01 为什么养成习惯这么难？

你是不是也曾遇到过这样的困扰？

￭干什么都是三分钟热度，开始很热情，可过几天就不想做了？

￭工作总是换来换去，遇到一点挫折就想放弃了？

￭找不到明确的目标，不清楚自己到底想要什么？

为什么把自己想做的事转化为持续的习惯这么难？

在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士认为，这是因为人类受“习惯引力”的影响。

所谓“习惯引力”是指，无论是我们的身体还是心理状态，都倾向于维持在固定状态，而对于新变化则会下意识的抵抗。

培养一个新习惯所带来的变化，恰恰会让身体感觉受到了威胁，变化产生各种反抗，试图不被新的行为所影响。

因此，对于大多数人来说，一个新习惯的养成并不容易，往往只是开始的“3分钟热度”，之后便很难持续。

另一方面，我们的大脑一旦认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持这种行为，所以当我们的行为成为了习惯，无论是好习惯还是坏习惯，都很难改掉。

02 如何把某项行动坚持下去，

只要让大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持就变成了一件简单的事情。

研究表明，行为习惯的养成——如读书、写作、记录等，大约需要一个月。只要坚持一个月，让大脑适应这项行动的存在，我们就会把这种行为维持下去。

古川武士把行为习惯养成的过程分成了三个阶段。

阶段1：反抗期：马上就想放弃（第1-7天）42%的人失败；

阶段2：不稳定期：被预订事项或他人影响（第8-21天）40%的人失败；

阶段3：倦怠期：逐渐感到厌烦（第22-30天）18%的人失败。

也就是说，从开始的第1天到第7天是养成习惯最大的难关，也就是我们常说的“三分钟热度”，如果能通过最初的7天，就成功了一大半。

那么，该如何度过这三个阶段呢？

古川武士提出了两项对策：从“婴儿学步”开始，以及坚持记录。

1. 从“婴儿学步”开始

在行为习惯养成期间，尤其在反抗期里，由于习惯引力的作用，很容易让人产生放弃的念头。

所以，不要大张旗鼓地进行改变，应该从简单的小事入手，不勉强自己，也不力求完美，这样做效果会更好。

为了避免失败，培养习惯时要遵守以下三原则：

① 一次只锁定一个习惯

研究表明，同时培养多个习惯最后的结果通常是失败，比如说，很多人在减肥时，会同时进行控制饮食和运动这两件事，而这样做失败率是极高的。

一次只锁定一个习惯就好，太贪心的结果就是失败。先养成一项习惯，再去挑战下一项。

② 行动规则越简单越好

如果锁定了一项习惯，但行动规则太复杂也不行。

比如，你想在工作之余学习英语，你设定了以下行动规则：

￭在地铁上练听力

￭利用碎片时间背单词

￭每周两次雅思课

￭每周两次听力课

￭每晚花一个小时做题，备考雅思

这样复杂的行动规则，想要持续执行下去是不现实的，不如选择其中一项最重要也容易实现的行动，例如学英语可以从每天背10分钟单词开始，每天坚持，把它转化为习惯。

③ 不要太在意结果

在养成习惯的初始阶段，完成了多少不重要，重要的是培养习惯本身，别因为目标没有达到而焦虑，这会打乱习惯的行动节奏，导致习惯养成失败。

2. 坚持记录

在坚持某项行为的过程中，你可能会觉得它有难度，那不妨换一件简单的事情：记录每天的习惯养成情况。

我曾观察过一些坚持写跑步日记的人，他们刚开始的身体条件并不好，甚至连跑一公里都坚持不了，但几年之后，他们却可以做到轻松跑完全程马拉松。

翻看他们的跑步日记，我发现，他们并不是每天都能保持好状态，有时跑得多，有时跑得少，有时甚至没有跑步，但他们都会如实记录。

坚持每天记录，一方面能减少行为的不确定性，客观管理自己的行为；另一方面，将自己的行动视觉化，清楚地看到自己一点一滴的小成果，会让你产生自信，产生把这件事继续下去的动力。

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