《每日一体式》94：坐立山式（棍棒式）坐立垫子上，直腿并拢双脚，大脚趾相处，脚跟微分，大脚趾球远蹬，脚趾伸展，小腿前后侧肌肉收紧，使足弓上提，大腿微内旋收紧髌骨上提正指上方，反转臀肌向后向外，使坐骨推地同时转骨盆向上，背部立直，腹部内收，不塌腰翻肋骨，旋肩向后向下沉，提胸腔向上，双手掌自然垂落，下颌微收，平视前方。基础坐立体式，使内在向上，身体成直角——忠诚。
《每日一体式》95：坐立山式伸展，坐立垫子上，直腿并拢双脚，大脚趾相处，脚跟微分，大脚趾球远蹬，脚趾伸展，小腿前后侧肌肉收紧，使足弓上提，大腿微内旋收紧髌骨上提正指上方，反转臀肌向后向外，使坐骨推地同时转骨盆向上，背部立直，腹部内收，不塌腰翻肋骨，旋肩向后向下沉，提胸腔向上，吸气时保持其它任何部位不动，只是两臂举过头顶，掌心相对向上延展脊柱，下颌微收，平视前方。基础坐立体式，使内在向上，身体成直角——忠诚。
《每日一体式》96：婴儿式，俯卧体式后可推臀向后坐脚跟，并腿跪立，吸气时延展脊柱，呼气时俯身向前，额头落地，手背落臀两侧，全身放松，感受腹式呼吸。放松体式，生理期分腿做——忠诚。
《每日一体式》97：叩首式，婴儿式分腿跪坐骨盆同宽，额头点地，手掌面旁撑地，吸气时抬臀，额头滚动至头顶点地，小臂垂直垫子，呼气时推臀向后，头部滚动至前额点地，反复数次，退回婴儿式退出体式。放松体式，按摩头部，缓解头疼——忠诚。
《每日一体式》98：雷电坐（金刚坐），并腿跪立，脚背压地，臀坐脚跟，脚踝正位不要外展，坐骨落在脚跟上，双膝并拢，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，两臂自然垂落，手背落大腿面根处放松，下颌微收，平视前方。理疗足弓塌陷，脚踝伸展受限，膝关节空间过小——忠诚。
《每日一体式》99：坐立山式变体，简易盘坐，两小腿中段前后重叠，双膝落在脚踝上放松下沉，骨盆中正，吸气时两臂由体侧上举合掌，延展脊柱，拉伸侧腰，肩胛骨下沉，双肩远离双耳，充分展肩提胸腔，不塌腰，微收下颌，目视前方，保持几个呼吸，呼气由体侧落手，蹬直腿还原坐立山式退出体式。此体式锻炼大腿外旋能力，理疗腰椎，开肩开胸——忠诚。
《每日一体式》100：坐立山式变体，全莲花盘坐，大腿外旋，脚心朝上，脚趾超过大腿外侧，（如做不到建议选择简易盘坐，易伤膝关节、踝关节）骨盆中正，吸气时两臂由体侧上举合掌，延展脊柱，拉伸侧腰，肩胛骨下沉，双肩远离双耳，充分展肩提胸腔，不塌腰，微收下颌，目视前方，保持几个呼吸，呼气由体侧落手，蹬直腿还原坐立山式退出体式。此体式锻炼大腿外旋能力，理疗腰椎，开肩开胸——忠诚。
《每日一体式》101：坐立山式变体，并腿跪立，脚背压地，臀坐脚跟，脚踝正位不要外展，坐骨落在脚跟上，双膝并拢，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，两臂由体侧举过头顶合掌，手肘伸直，展开腋窝。此体式理疗足弓塌陷，脚踝伸展受限，膝关节空间过小，理疗腰椎，肩颈，开胸开肩——忠诚。
