“老李,为什么最近黑眼圈那么重,没睡好?”张大爷和李大爷在小区里下棋,调侃道。
“别提了,最近都没睡好,三四点就醒了,之后也睡不好”李大爷一脸疲惫。
“这是身体发出的预警啊,要不要去看看?我远亲癌症前就是睡不好,骨头疼”
“这么严重吗?那我现在立马去约个号,检查检查”
......
其实,睡眠问题困扰着很多人,但有些睡不好,可能是疾病的信号。
体内有癌,睡眠先知?晚上睡觉时若出现5种迹象,建议尽早做预防© 由 39健康 提供
一、睡到凌晨三四点就醒,原因在哪?
早醒是老年人普遍出现的问题,是一种与衰老相关的现象,随着年龄的增长,人体分泌的褪黑素和生长素减少,这会导致睡眠质量逐渐下降,就会表现为早醒和难以入睡的情况。
长期的早醒意味着身体未能获得足够的休息时间,大脑也未能得到充分的休息,这可能导致记忆力下降、注意力不集中、脱发等问题,甚至可能引起心悸、胸闷、虚弱和脚软等身体问题。
喝茶有益,但为何有人喝后失眠,有人毫无影响?或和3个原因有关© 由 39健康 提供
经常早醒的人,可能还伴随眼部浮肿、疲劳、口干和口臭等情况,但不同原因导致的早醒,症状也有所区别。
1.“虚”导致的早醒
年纪渐长,更容易出现肝肾阴虚的情况,可能导致阴液不足,阴阳不平衡,从而易受外界干扰,引发早醒问题。
这种情况通常是由于饮食不健康、不节制房事、长期患病等原因引起。
中医认为,肝肾阴虚可能表现为耳鸣、盗汗、心烦和燥热感,以及频繁的早醒。如果您经常感到体虚弱,且伴随上述症状,那么很可能是肝肾阴虚的表现。
2.“堵”导致的早醒
焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题会干扰睡眠。中医认为,情绪问题与肝气郁结、心肝火旺有关,肝一“堵”,就可能导致急躁易怒、失眠多梦、频繁早醒、口干舌苦等症状。如果经常出现类似情况,平时应该以清心降火、疏肝解郁为主。
3.“累”导致的早醒
过度劳累或承受巨大精神压力时,中气损耗,易导致机体疲惫、精神不振,舌苔发白,脸色黯淡无光等症状。
中医强调,过度劳累可能耗伤人体正气,导致阴阳平衡失调和心脾两虚。心脾两虚可能导致免疫力下降,身体虚弱,直接影响睡眠质量,使人难以入睡、浅眠易惊醒。
体内有癌,睡眠先知?晚上睡觉时若出现5种迹象,建议尽早做预防© 由 39健康 提供
早醒可能是多种因素的综合表现,最好咨询专业医生的建议,以确定准确的原因和治疗方法。
二、睡觉时若有3个异样,警惕可能的癌症信号
睡眠问题在现今很常见,但有时腿抽筋、夜尿多等异常情况可能并非寻常。特别是对于中老年人,这些症状可能是潜在癌症风险的预警信号。
1.频繁腿抽筋
夜间经常出现肢体抽搐和抽筋,伴随体力下降、倦怠、食欲减退、体重快速下降等症状,这可能是癌症的潜在预警信号。肿瘤可能干扰体内的钙磷代谢,导致血钙不足,从而引发腿部抽筋。此外,肿瘤也可能引起体内激素分泌紊乱,导致腹泻、呕吐等情况,从而导致腿部抽筋。
2.时常发生潮热、盗汗
当肿瘤继续对人体组织或器官产生不良影响时,它可能影响交感神经系统,导致多汗。此外,当肿瘤扩散蔓延时,可能引发所谓的肿瘤热,特别是当患者存在全身虚弱、食欲不振和营养不良时,也可能出现盗汗。
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3.夜尿多
虽然夜间上一两次厕所是正常的,但如果没有大量饮水却频繁夜间排尿(夜间排尿≥2次),这可能是肿瘤导致排尿系统受到侵害、压迫刺激的迹象。多种肿瘤,包括前列腺癌、膀胱癌等,可能引起夜间尿频。此外,多发性骨髓瘤和脑肿瘤患者也可能伴有夜间尿频,可能与肿瘤干扰睡眠调节和脑波模式有关。
