请观看一遍视频后再开始今天的练习哦
本集的瑜伽姿势练习包含舒展腰背、柔软脊柱、调理肠胃的几个动作。现在就跟着蕙兰老师开始今天的练习吧~
视频详解
目录
三角转换式、三角转动式、幻椅式、动态前弯式、阿格尼克里亚、船式、猫扭转、炮弹式、头转动式、三摩地变体式。
小提示
这套电视节目为了适合各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。同时请您务必遵循《瑜伽姿势安全指南》。
船式：背部有问题或力量不够可以先练习温和船式；
炮弹式：身体比较僵硬可以屈膝来练习。
让思绪沉浸在这些超然的声韵中，我们与生俱来的智慧和精神之爱就会在内心盛开。
姿势效益
1、三角转换式：增强腰胯弹性、强健背肌、减去腰部多余的脂肪、改善肤色、按摩腹部器官；
2、三角转动式：有助于消除背部的疼痛、滋养脊柱神经、增强背部的肌肉；
3、幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部；缓解肩膀的紧绷感，增加肩膀的灵活性。强健肺和胃部，培养耐力；
4、动态前弯式： 促进全身血液循环，并伸展了腿后肌群和背部，按摩消化系统，刺激新陈代谢；
5、阿格尼克里亚：刺激肝脏、消除腹胀气和便秘，强健腹肌。调和消化不良和胃酸过多；
6、船式：强健背部、腹部和大腿，缓解压力和紧张，改善消化系统给全身带来活力；
7、猫扭转式：缓解后腰的僵硬，美化腰线，使脊柱更富有韧性，并按摩腹内器官；
8、炮弹式：伸展脊柱，强健髋屈肌和腹肌。减轻胀气、便秘。增大肺活量，放松神经；
9、头转动式：缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬感，缓解紧张性头痛，灵活关节；
10、三摩地变体式：预防失眠，消除神经紧张。培养对身体的感知力，帮助身体由里到外进入完全放松的状态。
文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的蕙兰瑜伽国际电视系列节目。
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