《每日一体式》102：坐立山式变体，并腿跪立，脚背压地，臀坐脚跟，脚踝正位不要外展，坐骨落在脚跟上，双膝并拢，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，两臂由体侧举过头十指交扣翻掌向上，两手拮抗，更好的展肩，手肘伸直，展开腋窝。此体式理疗足弓塌陷，脚踝伸展受限，膝关节空间过小，理疗腰椎，肩颈，开胸开肩——忠诚。
《每日一体式》103：坐立山式变体，并腿跪立，脚背压地，臀坐脚跟，脚踝正位不要外展，坐骨落在脚跟上，双膝并拢，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，两臂由体侧举过头十指交扣翻掌向上，两手拮抗，更好的展肩，手肘伸直，展开腋窝，吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右侧，吸气回正呼气反侧，反复数次。此体式理疗足弓塌陷，脚踝伸展受限，膝关节空间过小，理疗腰椎，肩颈，开胸开肩——忠诚。
《每日一体式》104：雷电坐进入，双手拇指在内握拳放于腹股沟处，拳眼朝上，吸气延展脊柱，呼气时髋部折叠，俯身向前向下，额头点地放松双臂及全身，感受腹式呼吸，感受双拳和呼吸对腹内器脏的按摩。放松体式，类似于婴儿式，有助于缓解疲劳，促进消化，有益于生殖系统——忠诚。
《每日一体式》105：雷电坐扣手，雷电坐进入，两臂侧平举，左臂内旋向下向后，手背贴脊柱向上伸展，右臂向上向后屈肘，两手体后扣手互相拮抗打开肩关节空间，不要塌腰，胸腔上提，两肩同高，轻视前方，吸气时解开手回到侧平展，拉伸肩关节空间后做反侧。此体式灵活肩关节——忠诚。
《每日一体式》106：，牛面扣手，坐立山式进入，屈右膝绕过左腿，脚放左臀外侧，再屈左膝，脚放右臀外侧，双膝对齐重叠，两坐骨压地，两臂侧平举，左臂内旋向下向后，手背贴脊柱向上伸展，右臂向上向后屈肘，两手体后扣手互相拮抗打开肩关节空间，不要塌腰，胸腔上提，两肩同高，轻视前方，吸气时解开手回到侧平展，拉伸肩关节空间后做反侧。此体式灵活肩关节，合髋体式——忠诚。
《每日一体式》107：牛面扣手变体，雷电坐进入，左膝跪坐不动，抬右腿屈膝绕过左大腿面，脚放左臀外，骨盆中正，两臂侧平举，左臂内旋向下向后，手背贴脊柱向上伸展，右臂向上向后屈肘，两手体后扣手互相拮抗打开肩关节空间，不要塌腰，胸腔上提，两肩同高，轻视前方，吸气时解开手回到侧平展，拉伸肩关节空间后做反侧。此体式灵活肩关节，合髋体式——忠诚。
《每日一体式》108：蛙式，雷电坐分双膝，臀坐脚踝内侧地板上，大脚趾相处，骨盆中正，两臂上举过头，拉长脊柱，呼气时分别屈双肘，右手扶左肩胛骨外缘，左手扶右肩胛骨外缘，充份展开腋窝，不低头。此体式开髋开肩——忠诚。