4.持续性疼痛
夜间经常感到骨痛,特别是伴随着间歇性剧烈的疼痛,这可能是骨癌转移的警告信号。如肺癌骨转移可能导致脊椎疼痛,而白血病或甲状腺癌骨转移可能引发肩膀前部或胸骨的疼痛。
骨痛也是骨癌最常见的症状之一,通常伴随着骨周围肿胀、体重减轻和疲劳。
5.频繁干咳
夜间干咳通常与肺部问题有关,因为肿瘤可能降低肺部气体交换的功能。特别需要警惕的是一些特殊的咳嗽表现,如反复出现的刺激性干咳、慢性咳嗽超过3个月(尤其是长期抽烟的中老年人)、伴有声音嘶哑、以及痰中带血等情况。这些症状可能与肺癌有关。
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总之,经常睡觉且伴随异常症状时,不要轻视,应尽早咨询医生,进行详细检查,以便及早采取适当的治疗措施。
三、65岁以后,每天睡多久比较合适?
说到睡眠时间,通常人们首先想到的是需要每晚睡足8小时。但实际上,个体的睡眠周期更关键,因为成年人通常会经历每晚4到5个睡眠周期,每个周期大约持续90到110分钟。所以,每天睡多久,并不是一成不变的标准。
南昌大学第二附属医院神经内科刘昊医生表示,具体的睡眠需求还应根据个体的身体反馈而定。如果醒来后感觉精力充沛,即使睡眠时间稍短也没有关系,不必过分强调必须达到特定的小时数。如18到64岁的成年人,每晚可保持在7到8小时的睡眠;65岁及以上的老年人,每晚可保持6小时以上的睡眠。
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除了时长,睡眠质量也十分重要,50岁以后,睡个好觉似乎成了难事,而想要有个好睡眠,可以从以下几方面入手:
1.营造良好的睡眠环境
确保卧室的温度和湿度适宜。冬季保持在18℃至22℃,夏季在26℃左右,湿度维持在50%至60%之间。注意空气流通,避免噪音和保持光线柔和,以营造宜人的睡眠环境。
2.睡前做好心理调适
老年人可能面临情绪波动,家人可以在睡前倾听他们的话语,提供支持,帮助他们释放压力,减少焦虑,创造平静的睡眠环境。
3.减少生理上的不适
睡前排尽大小便;如果感到不适或呼吸不畅,可以尝试不同的睡姿来改善舒适度。
此外,老年人如果有病痛,要及时服用药物来缓解。适当的按摩也可以帮助放松身体,促进睡眠。
4.纠正不良生活习惯
白天的午睡时间不宜过长,最好控制在半小时左右。晚饭后不宜吃得太饱或太少,也要避免食用难以消化的食物。减少水和刺激性饮品的摄入。
如果上述方法无法解决入睡问题,可以在医生指导下考虑在睡前半小时使用助眠药物。但需谨慎,因为这些药物可能会产生不良反应。
不要小看“睡觉流口水”,若经常发生,或是身体在暗示这6个问题© 由 39健康 提供
好的睡眠十分重要,要是身体出现异常导致睡不好,需要引起重视。不知道大家平时睡眠怎么样,晚上睡足几小时呢?
参考资料:
[1]《睡到凌晨三四点就醒了,还睡不着,怎么办?》.广西疾控.2023-09-25
[2]《体内有癌,“睡眠”先知?医生:睡觉时出现5种异常,请尽早筛查!很多人还不当回事儿……》.我是大医生官微.2023-03-05
[3]《大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?50岁后,最佳睡眠时间是多少?》.扬子名医团.2023-02-14
[4]《如何改善老年人睡眠困难?这四点就够了》.科普中国.2022-08-25