本文大概3455字，读完共需5分钟，整理好思绪 ，跟李好平老师走进她的高温瑜伽百变课堂。
导师：李好平
李好平老师从2006年学习瑜伽不断练习至今，创立的深圳平和飞悦培训学校。从二十平方不到的平和瑜伽馆到现在己经有超过20家品牌加盟和技术加盟以及签约教练183名。
我是李好平，祝愿大家好人一生平安。感谢随心瑜这个大平台，让我又和大家在一起了。告别了2016年，其实无论我们过得怎么样，我们都以感恩的心划上了句号。2017年翻开新的日历，我们已经迈进了崭新的一年，我们的身心也需要辞旧迎新，戒掉一些坏习惯。我已经定下了新的学习计划和工作目标，计划努力，再努力，不辜负自己。我相信我们会越来越好，大家也一起努力哦。
今天我要分享给大家的是高温百变。将我这10年来的教与练的体验分享给大家。本着分享和交流的心态，希望大家在这里感受到的是落地的，有效的，并且能在练习或是在你的课堂上，都能感觉到有一点点的帮助。
其实在多年的瑜伽路上，我不停的在练和教。觉悟到学习其实是更重要的，也是必须的，一个好的瑜伽老师除了好好的练习，在教授的时候，不仅仅要精于自己教授流派的课程，还要学习如解剖，经络等等。同样也感悟到做一个真正的瑜伽老师，原来自己懂得真的太少太少了。
今天我要讲的是关于【高温百变练习课堂的温度】、【高温百变练习课堂中的补充水份】以及【经络与高温百变瑜伽的连接】。
高温瑜伽是印度瑜伽大师比克拉姆创立，应该是无人不知，也无人不晓。大家对26个固定的体式也完全掌握，这个我就不再说了。去年，我在2015年随心瑜暖冬行动的【高温百变】的课堂中有一些学习的速记法，以及练习教学的秘诀，大家可以去重温课堂。关于高温百变的课堂，它是特别适合初学者来练习，它是改良过的，特别适合亚洲人的体质。
按照原有的26个体式，百变中又万变不离其宗的方式。充满了趣味性。高温百变的课堂，也是相对常温瑜伽来说的，它是减肥以及排毒的4倍功效。
一、高温百变练习课堂的温度
我们在练习的时候，温度也是一个非常重要的环节。人体最舒服的温度就是26度了，人体的口腔食道的温度大概是36.5度到37.2度之间。人体正常的体温也是37.5度。人体的内脏器官的温度约38度。皮肤的温度常在15度，到42度的范围内波动。人的体温高了就发烧，低了就会体弱。
在高温百变课堂中，33度到35度之间，皮肤其实已经开始会出汗，心跳也加速了。38度身体排汗难以保持正常的体温，我们肺部会复喘，输出比平时多60%的血液到我们的体表，所以我们需要强调喉呼吸，来帮助身体产生更多的热能。
一般在高温百变的课堂，我们需要采用喉呼吸，而不是腹式呼吸。因为喉呼吸可以给练习者带来更多的能量和力量。喉呼吸帮助解决了肌肉的疲劳和酸胀时的力量以及和我们体力的不足。简单的来说喉呼吸可以迅速的消除身体的疲劳，快速的补充身体的能量。
39度是我们的汗腺衰竭，这个时候心脏病易发，所以高温百变的课堂中练习的时候，要提示禁忌，心脏病不适合练习。
室内的温度到了40度以上，那么它已经会让你头晕，眼花，站立不稳。高温的课堂也强调眩晕症者是不适合练习。
室内如果41度以上了，可能会引发一些危及生命的问题，所以个人认为高温百变的练习课堂的练习的温度，建议控制到38度之间。
一般我在教学的时候，我会提前5分钟或者10分钟前会将高温设备调整好温度。我也会在授课或最后倒数第二个或者第三个体式的时候，就把高温的设备关闭。那样练习后，会员们的身体温度以及室内外的温差不会过大，以免会引发一系列的不必要的健康的问题。
二、高温百变练习课堂中的补充水份
在整个高温百变的瑜伽练习时，我们的身体温度高了，身体在伸展中，拉伸中，已活动开来，出汗也增多了，那么在这时候一定要注意补充水份。常常有很多的会员他在平常不注意，甚至在我们练习的时候，都没有补充水份的习惯，甚至包括教练本身。在课堂上，需要教练良好的引导，提示大家?充水份的重要性。
人的排毒方式有两种，一种是小便，一种是出汗。出汗是最有效的排毒方式。特别有利于人体的新陈代谢，也有利于经络平衡以及免疫系统的健康。一年四季，我们只有夏季是能够自然出汗。中医上有动汗和静汗之分，由于天气环境引起的出汗属于静汗，所以我们制造高温的环境，在38度让身体能自然的静汗，也相当于被动的出汗。在加上26个体式万变中的时候，我们根据练习者而调整的体式来练习，那么就会相对地让身体在一个适当环境，适当练习中得到最大的功效。