《每日一体式》109：蛙式，雷电坐分双膝，臀坐脚踝内侧地板上，大脚趾相触，骨盆中正，双手指尖在体前触地，延展脊柱缓慢俯身向前 ，胸腔、下颌点地，手臂伸直，坐骨压地，充份的伸展脊柱。此体式开髋开肩，理疗腰椎、颈椎——忠诚。
《每日一体式》110：猫式呼吸，分腿骨盆宽跪立，脚背压地，俯身向前，双手肩下撑地，双腿、双臂垂直垫子，背部平直，吸气时抬头，下颌远伸，胸腔上提，坐骨向后延展脊柱，呼气低头，卷尾骨，弯腰弓背向上，反复数次后回正身体，推髋向后进入婴儿式退出。此体式理疗腰椎、颈椎——忠诚。
《每日一体式》111：猫式伸展，分腿骨盆宽跪立，脚背压地，俯身向前，双手肩下撑地，双腿、双臂垂直垫子，背部平直，吸气时抬头，下颌远伸，胸腔上提，抬右腿向后伸展内旋向上抬，不翻髋，呼气低头，屈右膝膝盖碰额头，脚不触地，弯腰弓背，吸气时再次抬头伸腿，反复数次后回正身体，换反侧做完后，推髋向后进入婴儿式退出。此体式理疗腰椎、颈椎，锻炼核心力量及腿部力量——忠诚。
《每日一体式》112：猫式平衡，分腿骨盆宽跪立，脚背压地，俯身向前，双手肩下撑地，双腿、双臂垂直垫子，背部平直，吸气时抬头，下颌远伸，胸腔上提，抬右臂左腿向远向上，不翻髋，不耸肩，延展脊柱，下侧脚背推地，减轻膝盖压力，下侧手指手掌均匀用力，减轻手腕压力，手肘不超伸，呼气时还原换反侧做完后，推髋向后进入婴儿式退出。此体式理疗腰椎、颈椎，锻炼核心力量及腿部力量——忠诚。
《每日一体式》113：单腿船式，坐立山式进入，双手臀后约一掌距离撑地，指尖朝前，屈肘身体微后倾，胸腔上提，背部平直，屈双膝脚掌踩地，吸气时蹬直左腿向上，勾脚，呼气直腿向下吸气再向上，反复数次，最后一次保持几个呼吸，不要弓背，呼气屈膝脚踩地，换反侧练习。此体式锻炼核心力量及大腿前侧肌肉——忠诚。
《每日一体式》114：单腿船式，坐立山式进入，双手臀后约一掌距离撑地，指尖朝前，屈肘身体微后倾，胸腔上提，背部平直，吸气时蹬直左腿向上，勾脚，下侧腿蹬直压稳垫子，呼气直腿向下吸气再向上，反复数次，最后一次保持几个呼吸，不要弓背，呼气时落腿，换反侧练习。此体式锻炼核心力量及大腿前侧肌肉——忠诚。
《每日一体式》115：半船式，坐立山式进入，双手臀后约一掌距离撑地，指尖朝前，屈肘身体微后倾，胸腔上提，背部平直，屈双膝大腿贴靠腹部，脚跟点地，吸气时勾双脚，小腿抬至水平垫子，不弓背，重心在坐骨上，保持几个呼吸，落腿回到坐立山式，此体式为坐立平衡体式，锻炼核心力量及大腿前侧肌肉——忠诚。
《每日一体式》116：半船式，坐立山式进入，双手臀后约一掌距离撑地，指尖朝前，屈肘身体微后倾，胸腔上提，背部平直，屈双膝大腿贴靠腹部，脚跟点地，吸气时勾双脚，小腿抬至水平垫子，不弓背，重心在坐骨上，稳定住身体抬双臂指向脚跟方向，保持几个呼吸，落腿回到坐立山式，此体式为坐立平衡体式，锻炼核心力量及大腿前侧肌肉——忠诚。
《每日一体式》117：船式，坐立山式进入，双手臀后约一掌距离撑地，指尖朝前，屈肘身体微后倾，胸腔上提，背部平直，屈双膝大腿贴靠腹部，脚跟点地，吸气时保持大腿角度不变，绷脚蹬直腿向上，不弓背，重心在坐骨上，稳定住身体抬双臂指向正前方，保持几个呼吸，落腿回到坐立山式，此体式为坐立平衡体式，锻炼核心力量及大腿前侧肌肉——忠诚。
