下面这个体式是鹤蝉式,是很多同学学会的第一个手臂支撑体式。也算是入门级的手臂支撑。
在练习一段瑜伽后,身体力量柔韧性提高了,对身体的控制力提高了,鹤蝉式其实并不难。
今天要给大家介绍的,是Baby鹤蝉式。为什么说是Baby呢?因为是手肘着地,这个“鹤蝉”看起来有点矮。
但是,相反的是,虽然是“Baby”,但做起来比手臂伸直的鹤蝉式难多了。
(Baby鹤蝉式)
进入Baby鹤蝉式的步骤
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花环式,双脚朝外,弯曲膝盖,双手合十,脊柱延展
双手肘撑地,小手臂相互平行
膝盖前侧放到腋窝,臀部抬高,脚跟稍微离地
重心向前,脚跟抬得更高
把一只脚离开地面,保持腹部内收,大臂用力,肩膀上提
抬起另外一只脚,绷脚背,大脚趾相触
这个体式对于很多瑜伽老鸟来说,也是一个不小的挑战,比鹤蝉式更需要手臂力量,肩膀的打开,腹部的核心力量。
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