01 愤怒由何而来

1. 了解大脑功能分区

人类大脑可以分为三个功能各异的部分：脑核(Central Core)、大脑边缘系统(Limbic System)、大脑皮质(Cerebral Cortex)。

脑核称为“生理脑”，是人类最古老的大脑，支配掌管人类日常基本生活的重要机能，包括呼吸、心跳、睡眠、平衡、消化系统等。

大脑边缘系统称为“情感脑”，是伴随从爬行动物进化为哺乳动物而进化出的“第二个大脑”，负责行动、情绪、记忆处理等功能，大脑边缘系统的反应通常也是无意识的。

大脑皮质称为“理性脑”，是哺乳动物进一步进化为类人猿后形成的“第三个大脑”负责人脑较高级的认知、推理能力和情绪功能。

2. 大脑边缘系统如何产生冲动反应

值得注意的是大脑边缘系统与我们的交感神经系统有更直接的联系，它往往能直接绕过大脑皮质率先做出反应。

当我们因愤怒做出冲动行为，事后又感到后悔，往往是因为“情感脑”先于“理性脑”控制了我们的行为。

举例来说，当你在地铁上被人踩了一脚时，你的大脑边缘系统立刻接受到被威胁的信号，产生了愤怒的负面情绪，为了平衡这种不适感，大脑希望用一些行为赶走负面情绪以获得短暂快感，这个时候你很可能会立刻破口大骂宣泄你的愤怒，双方甚至产生争执打斗的行为。

实际上这是你大脑的本能反应，也就是《你的生存本能正在杀死你》一书作者马克·舍恩所说的生存本能。除了愤怒，包括焦虑、恐惧等负面情绪的产生，往往也是大脑边缘系统控制的冲动反应。

02 愤怒带来了什么

1. 愤怒提升战斗力

愤怒来源于大脑边缘系统，而愤怒的本质恐惧则是来源于底层的脑核系统，可以说愤怒是人类最原始的情绪之一。

当你愤怒时，会心跳加快，血压升高，体内的氧气会以更快的速度输送到肌肉，同时肝脏会释放更多的葡萄糖，人因此能获得大量的额外能源。

另外身体还会快速减缓或暂停身体的部分生理机能以节省能量。因此，愤怒可以让人在短时间内调动身体一切可用能量，发挥出超常的战斗力，让你能应对突发状况。

2. 愤怒容易带来焦虑

当我们追溯愤怒的起源，不难发现它产生于原始社会，当时的生存环境充满了威胁，需要提高警觉，这个时候敏感的愤怒情绪，可以帮助人类快速做出反应，规避及应对威胁。

然而人类经过类漫长的进化，大脑边缘系统并未适应当下这个安全的环境，它对不适的反应仍然如原始社会般敏感，比如一旦感到饿了就想马上吃东西；一旦被拒绝就感到沮丧；一旦堵车就感到烦躁、愤怒，如果缺乏理性分析，很容易产生负面效果，产生焦虑情绪。

3. 愤怒容易让你目光短浅

美国阿拉巴马大学的盖布尔教授团队发表在《人格与社会心理学期刊》的心理研究表明：愤怒情绪确实使人变得“目光短浅”——该团队进行的试验中发现当看到令人愤怒的图片之后，人们更难注意到事物的整体，注意范围也变窄了。

4. 愤怒容易引起身体不适

处在愤怒情绪下，你的动脉会收缩，心脏必须更努力地泵动整个身体的血液，短期内，会增加心脏病发作的概率；长此以往甚至容易导致心脏衰竭。

愤怒状态下，你会激活交感神经系统，如果你的交感神经系统连续长时间运转，免疫系统会收到波及，抵抗力下降。

最后，愤怒容易导致应激激素皮质醇和代谢激素胰岛素水平上升。皮质醇和代谢胰岛素水平上升，跟体重增加、肌肉难以锻炼和糖尿病相关。

“情绪”在拉丁文词根中为“行动”的意思，情绪是身体应对环境给出的既定程序反应。

了解愤怒情绪，学会控制大脑边缘系统，往往是成熟的表现，当然也是一种与人性的对抗。就像达尔文说的“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”

1. 建立双重感知系统

我们无法让愤怒感立刻消失，但也不能视而不见，马克 · 舍恩提出我们可以通过培养“双重感知力”来同时适应“愤怒”与“舒适”，通过锻炼使大脑边缘系统和大脑皮层可以同时工作。

比如：你正在听喜欢的音乐时，孩子却在一旁的打闹，此时你可以运用“双重感知力”，让“音乐声”与“打闹声”在大脑里和平共处的，通过理性的思考，你不会选择用发怒呵斥来让孩子安静。当你熟练掌握“双重感知力”，控制易怒情绪或其他消极情绪也就更为容易。

2. 重视并戒掉容易愤怒的习惯

愤怒也是会让人上瘾的，一旦愤怒变成一种习惯，往往很难放弃。

人们以为可以通过愤怒可以实现某些需求，比如惩戒他人或让自己不被伤害，但事实上，愤怒只会带来伤害。

你需要重视并开始戒掉易怒的习惯，比如给自己设定一个时间段，期间尽量少发怒或不发怒，并有意识的引导自己多微笑，研究发现，即使一个非常勉强的微笑，也具有建设性的意义。

3. 学会感恩

感恩与愤怒一样来自大脑边缘系统，感恩心理也能分泌多巴胺让人快乐。

有意识的培养自身的感恩情怀，可以帮助我们在面对事情时用感恩心理来中和愤怒情绪，逐步提高对“愤怒”的不适阈值，慢慢你会发现自己不再易怒。

愤怒情绪在人类演化过程中有积极意义，但我们也要认清其带来的负面作用——引起焦虑、变得目光短浅还会伤害身体健康。

愤怒只是我们的本能反应，并不代表事实，我们要深刻洞察愤怒背后的自己，试着“退一步海阔天空”，少靠愤怒来实现安全感。

面对愤怒，你知道该怎么办了吗？

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