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编者按:中国科学院心理研究所 PsyCh Journal 编辑王日出在中科院之声开了一个杂货铺,铺子里有各种有趣的心理学百货。欢迎大家没事过来逛逛。
有不少人都建议掌柜聊聊拖延症,一直没写倒不是拖延,而是我还算是个做事痛快的人,对于既定的计划一般都能按时完成。拖延症的先决条件是,需要在一定时效内完成一项工作,我不能算有拖延症。但最近我觉得自己也有一种拖延症:睡前拖延症。晚上也没有什么事情做,刷刷手机、听听广播、看看视频、翻翻小说,但总能晃到过了午夜才睡。
睡前拖延症(bedtime procrastination)并不是睡不着,而是指在没有外界干扰因素之下,人们会故意拖延上床的时间、拒绝睡觉。在明知睡眠重要,又没有外在因素或内在原因(比如生理不适的生理因素或者焦虑、抑郁等心理因素)下,为什么还会拖着不睡呢?主要有三种情况,一种是有拖延症的人,不仅睡觉拖延,经常也会在其他事情上也有所拖延,这和自我管理有联系;另一种是生理节律,有些人是俗称的“夜猫子”,偏好于“晚睡晚起”的生物节律、或者根本就是“觉少”,可以晚睡;最后一种是有些人因为不想做那些繁琐的“睡前必须”程序,比如不想换衣服、不想刷牙洗脸而拖延。除此之外,还有些人在其他事情上并不怎么拖延、睡晚了早起得也挺早、缺觉一样会感到疲倦,“睡前必须”也早早做好,问题是一到晚上就是拖着不去睡觉,这就是所谓的“睡前拖延症”。
最近掌柜看到了另一种说法,认为睡前拖延是一种缓解死亡焦虑的潜意识防御行为。有句话说:“生前何须久睡、死后自会长眠”。睡眠往往会跟死亡联系在一起,人们处于一种无意识的状态下,没办法“清醒地活着”,睡觉会影响到完成重要的任务。广义上的拖延症一般与对待要做的事情的消极负面态度有关,睡眠与死亡的相似性也构成了拖延睡眠中的对象厌恶部分。死亡焦虑是造成睡眠问题的因素之一:睡眠作为人类生存的必要条件之一,与人类终将死亡这个“致命认知”,构成了内心冲突和矛盾。有研究就对睡前拖延症和死亡焦虑进行了研究,发现死亡焦虑程度高的人,睡前拖延的程度也高。但这种联系只在男性被试中显著,这可能是由于女性的死亡焦虑普遍较高,因为天花板效应所以对睡前拖延的影响不显著。另一方面而男性更容易认为睡觉是浪费时间,也认为少睡是一种可以承担的冒险,因而对死亡焦虑高的男性就更容易采取睡前拖延的应对策略。
但就像那句话说的:有的人活着,他已经死了;有些人死了,但他还活着。即便还“醒着”,长时间的睡眠缺乏会造成各种身体和精神问题。保持觉醒时间最长的吉尼斯纪录是连续968小时不睡觉,但这绝对是一项非人的挑战,对一般人来说,持续四天以上不睡觉就会感到极大的痛苦。睡眠缺失对于保持警觉、集中注意力和完成日常工作都有影响。对于一名司机、飞行员或机器操作员来说,缺乏睡眠而又强行操作,足以导致灾难性的结果。
同样,“睡着”也对“活着”意义重大。睡觉的时候身体会进行一系列重要的新陈代谢活动,包括蛋白质合成、细胞分裂和生长激素等,这些活动是维持免疫功能和人体生理所必须的。除去帮助身体恢复,睡眠还可以具有帮助记忆、提高问题解决、调节情绪等作用。睡眠缺失对于保持警觉、集中注意力和完成日常工作都有影响。今年的 Annual Review of Psychology 上还发表了一篇睡眠对于记忆影响的综述,表明睡眠对于记忆的巩固和清醒后的记忆提取都有重要意义。
最后一句话自勉:冬夜漫长,早点上床;到点睡觉,按时起床;人生苦短,也须好眠。
来源:PsyCh Journal 杂志
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