上瑜伽课前怎么热身？2个简单的体式，为练习做准备

一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。

今天推荐2个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。

【热身体式】

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1.下犬式

第一个推荐的体式那必需是下犬式，因为下犬式其实是个倒立体式，可以让大脑立刻安静下来。

• 双脚打开与髋同宽，双手略比肩宽

• 双手撑地，虎口压实，大臂外旋，肩膀展开

• 腹部内收，坐骨向后延展

• 保持10次呼吸

抬脚跟

• 从下犬式，弯曲右膝盖，脚跟上提
  

• 去找到左大腿后侧更多的延展

• 保持10次呼吸，换边

抬腿

• 从下犬式，抬起右腿向上向后
  

• 脚回勾，髋部摆正，尽量抬高

• 保持10次呼吸，换边

2.站立前屈

第二个推荐的体式是站立前屈，这也是一个倒立体式，同时很好地拉伸身体后侧。

弯曲膝盖

• 双脚打开与髋同宽，互抱手肘

• 稍微弯曲膝盖，从髋部折叠

• 保持10次呼吸

腿伸直

• 当大腿后侧慢慢打开之后，把坐骨向上推，而不是膝盖向后推
  

• 把腿伸直，头顶去着地面

• 保持10次呼吸

双手在后方十指交扣

• 腿伸直之后，双手在后方十指交扣

• 腹部内收，背部延展，肩膀放松，手往下找地面

• 保持10次呼吸

下犬式和站立前屈是2个非常经典的瑜伽体式，即使不是上瑜伽课，自己也可以在家练习，用这2个体式去找到身心的连接。

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