有人说,童年应该是彩色的,
应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红......
马上要放假啦,
用你的亲密陪伴,
给孩子更多彩的童年,
带上宝贝一起瑜伽吧!
一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们,在家中阅读和玩具之余抽出时间,跟孩子一起伸展练习。
1、山 式 Moutain Pose
这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作,还可以加强腿部肌肉,预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。
2、椅 式 Chair Pose
椅式对孩子来说也是比较简单易学,能加强肌肉力量,保护关节免于受伤,改善呼吸,扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
3、布娃娃姿势 Rag Doll Pose
这个姿势的名字很吸引孩子,可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展,缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来,换发精神。
4、孩童姿势 Child's Pose
孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势,是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉,也有助于镇静中枢神经系统。
5、树 式 Tree Pose
这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中,有利于平息沮丧的心态,改善平衡,提高注意力,伸展腿部和胸部肌肉,强健大腿,小腿和脚踝,以防止受伤。
6、下犬式 Downward Facing Dog Pose
这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱,加强全身的力量,还可以消除疲劳,恢复身体活力,提高免疫力,帮助消化,改善血液循环。
7、蝴蝶式 Butterfly Pose
儿童通常喜欢这个简单的动作,不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部,帮助腿部放松,拉伸肌肉。同时,还能帮助消化,消除疲劳,提高臀部灵活性。
8、快乐婴儿式 Happy Baby Pose
9、新月式 Crescent Moon
这个伸展的瑜伽动作,大大拉伸身体的两侧肌肉,提高身体的力量,平衡立、专注力,以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情,换发身体活力。
10、睡尸式 Corpse Pose
瑜伽课程做完这个睡尸式动作,才算整套完成。这个姿势作为最后动作,让身体有时间来消化信息,重振身、心、神。
瑜伽对于儿童来说,注重的是一种体验和感受,切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此,父母在儿童练瑜伽的过程中,不要过分要求动作是否标准到位,应更多注重姿势让身体感到舒适,放松即可。
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