老张医生每天都坚持走1万步。哪一天不走够，哪－天就会心里不舒服，身体也不舒服。
之所以形成这样的生活习惯，主要是因为两点：
1. 步行有益饮食，睡眠，头脑清醒，延缓衰老
2. 步行不受时间和地点的限制，在医院里可以在办公室与门诊之间来回走，办公室和临床大楼反复爬楼梯（不坐电梯）。在医院外可以逛街，溜狗；与朋友们谈天论地，边走边聊。
试想，当你很愿意陪老婆逛街，溜狗，家庭关系必会改善，也许比买贵重礼物还灵。
再试想，把朋友间谈天论地的地方从酒巴改成运动场，老婆一定会眉开眼笑。
过好50岁以后的几十年，健康生活是一切的保证。信不信由你，这个世界是可以自由选择的。只是，自己的选择自己承受。
除了老张医生的个人观点，有无发表的专业科学依据？
还真有！
2022 年 9 月 12 日，南丹麦大学的 Borja del Pozo Cruz 教授在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 发表了 「Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality」的重磅研究。该研究针对佩戴腕式加速度计的 78500 名英国成人进行大规模前瞻性研究，评估了每日步数和步数强度与全因死亡率、癌症和心血管疾病的发病率及死亡率的关系。结果表明，每日步行步数和光照强度越高，患癌症和心血管疾病的风险就越低。每日步数每增加 2000 步，全因死亡风险降低 8%，癌症死亡风险降低 11%，心血管疾病死亡风险降低 10%，且在步数增加至 10000 步时达到最大疗效。更高强度的步数可能与额外的风险降低相关，尤其是对于突发疾病的发生。此外，每天 30 分钟以上的快步行走或是跑步可以在每日总步数以外获得更多的收益。
运动在防癌及提高生存率方面可能的机制如下：
运动可以增强血液灌注、改善免疫功能、减轻全身炎症；
运动可以提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；
运动促进新陈代谢，增强机体应对氧化应激的反应；运动增加获氧量，抑制癌细胞生长或转移；
运动可以通过预防肥胖降低肿瘤风险；
运动可以提高抗肿瘤治疗的耐受性和疗效；
运动改善肿瘤相关症状和抗肿瘤治疗相关不良反应，如疲乏、抑郁、焦虑等。详细说明请看
日行 10000 步真的可以防癌！中国肿瘤患者运动治疗专家共识来了#微博健康公开课##肿瘤新视角#
