髂肌＋腰大肌＝髂腰肌
位置
部位：在腰椎 两侧和骨盆内面，由腰大肌，髂肌组成。
起点：腰大肌。十二胸椎和1——5腰椎体侧面横突。髂肌则起于髂窝
止点：股骨小转子
支配神经：腰丛肌支的神经
机能作用
近固定：使大腿在髋关节处屈和旋外
远固定：单侧收缩，躯干侧屈。两侧收缩，躯干前倾，骨盆前倾。
髂腰肌紧张所引发的问题
体态上，容易导致腰椎腰曲过大。
髂腰肌容易挤压肾脏，导致肾脏紧张。
髂腰肌紧张的情况，则温暖骨盆脏器，如果发现这个肌肉无力冰冷，容易受到影响。
手法部分
腰大肌的按摩手法
仰卧将腹部内吸的时候，可以看到腹直肌和腹横肌间有个缝，手向下按揉。
屈膝，让腹直肌柔软，此刻腹部柔软，顺着此处向下探。瘦的人向下探的时候可以摸到腰椎。
穿过腰大肌，你必须要穿过腹直肌才能按压到，感觉摸到腰椎以后轻轻的拨动腰椎横突。
髂肌的按揉
压住以后不断松解髂肌，用手法进行髋屈髋伸的动作，往复交替，手按压住髂肌。
髂腰肌的拉伸
后侧髂腰肌，例如伸展右侧髂腰肌就是伸展右侧肌群，战士1 ，舞王，弓式，骆驼式都有这些功效。
以右侧髂腰肌拉伸为例，将腰部向左侧倾，膝盖抵住臀部，保持骨盆中正，让视线落在左侧地面，松解以后可以舒展腰椎压力。
髂腰肌的激活：提髋、外旋（帮助髂腰肌的激活）
分别进行：抬腿的时候加阻力对抗 落腿的时候加阻力对抗（抗阻对抗练习)
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