后弯体式通过脊柱向后弯曲，实现拉伸身体前侧的效果。后弯体式可以帮助我们打开胸腔，敞开心扉，排解抑郁，愉悦心情。
弓式
第一步：俯卧于地，双臂放在体侧。
第二步：双膝弯曲离地，双手向后抓住脚踝。
第三步：双脚原离臀部，大腿、胸腔和头部离地。如果下背部紧张，减轻动作幅度。
第四步：保持5到10个放松的呼吸。
第五步：手脚分开，身体落地，退出体式。双臂放在体侧，俯卧休息。
上犬式
第一步：俯卧于地，双腿伸直，脚背贴地。
第二步：双手放在腰部两侧，掌心朝下，十指张开。手肘弯曲，向内夹紧身体。
第三步：吸气，双手压地，手臂伸直，身体慢慢离开地面。胸腔扩张。膝盖与大腿离地。
第四步：尾骨向前向下卷动，骨盆向前向上靠近肚脐。
第五步：保持几组稳定、均匀的呼吸。
第六步：呼气，身体落，退出体式。
蝗虫式
第一步：俯卧于地，双臂放在体侧，掌心朝下。
第二步：额头落地，脖子放松。或者头着地，面朝一侧。
第三步：呼气，头、胸、四肢抬离地面。双腿伸直并拢，双臂平行地面。
第四步：脖子保持放松，双眼直视向前。
第五步：保持几组呼吸。
第六步：身体慢慢落下，退出体式。
骆驼式
第一步：跪在垫子上。膝盖在髋部正上方，脚尖回勾。
第二步：双手扶髋。胸腔扩张，向上以及微微向后，髋部微微向前。
第三步：右手向后抓住右脚后跟，左手抓住左脚后跟。
第四步：如果感觉舒适，头部向后落。如果感觉不适，双眼向上看或者直视前方。
第五步：保持5到10组自然均匀的呼吸。
第六步：身体回正，退出体式。
鱼式
第一步：仰卧于地，四肢伸展并放松。
第二步：骨盆微微抬离地面，双手来到臀部下方，掌心朝下。臀部落在手背上，手肘向内夹紧。
第三步：吸气，小臂下压撑起背部，头、胸、肩膀和上背离地。
第四步：头部向后落，头顶落地。
第五步：保持几组放松的呼吸。
第六步：身体落地，退出体式。
桥式
第一步：仰卧于地，双膝弯曲朝上。双脚靠近臀部。双脚相互平行，与双膝同宽。
第二步：双脚下压，臀部向上抬起。双脚、双臂、肩膀以及头部仍然贴地。
第三步：双手在背后十指交扣，然后下压，使身体抬得更高。
第四步：保持几个呼吸。
第五步：双手松开，髋部落地，退出体式。
眼镜蛇式
第一步：俯卧于地。额头与脚背贴地。手掌放在胸腔两侧，掌心朝下。手肘弯曲，夹紧身体。指尖与肩膀前端对齐。
第二步：胸腔后侧发力，胸腔向上抬起。
第三步：双手下压，让胸腔抬得更高。下背部、颈部和肩膀保持放松
第四步：保持5到20组均匀的呼吸。
第五步：身体落地，退出体式。
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