髂肌+腰大肌=髂腰肌
位置
部位:在腰椎 两侧和骨盆内面,由腰大肌,髂肌组成。
起点:腰大肌。十二胸椎和1——5腰椎体侧面横突。髂肌则起于髂窝
止点:股骨小转子
支配神经:腰丛肌支的神经
机能作用
近固定:使大腿在髋关节处屈和旋外
远固定:单侧收缩,躯干侧屈。两侧收缩,躯干前倾,骨盆前倾。
髂腰肌紧张所引发的问题
体态上,容易导致腰椎腰曲过大。
髂腰肌容易挤压肾脏,导致肾脏紧张。
髂腰肌紧张的情况,则温暖骨盆脏器,如果发现这个肌肉无力冰冷,容易受到影响。
手法部分
腰大肌的按摩手法
仰卧将腹部内吸的时候,可以看到腹直肌和腹横肌间有个缝,手向下按揉。
屈膝,让腹直肌柔软,此刻腹部柔软,顺着此处向下探。瘦的人向下探的时候可以摸到腰椎。
穿过腰大肌,你必须要穿过腹直肌才能按压到,感觉摸到腰椎以后轻轻的拨动腰椎横突。
髂肌的按揉
压住以后不断松解髂肌,用手法进行髋屈髋伸的动作,往复交替,手按压住髂肌。
髂腰肌的拉伸
后侧髂腰肌,例如伸展右侧髂腰肌就是伸展右侧肌群,战士1 ,舞王,弓式,骆驼式都有这些功效。
以右侧髂腰肌拉伸为例,将腰部向左侧倾,膝盖抵住臀部,保持骨盆中正,让视线落在左侧地面,松解以后可以舒展腰椎压力。
髂腰肌的激活:提髋、外旋(帮助髂腰肌的激活)
分别进行:抬腿的时候加阻力对抗 落腿的时候加阻力对抗(抗阻对抗练习)
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