练好瑜伽核心，下一个马甲线女神就是你

瑜伽圈

练瑜伽，大部分同学缺乏核心力量，很难挑战手臂支撑或者倒立体式。这个时候，一定要有针对性地去练习、强化，才能找到一点核心启动的感觉。

当你的核心越有力，你越能在体式和生活姿态中找到感觉，今天推荐一套加强核心瑜伽序列，有效激活核心。

1、英雄前屈

做法：

  · 跪立，膝盖分开，两大脚趾相触

  · 臀部坐在脚跟上，身体向前

  · 额头点地，手臂向前伸展

  · 保持五个呼吸

2、下犬式

做法：

  · 俯卧，脚分开与髋宽

  · 脚尖回勾，手放在胸腔两侧

  · 吸气，提坐骨，手臂腿伸直

  · 保持五个呼吸

3、单腿下犬式

做法：

  · 右脚向后向上慢慢抬高

  · 保持髋部中正，十指均匀下压

  · 保持五个呼吸

4、下犬式变体

做法：

  · 左脚抬起脚跟，右膝向前靠近胸部

  · 腹部内收上提，肩膀上提

  · 保持五个呼吸

5、战士一式

做法：

  · 右脚向前迈一步，落到两手中间

  · 左大小腿90度，后方腿伸直

  · 吸气，双臂体前上举

  · 保持五个呼吸

6、蜥蜴式

做法：

  · 呼气，身体向下靠近地板

  · 后方腿向后蹬，前方大小腿90度

  · 延展脊柱向前，双手放在肩膀下方

  · 保持五个呼吸

7、高弓步扭转

做法：

  · 保持左手掌下压，转胸腔向右

  · 举起右臂，眼睛看向右指尖

  · 保持五个呼吸

8、战士一式

做法：

  · 将右手放在右脚外侧

  · 吸气，延展脊柱，双臂体前上举

  · 保持五个呼吸

瑜伽解剖学

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9、高弓步扭转

做法：

  · 掌心合十，向右扭转

  · 左肘抵住右膝外侧

  · 保持五个呼吸

10、下犬式变体

做法：

  · 左脚抬起脚跟，右膝向前靠近胸部

  · 腹部内收上提，肩膀上提

  · 保持五个呼吸

11、下犬式变体

做法：

  · 右腿向上抬起，屈膝

  · 脚跟找臀部，膝盖找天花板

  · 保持五个呼吸

12、狂野式

做法：

  · 将右脚放在左腿外侧，左手撑地

  · 右手带领身体向左侧打开

  · 保持五个呼吸

13、下犬式

做法：

  · 将右脚放在左脚外侧

  · 右手带领身体向前向下

  · 调整双手双脚距离

  · 吸气，提坐骨，手臂腿伸直

  · 保持五个呼吸

14、英雄前屈

做法：

  · 跪立，膝盖分开，两大脚趾相触

  · 臀部坐在脚跟上，身体向前

  · 额头点地，手臂向前伸展

  · 保持五个呼吸

在前屈体式中休息，然后重复左边的整个顺序。

这么好的瑜伽核心序列，加入你的日常练习吧！核心力量的养成不仅仅在瑜伽练习中，也要在平时养成收腹的习惯，走路、坐着都要保持下腹部内收。