第①问：请问老师，为什么我练横叉时会膝盖疼？
答：这是个膝盖超伸的问题。很多人练习瑜伽站立体式会膝盖超伸，膝盖超伸的意思就是膝盖过度向后推了，完全塌陷了，受到挤压了，自然会痛。在练习横叉的时候，因为不是站着，所以很多人会放松腿部肌肉，特别是大腿前侧肌肉，这样膝盖就超伸更加厉害。你需要做的就是启动大腿前侧肌肉，把膝盖上提，膝盖窝稍微离地的感觉；同时大腿夹肉要外旋，双脚回勾，脚跟往下压地面，可以启动小腿肌肉，让膝盖窝更加柔软安全。
第②问：手臂，肩，核心，又怎么连接呢？
答：练瑜伽，除了说到传统的3个收束法（收颔收束、收腹收束、会阴收束），还有现代瑜伽所说的外在的收束，说的就是腋窝和腹股沟。腋下就是手臂和肩膀的连接点，腹股沟就是腹部核心和腿部的连接点。要找到腋下的稳定，一是前锯肌，肋骨之间的肌肉，二是背阔肌，大概在肩胛骨的下端周围。这两块肌肉可以稳定手臂和肩膀。如果想要找到这两块肌肉，简单的方法就是做猫伸展弓背。腹股沟的连接点主要是髂腰肌，从脊柱一直延伸到大腿骨。类似直着抬腿靠近胸腔的动作可以锻炼到这块部位。
第③问：为什么在课堂上可以坚持，再家就不知道练什么了也不能坚持了，我该怎么做呢？
答：课堂上有老师带着练习，不用去想序列，又有小伙伴在周围，氛围好，自然容易坚持。如果你对瑜伽序列不了解，在家就会不知道练习什么。我的建议是，练习固定的一些序列。比如拜日式十二式、拜日式A、拜日式B，还可以找一套你觉得适合当下身体的流瑜伽序列，记下序列，坚持练习相同序列1个月，然后下个月再练习下一个序列。这个序列从何而来就看自己了，可以是找私教老师编排，可以是上网找视频等等，都可以。如果你对阿斯汤加瑜伽感兴趣的话也可以试试，阿斯汤加瑜伽的序列是固定的，多练习记住序列。同时，自家练习更需要决心和意志力，专注当下的能力，这也是瑜伽修行之一。
第④问：每次都努力做到自己极限然后保持，那种疼痛……基本第二天拉伸部位就会酸痛。那是不是这样是不可行的？
答：不建议做到自己的极限，你可以尝试先到极限，然后退出来一点点，比如做到80%-90%，给自己的身体一点弹性。如果你很久没练习，拉伸太多，第二天肯定会酸痛的，这是正常的，不要因为酸痛就停下来不练，其实这个酸痛可以给你的练习带来更多觉知，因为酸痛就不会再强迫自己再深入了，做到80%努力就够了。只要你经常练习，酸痛就会消失。
第⑤问：看了些介绍，但练了一个月了头倒立自己还是上不去，曲膝再伸直就会倒，上去了倒能保持十多秒，是我的根基不稳吗？手倒立更难，觉得双手撑不住全身，还有一个平衡点在哪？是抬头固点吗？
答：一开始练习是需要屈膝再伸直的，因为身体还没有习惯倒过来的感觉，身体肌肉、神经意识还需要时间适应。直腿直接上去需要更多的自信、核心、背部力量，对身体整体的觉知和控制，所以需要时间，不要着急。如果说有什么技巧，那就是直腿上去的话可以先让臀部向后一点，双腿上去之后再把臀部收回来。能保持10多秒也已经很不错了，头倒立上去之后其实是动态的平衡，身体的重量会在手臂、手肘、手掌间来回做细微的调整，那些平时没有启动的肌肉也在慢慢被唤醒。手倒立的话更需要核心、背部的力量，如果硬要说眼睛看哪里，初学者建议看双手之间。
想问瑜伽老师什么问题？
欢迎在下方留言！
我们会挑选回答对大家有帮助的问题
导师营助你瑜伽路上一臂之力
PS：如果你习练瑜伽10年以上，且有相应的瑜伽理论知识，欢迎加入到我们的导师营为伽友们答疑解惑，共助成长。
瑜伽导师聚集地儿
▼
瑜伽路上
就差一个你
▼
联系客服
