楚自己的想法。
让他们保持诚实的态度。
准备一份合伙关系解除协议。
在接受潜在的合作伙伴之前，确保自己与对方进行专业的沟通。
参考资源:
“How to Get Out of a Bad Business Partnership” (Business2Community)
“15 Warning Signs a Business Partnership Might Not Work Out” (Small Business Trends)
“杂乱的环境无法让你成为更好的自己。”—Eleanor Brown
如何对杂乱的环境说不：
找一个问责伙伴，拍摄你的居所环境照片，每周发送给对方一次。
定期断、舍、离。
养成每天起床之后或睡前打扫卫生、收拾整理的习惯。
学习收纳技巧，减少物品占用的空间。
参考资源：
《怦然心动的人生整理魔法》，作者近藤麻理惠
“15 Simple ways to instantly reduce clutter” (SheKnows)
“25 Steps on How to Remove Clutter” (Case Design)
将自己的时间留给那些不会让你陷入失落情绪的人。
“当你将负能量的人从你的圈子中清除之后，你会发现自己身上很快发生了许多令人难以置信的变化。” — Robert Tew
如何对负能量的人说不：
花更多的时间与那些价值观一致的人交往。
加入志趣相投的群组和团体。
与对方摊牌，让他知道你已做好准备要开启全新的生活。
寻找可以帮助你远离负能量人群的导师。
参考资源：
《不在乎的精妙艺术》，作者Mark Manson
“How to Up Your Entourage Regardless of Your Current Situation” (Danny Forest)
你周围是什么样的人，他们对你所产生的影响比你想象的还要大。因此，明智选择自己交往的人群。
“要想知道你是什么水平，只要看看你平时交往最多的那五个人的平均水平是怎样就行了。”—Jim Rohn
如何对将时间浪费在与错误的人交往这一行为说不：
明确自己的价值观。
有一个清晰的目标。
寻找与你价值观和目标一致的人。
对自己的时间具体分配进行追踪。
参考资源：
“How to Up Your Entourage Regardless of Your Current Situation” (Danny Forest)
“7 Strange Questions That Help You Find Your Life Purpose” (Mark Manson)
睡眠对于我们身体的重要性无须赘述，每个人都不应忽视睡眠质量的重要性。
“每天清晨醒来，对我都是一次重生。”—甘地
如何对糟糕的睡眠质量说不：
寻找减少夜间干扰因素的方法。
选用适合自己的床品。
遵循自己的昼夜节律。
对睡眠状况进行记录和追踪。
参考资源：
“What is Circadian Rhythm?” (Sleep Foundation)
“The Science of Sleep: Stages and Cycles” (Help Guide)
“The Complete Guide to Insomnia: Symptoms, Causes & Cures” (Nick Wignall)
在等餐时，在等待文件上传时，你可以尝试做点别的事情，不必只是坐等时间流逝。
如何对这样的等待说不：
随身携带一本书。
冥想。
写日志。
在周围随便逛逛。
回复电子邮件或信息。
不要浪费时间去比较那些风马牛不相及的事物。
“不要拿自己与世界上其他任何一个人去比。如果你这样做，那就是对自己的侮辱。”—比尔·盖茨
如何对这样的习惯说不：
识别关键差异所在。
保持开放的心态。
观察事实。
专注于自我提升。
参考资源：
“Life’s Enough: Stop Comparing Yourself to Others” (Zen Habits)
“How to Stop Comparing Yourself to Others” (Psychology Today)
“How to Stop Comparing Yourself to Others — A Helpful Guide” (Becoming Minimalist)
那些高效能人士在一天之中绝大部分的时间里，都会将自己的手机设置为飞行模式。这种情况下，电子设备也就是一块板砖而已。
“科技产物可以成为我们最好的朋友，也可能会成为我们生活中那个煞风景的存在。它打断了我们自己的故事连贯度，影响到了我们去思考的能力，打断了我们的白日梦，我们无法再去天马行空的想象各种美妙的事物，因为我们从吃完饭走出餐厅到进入办公室，这一路上都在忙着看手机。” — Steven Spielberg
如何对电子设备说不：
卸载你不需要的所有应用。
将手机放在抽屉里或者是包里，而不是手里。
设置“免打扰”模式。
工作事项与私人生活事项用两部不同的手机去处理。
参考资源：
“These simple steps will help you stop checking your phone so much” (CNBC)
“Making the iPhone Less Addictive — 7 Changes I Made” (Medium)
译者：aiko
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