这次我们来看看中段的常规部分
一序列是按照站立体式-坐立体式-躺卧体式这样的编排
掐头去尾,从中段序列开始,一共剩了5项站立体式
头2项(右左共4个)是单腿站立体式
然后是3项(幻椅式1个;战士一2个;战士二2个;共5个)是双腿站立体式
接下来就进入坐立体式了
最初是2项不需要换边的(前屈式中,棍杖式1个+2个前屈;反台式1个;共4个)
然后是3组需要右左换边的(半莲花+半英雄一组、头碰膝一组、马里奇一组)
半莲花是外旋腿练习,半英雄是内旋腿练习,所以将他们归为一组容易记(2项右左共4个)
接着是头碰膝A+B+C,以命名归组(3套右左共6个)
每个动作都比之前更难(外旋程度更大)
马里奇A+B+C+D也是以命名归组(4套右左共8个)
4个体式难度也是逐级递增(值得一提的是,马里奇D是很多人的噩梦,卡死了不少英雄好汉)
上面9项18个需换边的完成之后,又会回归到不需换边的状态,直到中段序列结束(嗯,当然有一个调皮的插队生,后面我们再介绍)
船式作为一个分水岭,有两个大的用处
入门阿汤口令课,中段的常规序列只做到船式(后面太难的Bhujapidasana到Setup Bandhasana会被省掉),然后直接接结束体式
如果你接到二序列(且没过一半),1+2做起来太长,老师也会让你从船式开始切割,分开练习(这个后面章节我们再聊)
所以用这个知识点去记就好
一般来说,比较容易搞混、记不住的,都是前面的
而后面这些,一般都不会忘的
为什么呢?
因为它们都有些难度,每个体式都需较长时间去练习,才能突破
换句话说你不会像之前那样一下接123456个而被搞懵(所以不要怪Mysore老师给你体式慢,是有多重原因的)
Bhujiapidasana要是第一个手臂平衡体式,对肩膀手臂力量有很高的要求,初次接触你会对它印象深刻(先别问我为什么
接下来是另两个“大妖精”
对髋打开要求较高的龟式和卧龟式(其实严格来说应该叫趴龟
如果你过了卧龟,恭喜你,后面基本一马平川了
但还有一个比较折磨人的小妖精(大妖精会卡人,小妖精不卡人,但是会让你饱受煎熬)等着你
一个需要较多核心及协调性的、无手脚支持的平衡体式——滚来滚去翻来翻去式Garbha Pindasana
它后面会直接接Kukkutasana,所以将他俩归为一组(共2个)
加强记忆:
把船式、Bhuja、龟式卧龟、胎儿公鸡,作为4个独立的组逐一记录
用核心递进的思路记忆。船式更多是腰腹骨盆的核心;Bhuja还会加上肩膀手臂的核心;卧龟是有绑腿上提的,所以还会加上髋、胯、脚的核心协调;最后到胎儿和公鸡,就是缠绕得更厉害的核心协同练习
按个人喜好,后面的这六项可以有两种记忆方法
按名字分,前面三个都是Konasana(角式。束角、坐角、睡角)归一组,后面三个P归一组(2个Padangusthasana、1个Paschimanasana)
按种类分,都是抓脚的一组。(在三个Konasana后面,就是刚才我们说的插队生:Supta Padangusthasana,是一个需要右左换边的,后面会再接不需要换边的两个)
加强记忆:前面4套都是膝盖分开的,后面2个膝盖是并拢的
最后一个,独立成组的(头)桥式,对颈部稳定性有较高要求的体式
它之后,就是结束体式了
好了,让我们来梳理复习一下刚才的分组
通过分类来记忆,是最好的方法之一
当然,每个人都有各自不同的方法,无论白猫黑猫,能记住序列的,就是好猫
下期我们会研究二序列的记忆法,敬请期待
不断的观察,不断的思考,将复杂的序列拆解消化
不断的练习,不断的坚持,将需要脑力的记忆变成身体的惯性
愿你的Mysore之路充满智慧
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