瑜伽椅在站立体式中的运用

在生活中，任何东西都可以成为我们练习瑜伽的辅具，今天我们将介绍几个简单的使用椅子做站立体式的方法，希望本文对你有所帮助。

01.

山式（Tadasana）

1、背朝椅子站立，将手放在椅子最高处，双腿向后移动，让大腿后侧轻靠椅子。

2、脚压实地面，腿收紧上提；脊椎向上伸展，眼睛平视前方。

3、通过椅子学习让大腿前侧后推及转肩膀向后。

（ps：小个子的同学可在双脚下踩两块瑜伽砖。）

02.

半前屈（Ardha Uttanasana）

1、面朝椅子站立，将手放在椅子最高处，双腿向后移动至手臂躯干平行地面、双腿垂直地面。

2、脚压实地面，大腿收紧上提；脊椎伸展向头，眼睛平视地面；手臂伸直收紧。

3、通过椅子使让大腿后侧腘绳肌伸展；脊椎、后背、心脏在此伸展、放松。

03.

三角伸展式（Utthita Trikonasana）

1、打开双腿，将前方脚放在椅子底部，下方手放在椅子横杆上，进入三角伸展式。

2、两腿、两臂伸直、收紧；脊柱伸展向头，转头看上方大手指。

3、通过椅子使后方脚更好下压地面；因为手推的位置较高使两侧腰能均伸展。

04.

侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

1、打开双腿，将前方脚放在椅子底部，屈前方腿90°，将下方手放在椅子横杆上，伸展上方手臂越过头，转头看天花板进入侧角伸展式。

2、椅子的作用同上。

05.

战士一（Virabhadrasana 1）

1、将前方腿跨过椅子，屈前方腿90°，后腿伸展，后脚下压地面，双手推椅子转肩膀向后，伸展脊柱向上，平视前方。

2、通过椅子学习转后方髋向前，转两肩膀向后。

（ps：小个子的同学可在前方脚下踩瑜伽砖。）

06.

战士二式（Virabhadrasana 2）

1、将前方腿跨过椅子，屈前方腿90°，后腿伸直，后脚下压地面，双手推椅子转肩膀向后，伸展脊柱向上，平视前方。

2、通过椅子学习两髋更好的向旁侧打开。

（ps：小个子的同学可在前方脚下踩瑜伽砖。）

07.

半月式（Ardha Chandrasana）

1、背朝椅子，站在椅子背侧，下方腿向外转90°，下方手抓椅子腿，上方腿平行地面，上方手臂从后背越过抓椅子，伸展脊柱，转头看天花板。

2、通过椅子学习让后背和腿在同一直线平面、两肩膀向后转打开胸腔。

08.

加强侧伸展式（Parsvottanasana）

1、双腿打开，前方腿放在椅子底部，双手推在椅子后脚上，伸展脊柱向头，眼睛看上斜方。

2、通过椅子学习让骨盆摆正、凹背使脊柱获得正确伸展调整脊柱肌肉。

09.

双角式（Prasarita Padottanasana）

1、双腿打开，将头和躯干钻进椅子，前侧胸腔落在椅子面上，手抓后椅子脚，脊柱延展向头，平视地面。

2、胸腔落在椅子面上使得心脏能在此得到休息。