摊尸式
英文：Corpose Pose
梵文：Savasana
如果将瑜伽体式分级的话，
摊尸式僵尸最两极分化的体式，
或极易，或极难，
为什么？
我们刚刚接触瑜伽的时候都爱做的一个体式，而且一做能做几个小时都不觉得辛苦的体式是什么呢？你能想到么？答案就是，摊尸式。哈哈哈，好多小伙伴表示她们可以摊尸一整天。可是放在瑜伽里这可就是一个很讲究的体式了，甚至说是最难的体式都不为过呢！
这是瑜伽人每天必不可少的一个体式，却有一个细思极恐的细节：摊尸式，有时候也叫挺尸式，还有的人叫它“死式”，或“死亡式（Mrtasana）”Mrta意思是死亡。
听到这个名字大部分人想的就是像死人一样的躺在那里，也有很多刚刚上瑜伽课的小伙伴说，“我最喜欢的体式就是停尸式。”因为大家觉得很简单，根本不用学，躺下睡觉就好了，这也是我之前为什么说如果给瑜伽体式分类，摊尸式是两极分化的原因，其实当你真的明白摊尸式的时候就知道了其实没你想象的那么简单了。
为什么摊尸式最难？
相比起“摊尸式”，“挺尸式”来说我更喜欢“死亡式”这个称呼，它不是教我们像死尸一样的摊在那里，而是让我们将原本固有的思想，固有的行为模式抛开，让所有的烦恼杂念全部“死亡”，进入到一种不辨别的状态当中。
可是你回忆一下，你在做这个体式的时候想了什么？“这节课真累呀”，“可算躺下了”，“一会儿吃点什么去吧”等等，你的脑子里出现了好多好多的想法，你做不到让这些思想彻底的“死去”。我们应该保持一颗清醒的大脑，无欲无求，安住于当下。
在《艾扬格瑜伽》里面提到过摊尸式的时候是这样叙述的：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼，耳，舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”
所以我们从而也引出了为什么要做摊尸式的问题。
摊尸式有什么好处？
带给精神和肉体最大程度的放松
其实有很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松，但却没有一个体式像摊尸式这样能给人的大脑进行如此彻底的放松。毫不夸张的说，我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到最后这一步Savasana。
过去在精神上积累的压力，焦虑，紧张，不安，恐惧都已经一一死去，积极，乐观，开朗，向上，平和等健康的情绪重新诞生，所以没什么放松比精神上的放松更好的了。
所以我们每节课做完都会加入一个10～15分钟的休息术，目的就是让所以的疲劳和紧张一并在这里放松掉，当你从savasana当中撤回的时候会感觉神清气爽！
摊尸式要怎么做？
保持仰卧位。
双脚自然分开，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，后脑勺沿着地面向远，双肩远离耳朵，肩胛骨平贴后背，最后让整个身体融化在地面上，微闭双眼。
需要强调的是，人本身左右两侧是不对称的，不需要过分强调对称，因为我们要保持精神和肉体的共同放松，就要尊重身体本来的样貌，因为有很多看似对称的位置实际上并不一定舒适。
如果腰椎有问题，仰躺很困难的话，可以试着在膝盖下面加一个抱枕，让身体彻底的放松。
如何在摊尸式中调息？
之前我在聊体式的时候很少会特别强调呼吸，但是在这里不得不提一下。
在摊尸式中去聆听你的呼吸，因为无论是我们的思维，还是内心都有可能留在过去或者未来，但是只有呼吸存在于当下。所以练习初期我们要去关注呼吸。
要注意的事，摊尸式的练习不同于睡觉，你的身体放松，身体对抗重力的那部分代谢被解放出来，所以你的呼吸不会受到任何的阻碍，意识也是从未有过的清醒。初期你可能需要通过集中意识在你的呼吸上，因为这样你才能摒除杂念，可是后期你会发现，当你关注呼吸的时候呼吸的频率会有更改，但是当你没有意识到呼吸的时候，它是按照它固有的频率和习惯进行的。如果我们将意识集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的发生，那么你就会发现其实此时你是完全放空的！
解析完之后，大家回想一下，做了这么多年的摊尸式，你离真正做对还有多远？
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