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编者按:大脑是工作的动力,大脑的“专注度”直接影响工作的效率,如何让大脑保持高效运转且能得到适当的休息呢?作者 Thomas Oppong 在 Medium 上的一篇名为“3 Habits That Can Give Your Brain a Break to Restore High-Level Thinking”的文章给出了解答。以下 Enjoy:
我们的大脑做不到连续几个小时一直保持高度集中的“专注”模式。大脑的精力长时间集中于一项任务会降低工作效率,影响大脑的高效运转。
事实上,大脑集中精力很长一段时间后,应该转换到轻松的“思维发散”模式。
研究表明,如果大脑皮层持续接收来自一个画面、一种声音或一种知觉的刺激,大脑会逐渐习惯这种刺激,进而忽略这些刺激,拒绝做出反应,导致工作效率不佳。
伊利诺伊大学的心理学教授亚历杭德罗·勒拉斯是这项新研究的负责人,他说:“大脑认为持续性刺激并非重要的东西,会抹掉与之相关的记忆。”
可预测结果的详细计划有助于我们更好地掌控生活,合理有效的安排有助于更好地完成任务。然而,大脑不仅需要“专注”模式来达到理想的效果,也需要“思维发散”模式,放松大脑神经,恢复精力,从而更有效地思考问题。如果你的大脑从来没有合理地休息过,那就要学会给大脑安排休息的时间。
人们经常在淋浴、睡前或慢跑时得到灵感,这是有原因的。越集中精力寻找解决问题的方案,就越难想出很好的办法。而大脑在放松的情况下,会有更多的精力去解决问题。
阿尔伯特·爱因斯坦说过一句至理名言:“我们无法用提出问题时的思维方式来想出解决方案。”
当精神高度集中,想要解决问题时,大脑往往忙碌又疲惫,解决问题的那一块神经区域像堵住了一般,思路不顺畅,得不到想要的答案。其实,解决问题需要大量的脑力,因此,最好暂时搁置这个问题,让大脑休息一会儿,头脑清晰后会想到一个全新的、更好的解决方案。
蒂姆·克莱德在《纽约时报》中写道:“当大脑休息、‘无所事事’时,大脑可以有机会安静地思考整件事情,让大脑的各个区域的神经元联系起来,思维发散出去,灵感可能就会像夏日的闪电一般突然出现。讽刺的是,大脑需要所谓的‘无所事事’的休息时间,才能完成所有工作。
如果你希望大脑可以持续高效地做更多的事情,就要合理安排休息时间。让大脑经常休息休息,激发创造性,更好地完成任务。
当你一味地依赖大脑现有的思考方式时,不会去尝试其他的方式。事实上,在我们的一生中,大脑可以不断变化。
当你做一些计划以外的事情,变换一下活动内容时,大脑的另一块神经区域开始工作,而原先大脑工作的那块区域可以休息一会儿,恢复精力从而更好地工作。
做一些你喜欢的事情,比如阅读、写日记、烹饪、写作、甚至学习一项新技能或一门新技术。即使它们需要花费一些精力,却可以让大脑得以休息。
加州媒体心理学研究中心主任帕梅拉·拉特里奇博士说:“可以想想哪些活动能让你开心,给你带来活力,留出时间体验这些活动,享受它们给你带来的放松与满足。
好消息是,当你转换一块大脑思考区域时,大脑得以休息,恢复清晰高效的工作状态。做出改变后,你会感到精神焕发,甚至感受到源源不断的创造力。
与其随时随地焦虑如何处理各种事情,不如每天规定一个时间段,可以是早上20分钟,也可以在傍晚,在这段特定的时间里思考各种问题。
听起来好像不合理,但是你留出了特定的时间段去考虑如何解决一些发愁的事,这样你就可以把精力放在一天中最重要的事情上。
在“忧虑时间段”里,把所有精力放在烦心事上,采取具体的步骤来解决你所能控制的题。一旦这段时间结束,就不要再去想这些糟心的事了,集中精力做别的事情。
如果你在做别的事情时想起了那些烦心事,提醒自己等到特定的时间再去思考这些事情。不要让这些烦心事分散了精力,阻碍了进度。在该忧虑的时间才去忧虑,这样就不会在全心全意做别的事情时被烦心事分散精力,浪费时间。
总而言之,人们往往只顾着工作,完全没有注意到这种无休止的忙碌并没有产生很好的效果。大脑需要充分的休息来保持活跃和高效,所以要有计划地休息,让大脑恢复精力,更高效地思考。
译者:牧之
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