《每日一体式》118：船式变体，坐立山式进入，双手臀后约一掌距离撑地，指尖朝前，屈肘身体微后倾，胸腔上提，背部平直，吸气时双腿直腿上抬30度，展脚背，双手轻放大腿上，坐骨压地，保持几个呼吸，手回臀后撑地，落腿回到坐立山式。此体式为坐立平衡体式，锻炼核心力量及大腿前侧肌肉——忠诚。
《每日一体式》119：坐立半莲花前屈，坐立山式进入，屈右膝，脚踝放左膝上，屈左膝，脚踝放右膝下，两小腿重叠平行垫子，吸气时两臂上举，拉长脊柱，呼气直背向前向下，额头点地，坐骨压牢，手指远伸，保持脊柱的延展，如弓背者身体在一半角度停留，指尖点地胸腔上提，膝盖过高者，两小腿前后交错放，膝盖疼痛者，不宜做。此体式开髋练习，有助于盘莲花——忠诚。
《每日一体式》120：上脊柱式，坐立山式进入，屈双膝，双手食指、中指、拇指环扣大脚趾，吸气时保持背部笔直，向上蹬直双腿，两肘旁侧打开，肩胛骨下沉，将腿拉向腹部，保持几个呼吸，屈膝落腿，还原山式坐立。此体式可延展脊柱空间，拉伸大腿后侧，曾强身体平衡能力——忠诚。
《每日一体式》121：束角式，坐立山式进入，屈双膝，两脚掌心相对，双手抓脚，足跟靠近会阴，脊柱立直，呼气时双膝沉向地板，保持几个呼吸后，双手扶膝盖外侧，并拢双膝，蹬直腿，回到坐立山式。开髋体式，拉伸大腿内侧——忠诚。《每日一体式》121：束角式，坐立山式进入，屈双膝，两脚掌心相对，双手抓脚，足跟靠近会阴，脊柱立直，呼气时双膝沉向地板，保持几个呼吸后，双手扶膝盖外侧，并拢双膝，蹬直腿，回到坐立山式。开髋体式，拉伸大腿内侧——忠诚。
《每日一体式》122：束角式前屈，坐立山式进入，屈双膝，两脚掌心相对，双手抓脚，足跟靠近会阴，脊柱立直，呼气时双膝沉向地板，吸气时再延展脊柱，呼气时俯身向前向下，额头触地，保持几个呼吸后，吸气立直身体，双手扶膝盖外侧，并拢双膝，蹬直腿，回到坐立山式。开髋体式，拉伸大腿内侧，伸展背部——忠诚。
《每日一体式》123：束角式前屈，坐立山式进入，屈双膝，两脚掌心相对，双手抓脚，足跟靠近会阴，脊柱立直，呼气时双膝沉向地板，吸气时再延展脊柱，呼气时双手延体前地板向远伸，额头触地，保持几个呼吸后，吸气立直身体，双手扶膝盖外侧，并拢双膝，蹬直腿，回到坐立山式。开髋，开肩体式，拉伸大腿内侧，伸展背部——忠诚。
《每日一体式》124：脊柱式变体，坐立山式进入，屈双膝，双手食指、中指、拇指环扣大脚趾，吸气时保持背部笔直，向上蹬直双腿，两肘旁侧打开，肩胛骨下沉，将腿拉向腹部，呼气时两腿外旋旁侧打开，伸直手臂，保持几个呼吸，吸气并拢双腿，呼气屈膝落腿，还原山式坐立。此体式可延展脊柱空间，拉伸大腿内侧、后侧，曾强身体平衡能力——忠诚。
