10个高难度瑜伽体式挑战，你能做几个？！?（内附详细步骤）

听说你练瑜伽练了很久，

下面10个高难度瑜伽体式你能Hold得住几个？

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半月式高级变体

单腿平衡体式，需要核心、腿部力量，髋部的打开。

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蜥蜴式变体

很好地打开髋部，同时拉伸大腿后侧和前侧。

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飞起的蜥蜴式

挑战手臂、核心力量，对身体平衡的控制。

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向上的半神猴式

需要大腿后侧的拉伸，髋部、肩膀的打开，以及手臂力量。

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蜻蜓式

挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，髋部的打开。

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侧8字手臂支撑

需要手臂、核心力量，髋部的打开。

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单腿完全弓式

需要脊柱的柔韧度，肩膀的打开，髋部前侧、大腿前侧的伸展。

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落地天使式

挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，和腿部的控制。

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肘倒立

需要手臂、核心力量，肩膀的打开和控制。

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舞王式

挑战腿部、核心力量，肩膀和髋部的打开，脊柱的延展。

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