在生活中,任何东西都可以成为我们练习瑜伽的辅具,今天我们将介绍几个简单的使用椅子做站立体式的方法,希望本文对你有所帮助。
01.
山式(Tadasana)
1、背朝椅子站立,将手放在椅子最高处,双腿向后移动,让大腿后侧轻靠椅子。
2、脚压实地面,腿收紧上提;脊椎向上伸展,眼睛平视前方。
3、通过椅子学习让大腿前侧后推及转肩膀向后。
(ps:小个子的同学可在双脚下踩两块瑜伽砖。)
02.
半前屈(Ardha Uttanasana)
1、面朝椅子站立,将手放在椅子最高处,双腿向后移动至手臂躯干平行地面、双腿垂直地面。
2、脚压实地面,大腿收紧上提;脊椎伸展向头,眼睛平视地面;手臂伸直收紧。
3、通过椅子使让大腿后侧腘绳肌伸展;脊椎、后背、心脏在此伸展、放松。
03.
三角伸展式(Utthita Trikonasana)
1、打开双腿,将前方脚放在椅子底部,下方手放在椅子横杆上,进入三角伸展式。
2、两腿、两臂伸直、收紧;脊柱伸展向头,转头看上方大手指。
3、通过椅子使后方脚更好下压地面;因为手推的位置较高使两侧腰能均伸展。
04.
侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
1、打开双腿,将前方脚放在椅子底部,屈前方腿90°,将下方手放在椅子横杆上,伸展上方手臂越过头,转头看天花板进入侧角伸展式。
2、椅子的作用同上。
05.
战士一(Virabhadrasana 1)
1、将前方腿跨过椅子,屈前方腿90°,后腿伸展,后脚下压地面,双手推椅子转肩膀向后,伸展脊柱向上,平视前方。
2、通过椅子学习转后方髋向前,转两肩膀向后。
(ps:小个子的同学可在前方脚下踩瑜伽砖。)
06.
战士二式(Virabhadrasana 2)
1、将前方腿跨过椅子,屈前方腿90°,后腿伸直,后脚下压地面,双手推椅子转肩膀向后,伸展脊柱向上,平视前方。
2、通过椅子学习两髋更好的向旁侧打开。
(ps:小个子的同学可在前方脚下踩瑜伽砖。)
07.
半月式(Ardha Chandrasana)
1、背朝椅子,站在椅子背侧,下方腿向外转90°,下方手抓椅子腿,上方腿平行地面,上方手臂从后背越过抓椅子,伸展脊柱,转头看天花板。
2、通过椅子学习让后背和腿在同一直线平面、两肩膀向后转打开胸腔。
08.
加强侧伸展式(Parsvottanasana)
1、双腿打开,前方腿放在椅子底部,双手推在椅子后脚上,伸展脊柱向头,眼睛看上斜方。
2、通过椅子学习让骨盆摆正、凹背使脊柱获得正确伸展调整脊柱肌肉。
09.
双角式(Prasarita Padottanasana)
1、双腿打开,将头和躯干钻进椅子,前侧胸腔落在椅子面上,手抓后椅子脚,脊柱延展向头,平视地面。
2、胸腔落在椅子面上使得心脏能在此得到休息。
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