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瑜伽的一个美妙之处在于，无论我们处于人生的哪个阶段，我们都能将瑜伽的健康生活方式融入其中，并从中收获改善身心健康的美好效益。
孕期对孕妈妈来说，无疑是一个特殊的人生阶段。孕期怎样练瑜伽，怎样通过瑜伽改善孕产带来的身心问题是很多人关心的话题，今天，我们就先为大家介绍一下，在怀孕的早期（孕期的头三个月）怎样将瑜伽融入生活。
一、冥想调整心态
在瑜伽中，怀孕也被认为是吉祥的征兆。首先在观念上，孕妈妈们应把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕期无疑也会面临许多挑战，在挑战面前维持健康、快乐、积极的心态是非常有帮助的。
孕妈妈的心态，与怀孕期间的体验有很大的关系，瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。孕妇心理和精神状况也对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。
在调整心态方面，瑜伽语音冥想特别有帮助。瑜伽语音超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿，在孕期，出声诵念瑜伽语音的冥想方式就更显得有帮助。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿。
如果你还没有听过这首瑜伽语音冥想音乐，可以先聆听，熟悉了就可以随声唱和（歌词：哈里波 尼太戈尔 尼太戈尔 哈里波）。更多冥想练习方法点击这里。
瑜伽语音冥想还可以帮助孕妈妈培养内在力量、爱心和智慧，培养诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妈妈在身心和精神上都能做好分娩和养育孩子的准备，顺利度过孕期。
二、瑜伽姿势促进健康
首先孕期并不是所有人都适合练习瑜伽姿势，这需要个人根据自身的具体情况决定。
如果孕妈妈怀孕前经常练习瑜伽姿势。在怀孕后很可能会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时一定要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些女性可一直练到快分娩的时候，但也有些人才刚过了孕早期，就对一些基本姿势都感到不容易，那就不需要勉强。
如果孕妈妈怀孕之前不常练瑜伽姿势，那么最好不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。
练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。
尽管瑜伽姿势练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。
瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易，但头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。
练习自己熟悉的简单姿势是不错的选择。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，特别推荐的几个瑜伽姿势，但在练习之前还请咨询医生是否适合自身的情况，练习前孕妈妈也务必学习“安全指南”（指南的最后一部分有针对孕妈妈的特别提示，点击这里查看）
1、踩踏车式
它帮助强健腹部。
2、猫伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
3、动态倾斜桥式
4、工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。
1、坐在地上，合拢脚底。握着两脚踝，在舒适的范围内，把脚跟拉近腹股沟。手掌或指尖放在臀后地上，挺直地坐着。
2、暖身：膝盖轻轻地上下移动10~30次。正常地呼吸。
3、十指交叉，包着脚趾。吸满气，同时挺直腰背。
呼气时，躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置，均匀地呼吸。保持清洁~50秒。吸气时，再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3~5次。
三、其他练习
提肛契合法能增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
做法
1. 以舒适的姿势站、坐或躺着，合眼，放松。
2. 收缩肛门的括约肌，自然地呼吸。保持约3秒，也可在舒适范围内调整保持时间。
3. 放松肛门周围的肌肉3～5秒。
4. 重复上面的动作，次数不限。
提示
1. 提肛契合法也叫做“马式契合法”，因为马在排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩。这个技法可以广泛地应用在各种瑜伽练习中。
2. 一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都可以练习提肛契合法。
3. 保持提肛的时间可以随意调整。
4. 如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。
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➢关于蕙兰
蕙兰是一位极富智慧与爱心的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。蕙兰的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
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