北京时间6月16日凌晨
葡萄牙西班牙“两牙”首战
C罗上演全场最佳
以一己之力力挽狂澜
“当你对阵C罗这样的球员时，这样的情况就会发生。我们很好地控制了比赛，但对于C罗来说，改变比赛只需要一瞬间的灵光闪现。”
这是C罗第四次冲击世界杯冠军
被人质疑“巅峰已过”的C罗
用一个叹为观止的帽子戏法
让所有质疑者鸦雀无声。
C罗异常努力
其实C罗与打篮球的詹姆斯很相似
都是年少成名
荣誉无数
33岁之时
依旧扛着自己的球队向冠军进发
背后则是高强度的训练
还有两个字：自律
C 罗 生 平
1985年2月，C罗出生在葡萄牙马德拉岛
他的父亲喜爱足球
这也影响到了他
他从小就在自家后院踢球
还变着花样过人
他出色的表现
很快引起当地一家俱乐部的注意
不久后成为一名小有名气的小球星
1998年年仅13岁的C罗
被里斯本竞技以1500英镑的低价引进
短短5年后
C罗的身价上涨了将近10000倍
15岁时C罗曾因心脏问题
险些提前告别自己的球员生涯
在母亲和俱乐部人员的帮助下
C罗成功完成了手术
重新出现在训练场上
凭借艰苦训练
C罗华丽的脚法以及速度扬名国内
2003年8月
C罗成为曼联史上第一位葡萄牙籍球员
“C罗的高度自律重新定义了什么叫‘专业’”
而对33岁的C罗来说
岁月仿佛在他的身体上没留下任何痕迹
今年5月，接受媒体采访的C罗说
：“如今的我，有着23岁的身体。”
C罗如今的身体素质完全不像33岁
他的身体年龄更像是23岁
他的体脂率未超过7%
一般情况下
足球运动员体脂率都在10%或11%左右
但是C罗却是个例外
C罗的身体肌肉占比达到了50%
也超过普通足球运动员46%的水平
高达2米38的倒钩高度几乎与球门横梁持平
一次在土耳其踢完欧冠之后
球队在凌晨3点回到马德里机场
大部分球员都想着开上自己的车回家
而C罗先去做了冰浴
C罗每天都会在训练中心
或自己家里巨大健身房里锻炼
日复一日的训练，是C罗生活的常态
不仅仅是C罗
篮球巨星詹姆斯
也出了名的自律
詹姆斯光在身体保养上一年的花费
就达150万美元
许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高
詹姆斯有两位训练师
詹皇无论到哪，都至少有一名训练师跟着
詹姆斯有专门的厨师
为他专门烹制食物
他对自己的睡眠时间也有严峻要求
让身体保养得最好
为了坚持自己的身体外形和健壮的肌肉
詹姆斯已经长达7年的时间没有吃过猪肉
大部分时间他的正餐都以鸡肉为主
这样可以更好的协助身体摄入碳水化合物
“在竞赛之前，我普通都会吃一些鸡胸肉，少量的摄入碳水化合物。主要是由于你要打很长时间的竞赛。”
附上福利：詹皇食谱
第一餐：2杯8盎司（1盎司=30毫升，2杯基本就是0.5升）的水，10克L-glutamine（L谷氨酸）混在水里喝
第二餐：一个全麦面包圈+一勺花生酱（约15毫升），半杯奶酪（约120毫升），半杯草莓（约120毫升），一个多维生素矿物质药丸
第三餐：一勺蛋白粉（约60毫升，含22克蛋白质），一杯橙汁（约240毫升），一个香蕉，一杯半1%脂肪的牛奶（约360毫升）
第四餐：一个6英寸长的面包+4盎司烤瘦牛肉（约120克）+一杯生菜（240毫升）+1个西红柿+半盎司奶酪（15克）+2勺芥末酱 （这个其实就是一个6寸的三明治），加一杯（240毫升）1%的牛奶
第五餐：一个能量棒（就是焦糖+麦片+坚果+巧克力混合的一种提供能量的食物，约50-100克），半杯蓝莓（120毫升），一勺红糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一个苹果，半杯（120毫升）低脂牛奶
第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白质），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物
第七餐：3盎司（约90克）无骨鸡胸肉，1/3杯（80毫升）照烧酱，1/3杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，1/3茶勺生姜粉，半勺（8毫升）橄榄油，一杯半（360毫升）西兰花菜，4盎司（120克）荸荠，半杯米饭（120毫升），一杯（240毫升）纯净水。
在皇马
工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性
而这只手表过去20年一直走得很精准
C罗只对自己吃的东西有所苛求
他结合训练严格控制自己的饮食
身体的脂肪比超级模特还少3%
周围朋友表示
C罗通常只吃鱼肉、蔬菜、米饭、
水果、天然果汁
（当然还有妈妈的拿手好菜）
除非有比赛任务
否则他极少在晚上11点之后才睡觉
正因为如此的自律和努力
C罗的巅峰状态显得异常持久
已经33岁的C罗也清楚
休息对维持他的竞技水平有多么重要
从C罗的笑容中
愿你领悟“自律”的真谛
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