朋友圈拍照的最美瑜伽狂野式，只需5步带你解锁！

在一节流动课程中，狂野式是非常常见的一个体式，以打开心轮，让你感到开心和内心的满足。

先来看看狂野式拍照有多美

练习狂野式好处：

伸展身体前侧，打开胸腔和肩部，增强肺部功能，手臂的力量，并且可以按摩脊柱，灵活脊柱。

最主要是练习狂野式会获得开心，一扫胸闷等烦郁等情绪。

不过很多初学者觉得这个动作很困难，所以分享一套为狂野式编排的序列，只要按照这组序列坚持练习，你也可以打卡最美的狂野式。

动作1

• 俯卧，屈手肘，手肘内夹
• 屈双膝，脚跟向上找天花板
• 呼气，同时抬手臂和双腿向上
• 保持背部激活，大腿前侧离开垫面
• 保持5个呼吸，重复5组
  

动作2

• 仰卧，手臂放在臀部两侧
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，抬臀部向上同时保持髋部稳定
• 抬左脚脚跟，右腿伸直向上抬
• 胸腔，髋部主动发力向上
• 保持5个呼吸后换反侧，重复5组
  

动作3

• 坐立，双手撑在臀部后侧
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，手臂，脚掌发力
• 让臀部和胸腔上抬，臀部高过膝盖
• 保持稳定后，可以尝试伸直右臂向后
• 保持5个呼吸后换反侧，重复5组

动作4

• 坐立，屈双膝，左脚背贴近臀部外侧
• 右脚屈膝，脚掌踩地
• 屈手肘，上半身慢慢向后平躺
  
• 可伸直手臂向头顶的方向
• 保持8个呼吸后换反侧
  

动作5

• 跪立，右腿向旁侧打开伸直
• 左手掌撑地，右臂向上延展
• 髋部指向正前方，感受右侧腰伸展
• 保持5个呼吸后，换反侧
  

进入到狂野式

• 从下犬式进入，抬左腿向上并屈膝
• 髋部向左侧打开翻转胸腔向上
• 左脚落地，踮脚尖
• 左手离地，向头顶方向延伸
• 髋部向上推高，保持5个呼吸换反侧