为天地立心、为信者立命、为往圣继绝学
本期推送
瑜伽中的静坐对于很多瑜伽初学者来说总是那么难以启齿，对于静坐有人会将他和佛教的盘坐联系到一起而不愿意接触和学习，再有的会觉得离自己很遥远，无形中给瑜伽”静坐“增添了几分神秘感！
不管你有没有接触过瑜伽，但是对静坐可能并不是特别陌生，由于接触静坐的机会较少，常常会被人误解为静坐是神秘的，静坐是离我们相当遥远的！其实这些都是我们对静坐产生的幻觉！其实静坐是非常实用且很简单很有意义的一个体式，经常学习不仅可使得我们整体看起来更加亲和柔软，婉典雅，处颇多！
其实在瑜伽的体式中都穿插了静坐这一体式，当然在权威的科学实验中也有对静坐的描述，以及多我们人体的好处等等！静坐其实离我们也不是那么遥远，在我们熟知的各大名人和看到的电影里都可以看到他们静坐时的场面。
因为就目前的快节奏生活而言，很多人对静坐知识匮乏，会认为静坐很缺乏趣味性，对他的印象也是古板古怪，所以很多人都是抗拒的，这里典型的是以年轻人居多，其实关于静坐说回来真的没那么复杂，他只是我们追求健康生活的一种工具和方式！其实在网上随便一搜就会发现其实关于静坐的好处是有很多的，可以预防一些疾病和缓解我们的病情，甚至对我们的记忆力提高也很有效果。
今天小编就给大家分享在日常生活中如何让利用自己碎片化的时间来练习静坐，其实很简单看完小编的介绍零分钟你就可以掌握静坐的技巧！
对于很多上班族白领来说每天安排时间进行专门的静坐练习并不是完全可能的，长期坚持更实际不可能了，所以小编主张的还是合理的利用碎片化的时间来进项练习，你可以选择在下班打卡后的两分钟，也可以选择是工作间隙的两分钟，也可以选择在热饭时的两分钟，也可以是睡觉或者玩手机时空闲的两分钟！
那么在这两分钟里我们要做什么？该怎么做呢？
调身（心）+调息
坐姿+脊柱+端正身体形态
保持呼吸均匀+呼吸频率均衡+合理的呼吸次数
1
坐姿”
根据实际情况的不同你可以选择凳子，车座，床上或者是瑜伽垫，但是不管怎样都要将自己的脊柱身形挺直展示自然状态下的自然曲线！
假如自己是盘坐与凳子或者椅子时，保持臀部的受力是在两者之间的三分之一处！
双腿双脚自然下垂，并且保持鱼背部的垂直和伸展，这里注意的时不可将背部靠于椅背！
假如你自己是在瑜伽垫时，这是你可以选择金刚座，简易坐，莲花坐等舒适的坐姿进行练习，
让你的身体完全放松下来尽可能让自己的身体处于放松的状态
要保证我们的臀部尽量高过我们的膝盖这样我们的坐姿才能舒适，当然也可以利用瑜伽毯子来支撑我们的双腿！所以坐姿稳定和舒适才是我们静坐的核心前提！
2
脊柱”
前面说到我们在静坐的时候脊柱一定要保持正常的曲线这里当然包括脊柱的末端，胸椎，颈椎等部位，让我们的脊柱具备向上的拉伸感！
头部要保持中正，并且耳朵保证在肩峰县处，下颌微收，保持胸腔得平展，背部挺直，使得整个上半身处于正常的形态！
腹部微微收紧保持腰椎的伸展。在静坐过程中如果整个背部出现疲劳微微调整身体和自己的坐姿即可！
3
调息”
在静坐的练习中呼吸的作用是绝对不可忽视，调息也是如此，它的作用是集中我们的注意力，使得我们的意识集中于当下，所以这一块大家一定要掌握哦！
鼻腔呼吸时，由于鼻腔的变化，可以很清楚的感觉到气息和鼻黏膜摩擦的声音，此时你也可以很方便的感觉鼻腔那一侧畅通哪一侧是堵塞的。
呼吸道吸气时，此时你可以感觉到来自清新空气对肺部的抚摸，此时你的肺部将慢慢扩张，横膈膜也在收缩中下沉，随着呼吸的调节，体内的浊气也被慢慢的带出，并排出体外！
当你专注于一呼一吸时，时间将被慢慢拉长，此时你注意的是自己呼吸和换气的频率，尽量做到呼吸间的顺畅和一致！
以上的方法在平时的静坐练习结合练习会使得我们的静坐达到专业的效果，当然这里你还可以配合一些瑜伽呼吸法比如“数息法”和'soham调息法“来进行练习，效果和掌握程度会更好！
总结下来”静坐“不仅可以培养我们好的心态，也可以掌握到自己身体的一些信号，每天的两分钟其实很短，也可能一你一吸一呼间，也可能是你每天不经意间流失的千分之几，所以在看完这篇文章后你不妨给自己心态放个假，给自己的五脏六腑所积累点健康，何乐而不为呢？
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