【阿汤里的小秘密】如何记住阿汤的序列（二）

这次我们来看看中段的常规部分

一序列是按照站立体式-坐立体式-躺卧体式这样的编排

掐头去尾，从中段序列开始，一共剩了5项站立体式

头2项（右左共4个）是单腿站立体式

然后是3项（幻椅式1个；战士一2个；战士二2个；共5个）是双腿站立体式

接下来就进入坐立体式了

最初是2项不需要换边的（前屈式中，棍杖式1个+2个前屈；反台式1个；共4个）

然后是3组需要右左换边的（半莲花+半英雄一组、头碰膝一组、马里奇一组）

半莲花是外旋腿练习，半英雄是内旋腿练习，所以将他们归为一组容易记（2项右左共4个）

接着是头碰膝A+B+C，以命名归组（3套右左共6个）

每个动作都比之前更难（外旋程度更大）

马里奇A+B+C+D也是以命名归组（4套右左共8个）

4个体式难度也是逐级递增（值得一提的是，马里奇D是很多人的噩梦，卡死了不少英雄好汉）

上面9项18个需换边的完成之后，又会回归到不需换边的状态，直到中段序列结束（嗯，当然有一个调皮的插队生，后面我们再介绍）

船式作为一个分水岭，有两个大的用处

所以用这个知识点去记就好

一般来说，比较容易搞混、记不住的，都是前面的

而后面这些，一般都不会忘的

为什么呢？

因为它们都有些难度，每个体式都需较长时间去练习，才能突破

换句话说你不会像之前那样一下接123456个而被搞懵（所以不要怪Mysore老师给你体式慢，是有多重原因的）

Bhujiapidasana要是第一个手臂平衡体式，对肩膀手臂力量有很高的要求，初次接触你会对它印象深刻（先别问我为什么

）

接下来是另两个“大妖精”

对髋打开要求较高的龟式和卧龟式（其实严格来说应该叫趴龟

），也是卡死了不少人

如果你过了卧龟，恭喜你，后面基本一马平川了

但还有一个比较折磨人的小妖精（大妖精会卡人，小妖精不卡人，但是会让你饱受煎熬）等着你

一个需要较多核心及协调性的、无手脚支持的平衡体式——滚来滚去翻来翻去式Garbha Pindasana

它后面会直接接Kukkutasana，所以将他俩归为一组（共2个）

加强记忆：

把船式、Bhuja、龟式卧龟、胎儿公鸡，作为4个独立的组逐一记录
用核心递进的思路记忆。船式更多是腰腹骨盆的核心；Bhuja还会加上肩膀手臂的核心；卧龟是有绑腿上提的，所以还会加上髋、胯、脚的核心协调；最后到胎儿和公鸡，就是缠绕得更厉害的核心协同练习

按个人喜好，后面的这六项可以有两种记忆方法

按名字分，前面三个都是Konasana（角式。束角、坐角、睡角）归一组，后面三个P归一组（2个Padangusthasana、1个Paschimanasana）
按种类分，都是抓脚的一组。（在三个Konasana后面，就是刚才我们说的插队生：Supta Padangusthasana，是一个需要右左换边的，后面会再接不需要换边的两个）

加强记忆：前面4套都是膝盖分开的，后面2个膝盖是并拢的

最后一个，独立成组的（头）桥式，对颈部稳定性有较高要求的体式

它之后，就是结束体式了

好了，让我们来梳理复习一下刚才的分组

通过分类来记忆，是最好的方法之一

当然，每个人都有各自不同的方法，无论白猫黑猫，能记住序列的，就是好猫

下期我们会研究二序列的记忆法，敬请期待

不断的观察，不断的思考，将复杂的序列拆解消化

不断的练习，不断的坚持，将需要脑力的记忆变成身体的惯性

愿你的Mysore之路充满智慧

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