理疗那些事儿：O型腿如何练习

晓琴瑜伽

 

    上期小编给大家介绍了X型腿，那这期我们来分析一下O型腿，O型腿会比较复杂一些，大家也不难发现O型腿的种类很多，而且在女性身体上和男性身体上体现出来的也不一样，今天我们也会根据不同类型的O型腿给出理疗方案。

O型腿的形成原因：

1.先天结构影响。

2.身体发育时期，由于营养不足。

3.长期的不良姿势和不正确的用力习惯。

4.高负荷运动，比如有跳跃,急停不断变换方向的运动。

O型腿如何自我评估：

    双脚并拢站立，双膝之间的正常距离在0-3cm，超过3cm都属于O型腿的范畴。

O型腿的危害：

    O型腿为膝内翻的腿型，膝盖的中点不在力线的位置，我们腿的力线是从髋关节传导向膝关节再到踝关节，如果是O型腿，则力线会经过膝关节内侧，则对膝关节内侧的压力过大，进而引发膝关节内侧的疼痛以及关节损伤。O型腿的人很容易崴脚。

两类O型腿的练习方法

 

01

一类O型腿：

        直立时膝盖无法并拢且髌骨朝内。会同时伴有膝关节内翻；膝关节超伸；走路内八；有可能伴随扁平足；骨盆前倾；臀肌无力。

练习方法：

大腿前侧松解：泡沫轴前后滚动3-5分钟

小腿松解：双小腿每次按压最痛点2-3分钟，重复按压3-5次。

臀腿力量建立：靠墙半月式，注意支撑脚冲向头顶的方向，膝盖对准二三脚趾，双侧臀部都贴墙，上方肩膀贴墙，双侧交替保持2-3分钟，感受臀腿外侧的酸胀和髋关节的稳定。

02

二类O型腿：

    双腿空隙较大且髌骨朝外。会伴有走路外八且扁平足；如果没有外八可能有高足弓；膝关节内翻，髌骨朝外；大腿外侧肌肉比内侧肌肉有力。

练习方法：

臀腿外侧松解：泡沫轴滚动每侧3-5分钟。

臀腿外侧的伸展：鸽子式，每侧保持2-3分钟。

大腿内侧力量建立：面对墙面战士二，屈膝腿内侧顶瑜伽砖，每侧保持2-3分钟。

  

总结：

      无论是哪一种O型腿其实都可以按照以上所有的理疗思路进行练习，瑜伽的练习会统筹我们的身体问题，把一切简单化，让健康的路走的那不那么辛苦，只需要你默默坚持即可。

关于膝关节的专业术语： 

    x型腿在解剖术语中叫膝外翻，可能会伴随有足外翻和扁平足；O型腿在解剖术语中叫膝内翻，可能伴随有足内翻和高足弓。这些仅限于专业瑜伽老师或者理疗师需要了解，我们大众通俗讲的x型腿说的膝内扣和O型腿的罗圈腿不可放在一起讲，层面不同。