《每日一体式》125：单腿头到膝，坐立山式进入，坐骨不动屈右膝，脚掌抵左大腿根处，膝盖自然外展沉向地板，吸气时两臂上举过头，掌心相对，呼气身体微微扭转向左侧，身体中线对齐左腿中线，再次吸气时延展脊柱，呼气从腹股沟处折叠俯身向前向下，双手抓握脚两侧，再次调整，吸气抬头延展脊柱，拉长身体前侧，呼气时一次腹部、胸腔、额头贴腿，腿部肌肉收紧，保持腹式呼吸，退出体式时，吸气两臂向前向上立直身体，呼气落手，蹬直腿换反侧练习。此体式拉伸大腿后侧，延展脊柱——忠诚。
《每日一体式》126：单腿头到膝变体，坐立山式进入，屈右膝旁侧打开，脚掌抵右臀外侧，吸气时两臂上举过头，掌心相对，呼气身体微微扭转向左侧，身体中线对齐左腿中线，再次吸气时延展脊柱，呼气从腹股沟处折叠俯身向前向下，双手抓握脚两侧，再次调整，吸气抬头延展脊柱，拉长身体前侧，呼气时一次腹部、胸腔、额头贴腿，腿部肌肉收紧，保持腹式呼吸，退出体式时，吸气两臂向前向上立直身体，呼气落手，蹬直腿换反侧练习。此体式拉伸大腿后侧，延展脊柱，开髋体式——忠诚。
《每日一体式》127：扭转头到膝变体，坐立山式进入，屈右膝，脚掌抵左大腿根处，膝盖外展下沉，吸气两次由体侧上举过头，掌心相对，拉长脊柱，呼气扭转身体向右，左右扶右膝外侧，加深扭转，吸气右臂向上拉长侧腰，呼气时由腹股沟处折叠身体向左向下，两侧腰等长伸展着向下45度停留保持，如果可以继续向下，可选择右手抓左脚，左肩落左膝内侧，同样保持两腰等长反转身体向上，扭头透过腋窝看上方，保持几个呼吸后解开右手，吸气直臂带直身体，再左臂上举拉伸脊柱，呼气落手，蹬直右腿回到坐立山式。此体式拉伸大腿后侧，拉伸侧腰——忠诚。
《每日一体式》128：简易扭转头到膝变体，坐立山式进入，屈右膝，脚掌抵左大腿根处，膝盖外展下沉，吸气两次由体侧上举过头，掌心相对，拉长脊柱，呼气扭转身体向右，左右扶右膝外侧，右手背后绕过身体放左大腿内侧，扭头看向后方，保持几个呼吸，每次吸气延展脊柱，呼气再加深扭转，坐骨保持稳定。此体式按摩腹内器官，有助脊柱顺位——忠诚。
《每日一体式》129：双腿背部伸展变体，坐立山式进入，吸气两臂体侧上举过头，掌心相对，呼气腹股沟处折叠向前向下，双手食指、中指、拇指环扣大脚趾，吸气再次延展脊柱向前，呼气手脚拮抗，依次腹腔、胸腔、额头贴腿，保持几个腹式呼吸，两臂向前伸展，吸气立直脊柱，呼气落手。此体式伸展背部，拉伸大腿后侧——忠诚。
《每日一体式》130：双腿背部伸展，坐立山式进入，吸气两臂体侧上举过头，掌心相对，呼气腹股沟处折叠向前向下，双手抓脚外侧，吸气再次延展脊柱向前，呼气手脚拮抗，依次腹腔、胸腔、额头贴腿，保持几个腹式呼吸，两臂向前伸展，吸气立直脊柱，呼气落手。此体式伸展背部，拉伸大腿后侧——忠诚。
《每日一体式》131：背部伸展扭转，坐立山式进入，吸气两臂体侧上举过头，掌心相对，呼气腹股沟处折叠向前向下，45度停留，左手抓右脚外侧，保持根基稳定，扭转身体向右，右臂后侧展开，充份展肩提胸腔，肩胛骨下沉，两手臂一直线，扭头看右手，保持几个呼吸后，呼气时转回身体，吸气两臂远伸向上带直身体。此体式伸展背部，拉伸大腿后侧，开胸开肩，按摩内脏器官——忠诚。
