瑜伽路上那些不会说话的朋友，才是我们最好的老师！

我们喜欢专业技术好的老师，

我们喜欢能学到知识的老师，

我们喜欢形象好的老师

……

其实除了老师，你自己，

瑜伽的路上你还有一些不会说的话的老师，

就是你会用到的瑜伽辅助工具。

当我们接触瑜伽的时候，其实周围的没有人陪伴的，包括陪你一起来的朋友，因为瑜伽是一个自我的修行，但是瑜伽的辅助工具不同，她们不会说话，但是会默默的陪伴你，在你有需要的时候帮助你。有时候看着上完课一地的辅具，君子老师心里也是很心痛的，因为她们在课上对你的帮助其实远远大过我！

很多人都排斥用辅助用具，觉得用辅助用具就代表自己弱，其实并不是，你要接受自己的不足，你要尊重自己当下的身体，这样你才能有进步，你练习的才是瑜伽。

瑜伽垫

这是一个最常用的工具，展开垫子，走上去，开始一次身心的旅行。其实很多人都不知道如何去选择一种瑜伽垫，所以很多时候买回来不是厚了就是薄了，不是长了就是短了，总是不如意，其实正常来说，瑜伽垫4～6mm就可以了，根据自己的身高选择一个长度。

这是我们瑜伽路上最忠实的老师，每一天，我们只要做瑜伽，都会用到她，所以请珍惜这个老师，每天给你的垫子做一些清洁，不要让她们受到暴晒。

瑜伽砖

这是功能最多，用处最广的一个辅助工具。很多人在上瑜伽课的时候，比如在做三角式的时候，很多时候你的手无法触地，老师都会给你递上一块砖，你会觉得一下子做起来轻松了，老师说的那些伸展感一下子就找到感觉了。

砖有两种，一种是常见的泡沫砖，一种是艾扬格用的木头砖，不同的材质有不同的用法，木头砖本身比较重，可以用来加强训练的时候使用。

比如我们在下犬式里面，很多人感觉不到她的腿后侧是有伸展的，第一是因为大腿后侧肌肉紧张，第二是因为重心更多的在手臂上，所以试着在手下面加砖，让整体的延展感更强一些。

瑜伽伸展带

瑜伽的伸展带一般是棉布，棉麻和合成纤维等没有弹性的材料制成的，宽度基本很固定，但是长度会根据用途分为很多重，几十厘米到4米不等。她会帮助你什么呢？

比如图中的鸽子式，我们的肩关节不灵活的时候这个体式做起来就很吃力了，很容易让腰椎扭伤，但是如果我们手和脚之间加一根绳子那么就轻松很多了。这就像是一个纽带一样，连接着你的身体。

所以说伸展带这位老师其实就是带你去你从来没有去过的领域，去发现你从未发现的美丽世界。

瑜伽抱枕

这个圆圆胖胖的东西，真的很可爱，每次我们做阴瑜伽的时候都可以放在身体下面，给自己一个支撑，就好像爸爸强大的双手不断的拖着你，让你可以在这个位置很好的保持着。可以很好的放松在这里。

如图这个体式，仰卧的束角式，当我们感觉仰卧下来很紧张的时候，就可以在你的身体下面加一个抱枕，拖着你的身体，这样既可以保证身体是放松的，也能保证身体不会出现代偿，做完腰不会感觉到疼痛。

瑜伽椅

这个我们在艾扬格瑜伽当中会运用到，其实很多辅助工具都是艾扬格里面会用到的。她可以帮助你找到一个方向，比如我们垫上徒手练习的时候，你找不到胸腔打开的感觉，那么我们借助椅子就可以完成了。

很多人在做骆驼式这类后弯体式的时候，都是弯腰做的，这是我们反复强调的，不要弯腰练习，但是很多人都是无意识的去弯腰，所以我们用椅子抵住后背，让你感受到什么是胸腔打开的感觉，自然就会感受到正确后弯时身体的打开感觉了。

瑜伽墙绳

一组墙绳有4条绳子，两条上墙绳，两条下墙绳，挂在钩子上，确定绳子的稳定性，这个对墙的厚度是有要求的哦，要保持18厘米以上的承重墙，这样才能保证一个最基本的安全问题。通过墙绳可以控制身体不代偿。因为垫上的有些练习，很多人的运动模式都有问题，所以肌肉都会有些代偿，但是在墙绳上这些问题都可以避免。

还是拿下犬式来举例子，将下墙绳挂在你的腹股沟的位置，然后去做下犬式，更能感受到整个脊柱延展的感觉。

瑜伽毯

这一般就是用羊绒，棉布，棉麻等布料制成的，规格一般也有固定，但是厚薄软硬都有差别，但是太柔软的毛毯是不适合用来做肩倒立的。太厚的垫子呢就不要折叠太多了，会妨碍发挥的。而且毛毯除了可以做辅具还可以保暖哦！

这个很早之前在肩倒立里面提过，我们将毯子垫在肩膀的下面，保持脖颈的生理曲度，避免挤压到颈椎。

其实瑜伽的辅助工具是我们瑜伽路上的老师，让你知道自己的不足，让你知道体式应有的感觉，但是不要太过依赖，也不要太过排斥。我们使用工具的目的就是有一天可以离开她，我们带着感恩的心，去谢谢在路上陪伴我们的人，包括这些不会说话的老师。

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