 “排酸操” 10个小动作清除身体毒素 美国医学家、诺贝尔奖获得者雷翁教授认为，酸性体质是百病之源。当酸性物质在体内越来越多时，量变引起质变，就会引起疾病，比如免疫力低下、情绪易燥、痘痘、橘皮组织、头屑、口气……这是资深健身教练为大家独家打造的一套简单易行的排酸健身操，通过增强肌体细胞内部活力，在运动中代谢酸产物，排出酸性毒素，给女性一个健康的碱性体质。 [m] 1 动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！ [m] 2 动作名称：扩胸肩伸展 动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。 [m] 3 动作名称：双角式 动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。 [m] 4 动作名称：猫背伸展 动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。 [m] 5 动作名称：前屈伸展 动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。 [m] 6 动作名称：下蹲式 动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。 [m] 7 动作名称：眼镜蛇式 动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。 [m] 8 动作名称：坐姿扭转伸展 动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。小叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。 [m] 9 动作名称：下犬式 动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。 [m] 10 动作名称：蝴蝶式 动作描述：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。小叮咛：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。Tips 每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒，这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在做完运动之后用来放松，你一定要试试哦！ 只要每天拍拍“她”减肥排毒妇科病全解决 [转载]拍打两髀就是给自己“血透” 掐揉大鱼际，胜吃救心丸 步行的十二种惊人效果 只需动动小指头，白发烦恼去无踪 女人生气引发八大疾病 揉揉腹部6大养生效果即可达 30秒清除你电脑中的垃圾（使你电脑急速如飞） 转载：请立即停止使用微波炉加热或烹煮的食物 女人生气引发八大疾病 天然染发的方法 味精与鸡精的危害你知道多少? 载：醋的83种妙用（小秘方） 洗衣服窍门，难怪老觉得洗几次衣服就旧了 千万不要死于无知 什么叫高层女人，好好学学 50道色香味美的凉拌菜 一分钟搞定眼鱼尾纹说拜拜 转：为什么很多聪明孩子学习不好呢 转载：别把孩子往外推--王金战 如何让男孩更具阳刚之气 如何做到对孩子宽容 中学生早恋怎么办 转载：如何让孩子在“玩”中学得更好 化解孩子的逆反心理 转载：此法保证使你孩子考上全国重点大学！ 让一个“差生”变好的方法其实很简单 谈谈家长如何调适自己的情绪和行为---认知疗法 给青春期孩子父母的七条建议 孩子教育，父亲不能缺席 男孩成长的不同阶段，父亲所起的作用 训子千遍不如培养一个好习惯 如何改孩子学习时注意力分散的坏习惯 孩子“犟嘴”就这么办(转载） 让孩子养成高效快乐的作业习惯 让孩子接受批评的技巧 孩子撒谎的心理根源及应对!转载 转载：十种溺爱，十种伤害 转载：怎样说孩子才会听？ 转：怎样解决孩子注意力不集中！ 【本空间其他推荐文章】 [生活百科 [生活百科][转]教你做千层饼 [生活百科] [转]巧做土豆，太香了 一个傻哥哥竟然对自己的亲妹妹这样 载：管好自己的舌头 过真伤己过直伤人 求人不如求己，靠人不如让人靠 ] 6个美容“神”方让你爱到不行 2周瘦18斤的秘方大公开 经常读读可以让自己明心静气 请温柔地对你的家人讲话(转） 让我在最幸福的时候遇见你 这样洗脸。六十岁都没皱纹 女人衰老的主要原因和预防 生气真傻 转载：心宽一寸，受益三分 学会如何控制脾气 善良就是你生命的守护神 让人止不住泪水的感恩话题 |
联系客服