《每日一体式》132：坐角式，坐立山式进入，两腿大大分开，脚尖指上方，大腿收紧外旋，双手体前指尖点地，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆向前，从腹股沟处折叠身体向下，双手远伸，直至胸腔下颌贴地，再双手勾扣大脚趾，两臂横向打开一直线，保持几个呼吸后，吸气双手推地立直身体，屈膝收回双腿还原坐立山式。此体式开髋体式——忠诚。
《每日一体式》133：扭转坐角式，坐立山式进入，两腿大大分开，脚尖指上方，大腿收紧外旋，双手举过头顶，掌心相对，扭转身体朝向右腿方向，吸气延展脊柱，呼气髋部折叠，保持骨盆不动，身体中线贴右腿，双手抓脚相互拮抗，加深扭转和前屈幅度，保持几个呼吸后，吸气两臂远伸向上立直身体，换反侧练习后，身体回正，屈膝收回双腿还原坐立山式。此体式开髋体式，拉伸腿后侧，扭转有助于按摩腹内器脏——忠诚。
《每日一体式》134：英雄坐，坐立山式进入，屈右膝，小腿旁侧打开，脚掌抵右臀外侧，再屈左膝，左脚掌抵左臀，两坐骨牢牢压地，脊柱立直，双手掌心向上，手背落大腿面根部，保持几个呼吸后，蹬直双腿还原坐立山式。此体式，拉伸大腿前侧，伸展脚踝，合髋体式——忠诚。
《每日一体式》135：半英雄，坐立山式进入，屈右膝，小腿旁侧打开，脚掌抵右臀外侧，两坐骨牢牢压地，缓慢的仰卧到垫子上，两臂上举过头，腰部下沉，保持几个呼吸后，坐立起身，换反侧练习。此体式，拉伸大腿前侧，伸展脚踝，延展脊柱空间，开肩——忠诚。
《每日一体式》136：卧英雄，坐立山式进入，分别屈双膝，小腿旁侧打开，脚掌抵右臀外侧，双膝并拢，两坐骨牢牢压地，缓慢的仰卧到垫子上，两臂上举过头，腰部下沉，保持几个呼吸后，坐立起身。此体式，拉伸大腿前侧，伸展脚踝，延展脊柱空间，开肩——忠诚。
《每日一体式》137：脊柱扭转，坐立山式进入，屈右膝，脚掌放左膝外侧踩地，右手扶右大腿外侧，吸气左臂上举拉伸，呼气扭转身体向右，左肘抵右膝外侧相互拮抗，右手指尖点地放臀后侧，扭头看后方，每次吸气时延展脊柱，呼气时加深扭转，保持几个呼吸后，身体回正，蹬直腿还原山式，换反侧。此体式合髋体式，按摩腹内器官——忠诚。
《每日一体式》138：脊柱扭转变体，坐立山式进入，屈右膝，脚掌放左膝外侧踩地，右手扶右大腿外侧，吸气左臂上举拉伸，呼气扭转身体向右，左肘抵右膝外侧相互拮抗，左手抓右脚踝（此体式为强烈扭转体式，为防止手肘超伸，可屈肘，手放胸前），右手指尖点地放臀后侧，扭头看后方，每次吸气时延展脊柱，呼气时加深扭转，保持几个呼吸后，身体回正，蹬直腿还原山式，换反侧。此体式合髋体式，按摩腹内器官——忠诚。
《每日一体式》139：脊柱扭转变体，坐立山式进入，屈左膝，脚掌放右膝外侧踩地，左手扶左大腿外侧，吸气右臂上举拉伸，呼气扭转身体向左，右肘抵左膝外侧后内旋手臂，右手穿过左膝窝，左臂绕过体后双手相扣，相互拮抗，展开胸腔，每次吸气时延展脊柱，呼气时加深扭转，保持几个呼吸后，身体回正，蹬直腿还原山式，换反侧。此体式合髋体式，按摩腹内器官——忠诚。