在我们教学的时候，出汗增多了，就不要等到自己或是会员感觉到口渴的时候，才去补充水份。因为人感到口渴的时候，表明了体内的水份已经失去了平衡，细胞已经处于轻度脱水的状态。
在高温课堂上，一定要采用科学的饮水法。我会根据不同状况，如在夏天，大概站立的时候，我会有两到三次补充水份，俯卧以及仰卧的时候，我是没有补充水份的。跪的体式时，有一次补充水份。到坐姿的时候，是又有一次补充水份的。其实在会员进入课堂的时候，每个教练需要注意会员身边是否有带水，强调并提示他需要在练习前、中、后都需要水份，有饮水的一个指示。最佳的饮水温度，是18到45度的温白开水，分多次补充。这不仅有利于我们体内的新陈代谢，还可以滋润皮肤。这里补充的水可以是纯净水，矿泉水等等。
美国医学博士巴特曼认为，体内拥有充足的水份，有可能缓解甚至消除一些病症，例如腰腿疼痛、颈椎疼痛、消化道的溃疡、血压升高以及哮喘过敏。身体在高温度环境下，有一个比较大体能消耗的时候，我们更加要强调，良好的安排与补充环节。
所以从上面的内容里，我们知道了练习高温百变的温度约在38度。在讲述科学地安排补充水份时，强调在站立从第一式到十二式之间时候，大约根据情况，需要有2到3次的补充水份；仰卧俯卧时，没有要求补充水份；跪姿和坐姿到最后的时候，我都会再提示和安排需要补充水份的。
三、经络与高温百变瑜伽的连接
经络就是经脉，络脉的总称。经脉是纵向生长的，而络脉成网状。阴升阳降的，所以在拍打经络的时候，阴经一定要从内侧，从下至上。而阳经，要从外侧，从上至下的拍。也就是太阳照不到的为阴，有一句话大家可以记一下 “经脉畅通，百病消除”。我们全身有14条经脉，手臂上的6条，腿部也有6条，共12条，我们身体正中有任脉，背面的脊柱有督脉。任督二脉，加起来统称14经络。
精进你的教学模式，改变一下教学的方式，会让会员有不一样的感受，并且也让他们得到更多的益处。现在我们来尝试经脉和瑜伽连接的教学示范。
1、心包经是从中指往上推的，心经是从小指开始往上推，我们在做【第二式—半月式】的时候，这个体式就会跟经脉相通，有关联。
请大家山式站姿站立好，双手吸气时向两侧高举伸展于头顶上方，十指相交，连接完美的手印，手臂拉直，将后背伸展，向上拉长。伴随着呼吸的时候，慢慢的将双臂继续向上伸展，拉长，去体会大臂内侧的3条阴经，心经、心包经以及肺经的拉伸，可以帮助疏通和调理。在慢慢呼气时，身体慢慢的向右侧侧弯，展开你的左肩，打开胸腔，转动头部。眼睛向上看，在这里注意保持你的呼吸与身体的连接。注意到了左侧腰的拉伸，气息要充盈侧腰，这可以美化侧腰，以及大臂的线条。
这个体式还可以拉到小肠经。小肠经是从小指外侧往上推的。小肠经也是最短的，也是唯一通过肩膀的，对肩周炎的人也有一定的好处，可以帮助消除肩部的疼痛。并不是只有这一个第二式，其实高温百变的体式是按照身体的肌腱、韧带、经络科学的安排。
2、我还想说另外一个最容易感受到的是【二十式卧英雄式】。
不通则痛，痛则不通。这个练习跟脾经有关系。我们的脾经就在我们的大腿，大腿上还有胆经和胃经。卧英雄式是高温百变第20式，它也有一些变体，有一些英雄坐，这也可以拉伸我们的脾经，胃经，这可以帮助疏通。
腿部的3条阴经，肝经一堵的话就会有肝斑，容易发脾气，脾气暴躁，这都跟肝经有关系。肝经也是控制情绪的。
3、瑜伽与肝经连接的体位，我们可以看【第8式站立分腿伸展式】。其实也可以伸展到了3条腿部的阴经。晚上的9点到11点也是肝经运行的时候。
一般，我们在晚上也会有高温，最后一节课堂会有高温的练习，我都会在这里特别强调，（在会员体式保持中，听到其功效或是作用）引导起到一个良好的心理暗示，可以起到一个积极的作用。其实有更多更多的每一个经络，包括正位的瑜伽练习，我正在学习并让它融入我的课堂上。
在教学的时候，我们不仅仅更多的是各种流派的教学，那高温百变也只是一个在健身房目前是最流行的课堂，也是最高效经济效益的。在教学的时候不是每一个会员他都能达得到，做得到你的要求。也并不是他们需要更多的老师的专业知识，他需要更多的是你对他的关注，给他正确的引导以及正确的练习方式。
整理：梅子
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