原创丨颈椎变直和反弓的理疗思路及方法

首先我们先看两张X光片了解什么是颈椎变直和反弓。 

颈椎曲度变直极有可能导致力学结构失衡（出现骨质增生等问题），也更容易产生颈椎肌肉酸痛甚至更多病理性症状（如颈椎间盘突出等等）。

引起原因：

那是什么导致颈椎生理曲度变直呢？最常见的原因就是姿势问题所导致，（还有一些原因如强直性脊柱炎等），那什么姿势容易导致曲度变直呢？不说大家应该也知道，就是低头。

原理

低头时，我们可以从图片中看出，身体前侧肌肉缩短紧张，后侧处于拉长无力。那么，重点来了（敲黑板划重点），前侧肌肉短紧，需要松解。后侧长无力，则加强。

大家明白原理后，再去调整就得心就手啦！接下来，我会介绍一些体式，大家明白原理后也可以扩展其他体式。

一．松解斜角肌

如图，松解斜角肌，放松紧张的颈屈曲肌。

二、上胸椎的矫正

绝大多数颈椎曲度变直的人，都会伴有上胸椎过度后突（也就是常说的富贵包），如果想矫正颈椎曲度变直，必须先从上胸椎的矫正开始。

1.瑜伽砖放在上胸椎段，双脚向前走一步

2.双手环抱后颈椎，双手向两侧打开

3.胸椎顶住瑜伽砖向前推，颈椎向后做伸展。下颌微收,双手固定颈椎没有向后挤压

4.停留10-15次呼吸，做2-3组

三、颈椎曲度的矫正

1.弹力带折成2指宽，放在第7节颈椎以上

2.双手向前拉弹力带，双手向前的角度可以稍高
3.下颌微收紧，头向后仰，颈椎后侧没有挤压（特别注意:下颌不能向前突，始终保持微收紧，如果中途出现头晕，将带子放到枕骨上）
4.吸气还原，呼气向后。动态10次，可做4组（如有头晕不舒服可以做2组）

注：头部运动都需缓慢做，不宜太快。

四、颈深屈肌的激活训练

矫正上胸椎及颈椎曲度后，可以加强深层颈屈的激活训练，这样才能保证颈椎深层稳定肌在颈椎运动时能起到稳定性的效果。

1. 如图，将弹力带放在下颈椎处，保持颈椎正常曲度做下颌回收动作

2. 另一只手可拉住弹力带，让头部向下推地

3. 保持收紧15-20秒钟，4-6组

五、姿态教育

姿态教育尤为重要，在平时生活中，改掉爱低头的坏习惯，多做加强后侧颈椎的动作，多抬头看看天空，颈部前后侧平衡，让颈椎回到健康的位置。

以上是青青老师分享的如何改善颈椎变直和反弓的理疗方法，明白其原理后，复杂的问题变简单化，是不是发现还有很多体式可以理疗呢！

颈椎位置血管神经丰富，大家在接到颈椎相关案例，建议先让会员去医院拍片检查，确诊颈椎所有的问题之后再去做相关理疗调整。

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