《每日一体式》140：公牛扭转，坐立山式进入，屈右膝旁侧打开脚掌抵右臀外侧，再屈左膝，脚掌抵右腿根处，两坐骨压地，立直脊柱，吸气时两臂上举，呼气时扭转身体向左，右手扶左膝外侧，左手落臀后侧相互拮抗，扭头看后方，展开胸腔，每次吸气时延展脊柱，呼气时加深扭转，保持几个呼吸后，身体回正，蹬直腿还原山式，换反侧。此体式开髋体式，按摩腹内器官——忠诚。
《每日一体式》141：公牛扭转，坐立山式进入，屈右膝旁侧打开脚掌抵右臀外侧，再屈左膝，脚掌抵右腿根处，两坐骨压地，立直脊柱，吸气时两臂上举，呼气时扭转身体向左，右手扶左膝外侧，左手绕过后背放于有腹股沟处，相互拮抗，扭头看后方，展开胸腔，每次吸气时延展脊柱，呼气时加深扭转，保持几个呼吸后，身体回正，蹬直腿还原山式，换反侧。此体式开髋体式，按摩腹内器官——忠诚。
《每日一体式》142：圣哲马里奇3，坐立山式进入，屈右膝脚掌脚跟靠近坐骨，脚掌离左腿内侧一拳距离均匀踩地，左手抓右脚踝，右臂上举带领身体俯身向前后内旋大臂向后环绕小腿胫骨，左臂绕过后背，两手相扣拮抗，吸气将身体立直，呼气扭转身体向右，展开胸腔，扭转身体向左，保持两坐骨压地，每次吸气延展脊柱，呼气再加深扭转，保持几个呼吸后解开手，身体回正，蹬直腿换反侧练习。此体式合髋体式，开肩，灵活脊柱——忠诚。
《每日一体式》143：半鱼王式，坐立山式进入，屈右膝脚掌放左膝外侧踩地，屈左膝脚跟抵右臀外侧，右手扶右膝外侧，吸气左臂上举拉伸脊柱，呼气扭转身体向右，落左肘抵右膝外侧，右臂体后撑地，扭头看后方，每次吸气延展脊柱，呼气肘膝拮抗，加深扭转，展肩提胸腔，停留几个呼吸后，吸气身体回正，蹬直双腿换反侧练习。此体式合髋体式，灵活脊柱，按摩腹内器官，促进消化功能——忠诚。
《每日一体式》144：半鱼王式变体，坐立山式进入，屈右膝脚掌放左膝外侧踩地，屈左膝脚跟抵右臀外侧，右手扶右膝外侧，吸气左臂上举拉伸脊柱，呼气扭转身体向右，落左肘抵右膝外侧，手抓右脚踝（如因强烈扭转而手肘超伸则屈肘）右臂体后撑地，扭头看后方，每次吸气延展脊柱，呼气肘膝拮抗，加深扭转，展肩提胸腔，停留几个呼吸后，吸气身体回正，蹬直双腿换反侧练习。此体式合髋体式，灵活脊柱，按摩腹内器官，促进消化功能——忠诚。
《每日一体式》145：半鱼王式变体，坐立山式进入，屈右膝脚掌放左膝外侧踩地，屈左膝脚跟抵右臀外侧，右手扶右膝外侧，吸气左臂上举拉伸脊柱，呼气扭转身体向右，落左肘抵右膝外侧后内旋屈肘，手穿过膝窝，右臂绕过体后，双手相扣，扭头看后方，每次吸气延展脊柱，呼气肘膝拮抗，加深扭转，展肩提胸腔，停留几个呼吸后，吸气身体回正，蹬直双腿换反侧练习。此体式合髋体式，灵活脊柱，按摩腹内器官，促进消化功能——忠诚。
