瑜伽现在已经走进了千家万户，越来越多的朋友都喜欢上了瑜伽，并坚持瑜伽。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
辅具：瑜伽垫、2个瑜伽砖（如果没有，可以试试枕头或折叠的毛巾和毛毯）
1、山式
力量：核心和大腿
延展：躯干、脊柱
从山式开始，双脚并拢，脚跟稍微分开，双手在两侧，掌心朝前。保持脊柱延展，肩膀后旋下沉远离耳朵，5个脚趾展开，脚底板周围四个角落压实垫子。启动大腿和下腹部。闭上眼睛，双手合十在胸前。保持3次呼吸，完全扩张肺部，延长上半身。
2、风吹树式
力量：核心
延展：身体侧面、手臂
双手来到头顶上方，十指交扣，除了大拇指和食指
（a）轻微将手臂夹向耳朵。吸气，双脚扎根，启动大腿，拉伸向上，均匀倒向右侧
（b）呼气，腹部收向脊柱，双脚扎根，回正。重复左侧。每边做4次，然后回到山式。
3、幻椅式
（a）用“山式”开始。
（b）伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
（c）弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。
4、战士二式
（a）双脚打开一条腿的距离，左脚掌内旋15度，右脚掌外旋90度，并使右脚后跟对准左脚掌足弓。
（b）吸气打开双臂，提胸腔向上，呼吸屈右膝90°。保持三组呼吸后，换反侧练习。
5、下犬式
（a）下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
（b）抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
6、下犬式和斜板式的流动
从下犬式，吸气，身体往前，来到斜板式（如图），呼气，推回下犬，双脚球和双手撑地，腹部收向脊柱，抬起臀部向后回到下犬式。配合呼吸，在下犬式和斜板式流动5-10次。
7、门闩式
跪立，挺直腰背，右腿向右侧伸直。吸气，双手臂侧平举，掌心摊开向上。呼气，上身缓慢向右侧弯曲到最大限度。吸气，慢慢抬起上身，还原到第2步，收回右腿调整后再做反侧。
8、眼镜蛇式
（a）俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;
（b）吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;
（c）吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原
9、仰卧束脚式
躺下来，一个瑜伽砖放在后脑勺，另外一个在肩胛骨中间。屈膝，双脚掌相对。双手往两侧打开，感受胸腔的打开。qu放松身体重量到砖块上，每次呼吸让胸腔延展。至少保持2分钟。
联系客服
