内容预告：
力量练习的必要性
深层肌肉之力量、稳定、灵活性的关系
力量、伸展、旋转练习的先后
瑜伽中的力量练习，与普拉提和健身房
练习力量需要用嘴呼气吗？
ashtanga序列练习之外，需要加练专项吗？
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力量练习的必要性
在ashtanga中，有大量的vinyasa前后穿越和各种力量体式，这些动作能建立强大的力量。
如果只是去保持轻松的体式，会导致身体过分柔软，进而导致身体的稳定性变差。
身体的骨骼结构，尤其是脊柱，是靠肌肉的张力记忆来维持顺位的。
如果肌肉张力不足，那练习者可能成为脊柱按摩师或正骨医师的常客了。
通过练习获得的力量，可以支持体式中获得的柔软。
必须明白这个概念：没有力量支撑的柔软，不值得去追去。
力量是保护，而过度的柔软，则是“诅咒”。
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深层肌肉之力量、稳定、灵活性的关系
稳定来源于力量
《瑜伽经》中对瑜伽体式的定义就是：舒适且稳定的姿势。
而稳定，与力量密不可分。
西方解剖学认为：哪里稳定，哪里就有足够的灵活性；哪里缺少稳定，哪里的灵活性就受限。
不要把稳定的力量，想象成爆炸的肌肉块，或者是沟壑纵横的8块腹肌。
这里的稳定肌肉指的是深层稳定肌肉，众所周知，深层肌肉负责稳定；而表层肌肉负责动作和爆发。
举个力量--稳定--灵活性密不可分的例子：
ashtanga 初级序列中，三大主题之一就是：髋的灵活性，也就是髋的内外旋能力。
初级序列中，增强髋的内外旋能力，就是为了初级序列的最后三个莲花体式做准备：瑜伽身印、莲花坐、莲花上提。
而莲花做的好不好，就取决于髋的内外旋的能力。
有的yogi要说了，莲花靠的是髋外旋的能力呀。
我想说的是：莲花的进入依靠外旋的能力，而莲花的加深则依靠髋内旋的能力。
如果理解不了刚才这句话的话，我想你需要购买下面的传送门链接中的阿汤教材了，重新学一下半莲花、半英雄、头碰膝abc这五个髋内外旋的基础体式了。
看下图，去掉臀大肌之后剩下的六七个深层的肌肉，就负责髋的旋转。
要增强髋的旋转能力，光靠在静态拉伸，是绝对不行的。
你一定要锻炼这些肌肉的力量，力量和拉伸同步进行才行。
因为我们说了，深层肌肉力量带来的稳定与灵活性并存。
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力量、伸展、旋转练习的先后
首先，力量、伸展、旋转的练习，我们这里讨论的是深层稳定肌肉，而不是表层动作肌肉，瑜伽针对深层肌肉会多一下，这一点我们会在下一节中，对比普拉提和健身详细讲解。
练习的顺序，一定是先伸展，再旋转，再加力量。
以髋关节附近的深层肌肉的练习为例。
第一步，若屈膝的体式，则将膝盖与坐骨互相远离，即伸展；若直腿，则将脚趾与坐骨互相远离；总之让髋关节中有空间。
第二步，无论在髋关节的任何位置（髋屈位、髋伸位、内旋位、外旋位），都启动起髋的内外旋，且保持内外旋力量的拮抗与平衡。
第三步，加负重或抗阻练习（可选项）
其实在第二步，反复练习，已经能很好地激活髋关节周边的深层肌肉了。
这个先后顺序，是通用原则，能指导到ashtagna瑜伽的所有体式，如果看不懂，可以考虑参加大树老师的工作坊哦。传送门在这里。
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瑜伽中的力量练习，与普拉提和健身房
瑜伽中练习的主要是深层稳定肌肉，因为瑜伽更重视的是稳定、伸展和耐力。而不是爆发和速度。
普拉提，据我对其可怜微薄的了解，它也主要是练习深层稳定肌肉的。
所以练习瑜伽和普拉提，都不应该练习出腱子肉和爆炸性的肌肉块。
如果练出了特别明显的肌肉块，我指的是，即使不发力，肌肉块也特别明显，那么这个瑜伽或者普拉提练习者，多半是练错了。
所以plmm们，就不用担心练习瑜伽或者普拉提会让自己变成金刚芭比了。
还有那些想要练出什么倒三角、狗公腰、卡戴珊臀的男士，就不要考虑瑜伽和普拉提，去健身房撸铁＋吃蛋白粉更有性价比。
而好的瑜伽练习，只会让你精瘦、修长，动如脱兔，静若处子。
如下图：
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练习力量需要用嘴呼气吗？
答案是：否定的。
俺们瑜伽推荐的是鼻吸鼻呼，尤其是ashtanga yoga，全程是不用嘴巴呼吸的。
当然哈他瑜伽中，有个别体式，比如狮子式
但是这个体式，我从来没做过，我也不理解这个体式。
这种嘴巴呼吸的体式或者呼吸法，是极其个别的。
印度瑜伽仕认为，张着嘴巴呼吸，容易让魔鬼进入，魔鬼会嫉妒你之前积累的美德和善业，而吞噬掉它们。其真实性，请君自酌。
而喜欢用嘴巴呼吸的健身锻炼，比如维密啊、普拉提啊，我想说，这些锻炼仅仅是涉及到人的肉体肌肉层面；
而瑜伽鼻子呼吸，则修炼好了，气机通畅，能深入到能量精细层面，进而引发内心的平静与慈悲，智慧会自然生发。
瑜伽和太极这类的，才能算是运动。
因为，身体的动作，称为“动”；而前面的“运”字，代表的是呼吸和气的运行。
所以普拉提、维密、健身等等，不能算是运动，只能算是锻炼，肌肉层面的锻炼。
无关好坏之分，没有厚此薄彼，个人的需要和追求不同而已。
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ashtanga序列练习之外，需要加练专项吗？
答案：无所谓需不需要，都可以。
反正我自己，包括我的工作坊或教培教学，我是要根据各人的优缺点，进行额外的专项练习的。
主要包括：
重点部位（股四头肌、髋的拉伸）的拉伸
重点部位（臂、腹、背、臀）的力量、
一字马（包含力量与拉伸）
开间开胸（包含力量与拉伸）
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