《每日一体式》146：半骆驼式，分腿跪立骨盆同宽，脚背压地，身体后倾，双手体后撑地，指尖朝前，落双肩下方，展肩提胸腔，眼睛看肚脐方向，吸气时抬骨盆向上，下颌远伸，呼气收下颌落臀向下，再次吸气提胸腔抬骨盆，反复动态练习，最后一次呼气落臀坐脚跟回到雷电坐。此体式基础后弯体式，锻炼背部、臀腿后侧肌肉，拉伸身体前侧，大腿前侧，开肩开胸腔，灵活脊柱，激活交感神经——忠诚。
《每日一体式》147：半骆驼式，分腿跪立骨盆同宽，脚背压地，身体后倾，双手扶髋夹肘，展肩提胸腔，眼睛看肚脐方向，吸气推髋向前，展开腹股沟，呼气后弯，下颌远伸，不挤压腰椎。此体式拉伸身体前侧，大腿前侧，开肩开胸腔，灵活脊柱，激活交感神经——忠诚。
《每日一体式》148：骆驼式，分腿跪立骨盆同宽，脚背压地，身体后倾，双手扶髋夹肘，展肩提胸腔，眼睛看肚脐方向，吸气推髋向前，展开腹股沟，呼气后弯，下颌远伸，不挤压腰椎，双手依次落脚跟，再次展髋提胸腔，保持几个呼吸后，双手依次扶髋，吸气身体立直。此体式拉伸身体前侧，大腿前侧，开肩开胸腔，灵活脊柱，激活交感神经——忠诚。
《每日一体式》149：门闩式，分腿跪立骨盆同宽脚背压地减轻膝关节压力，右腿外旋直腿旁侧打开，脚跟左膝一线，脚掌踩地，吸气左臂上举，髋保持不动，呼气身体右侧屈右手手轻扶右腿，扭头眼睛透过左腋窝看斜上方，保持几个呼吸后呼气落手，收回腿换反侧练习。此体式，开髋体式，灵活脊柱，拉伸侧腰——忠诚。
《每日一体式》150：反桌式，坐立山式进入，身体微后倾，手在臀后约一掌处指尖朝前撑地，展肩提胸腔，屈双膝，两腿分开骨盆髋，大小腿90，脚掌踩地，吸气时脚掌、手掌发力，将骨盆上台，头顶远伸，眼看天花板，保持几个呼吸后臀坐垫子，回到坐立山式。此体式锻炼臀腿后侧肌肉，锻炼核心力量，开肩——忠诚。
《每日一体式》151：巴拉德瓦加式，坐立山式进入，屈左膝脚跟抵会阴，左膝旁侧打开落地，脚背压地，再屈右膝脚踝落左脚足弓，右膝倒向左侧落地，吸气两臂上举拉伸脊柱，呼气扭转身体向左侧，右手落左膝外侧拮抗加深扭转，左手落体后撑地，双肩保持水平，打开胸腔，扭头看后侧，保持几个呼吸后，身体回正，蹬直双腿换反侧练习。此体式灵活髋环节，有助于脊柱正位——忠诚。
《每日一体式》152：下犬式，婴儿式进入，两臂头顶伸展与肩同宽，五指张开，中指正前方，虎口压地，蹬直腿推髋向上，分腿坐骨同宽，脚尖微内扣，重心在脚跟，腿部肌肉收紧，腹股沟深陷，手推地转坐骨向上，拉伸两侧腰，腹部内收，不要塌腰，打开胸腔，肩胛骨彼此远离找向坐骨不耸肩，展开腋窝，不要压肩，低头眼睛看脚，拉长颈椎，保持几个呼吸后屈膝跪地回到婴儿式退出体式。此体式拉伸腿后侧，拉伸脊柱，开肩——忠诚。
《每日一体式》153：鸽子式，下犬式进去，迈右腿向前，脚踝放在左手掌根处，脚掌回勾，小腿平行垫子短边，左脚背压地远伸，大腿内旋，髋中正下沉，手推地身体立直，耻骨上提，尾骨向下，收肋骨，展肩提胸腔，下颌微收，平视前方，保持几个呼吸后，手推地，左脚踮地，撤右腿向后，回到下犬，换反侧练习。此体式拉伸前腿臀腿外侧和后侧腿大腿前侧及髂腰肌——忠诚。
