这两个问题的处理方法基本相同，有稍微差别
主要是因为髂胫束，阔筋膜张肌和臀中肌出问题，
屈髋时大转子移动会摩擦髂胫束
一是因为髂胫束太紧，二是因为大转子位置太靠外侧。
摩擦发炎，瑜伽老师开髋过度导致
只响不疼，和产后有关
生产后髂骨会打开，大转子会往外走
神经系统，阔筋膜张肌上面有神经，紧张痉挛，阔筋膜张肌持续变短变硬，骶髂受压影响神经，神经影响肌肉紧张变短。
所有髋外旋的动作会使大转子向外，
1松解阔筋膜张肌和臀部肌肉及所有的外旋肌肉群，加强所有的内旋肌肉群，最后强化核心。
只松解阔筋膜张肌，不要太松解髂胫束，它需要稳定。
检查髂胫束有无结节。
膝关节的外上髁也要揉按
松解完了要向内推髂胫束，有疙瘩涂油用屈手指四指并拢剐。
3松解股二头外侧小坑
屈膝，找到股二头止点（紧张和股骨外侧髁有摩擦）旁边的小坑揉按。
侧卧抬腿三个方向，激活阔筋膜张肌
第一个方向45℃，大腿微内旋抬起时不超过45℃，防止启动臀肌。
第二方向90℃
第三方向180℃
每个方向练习十次
合髋手法
侧卧，骨盆调正，大腿抵住她臀后，配合呼气向下压她的骨盆。十次左右。第二天没有感觉疼痛可以多压几次。（产后恢复可用）
夹砖，激活大腿内侧，屈膝屈髋做让膝盖找胸腔的起落动态练习，强化内收启动核心
用力夹砖做前驱，强化内收，拉伸大腿后侧
最后仰卧束脚，膝盖两侧放毛毯
最后仰卧英雄可做可不做（可以做山式英雄）
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
