循序渐进练习横劈腿？这几个动作不能少！

横劈比竖劈难，因为大腿后侧主要是腘绳肌，而横劈涉及的大腿根部内侧的肌肉更多，所以，练习横劈，只做单一体式拉伸是不够的。

今天推荐7个动作，循序渐进拉伸。

1.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，双脚相对

• 膝盖去找地面，手肘压大腿内侧

• 胸腔往前延展，下巴向前

• 保持1分钟

2.一半趴青蛙

• 左膝盖着地，大腿小腿90度

• 右脚踩地，脚趾朝外

• 双手撑地，保持1分钟，换边

3.一半趴青蛙变体

• 在上一个体式基础上，直立上半身

• 双手合十，保持1分钟，换边

4.女神式

• 双脚打开，一条腿的长度

• 双脚朝外，弯曲膝盖90度，双手合十，身体立直

• 保持1分钟

5.趴青蛙

• 膝盖着地，大腿小腿90度，脚回勾

• 两个膝盖和臀部对齐，手肘撑地

• 保持1分钟

6.一半坐角式

• 弯曲左膝盖，膝盖往左侧打开

• 右腿伸直，往后侧打开，脚回勾

• 双手往前延展，下巴着地

• 保持1分钟，换边

7.坐角式

• 坐立，双腿往两侧打开伸直，脚回勾

• 双手往前延展，下巴着地

• 保持1分钟

需要注意的是，大腿内侧如果不慎拉伤很难恢复哦！所以一定要循序渐进，也不要强迫自己保持太长时间。

每 次 一 小 步

构 成 一 大 步

瑜伽路上

就差一个你

▼

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

▼

点这里，进入

瑜伽商城