对于易筋经十二姿势之类的我没有花时间炼过,所以不谈这一类。我炼习的是千把攥,又叫做鹰爪易筋经,主要是锻炼手指手臂,结合呼吸也可是锻炼到脏腑。 方法很常见,就是手臂伸到上下前后左右,手掌一张一合,用力攥紧,用力张开。 我主要提到的是手掌开合的方式和配合呼吸的方法。 手掌攥紧的时候不是简单的用力去攥,而是从手指根部开始,手掌推动指根,一节一节推动,到指尖时就想是钻到了掌心里。 手掌张开也是同样从手指根部开始,一节一节推动,伸张到极致。 呼吸配合是张开吸气,攥紧呼气,采用深呼吸,吸气-吸气满-略停-呼气-呼气满-略停-吸气,如此循环。 手臂向各个方向抻开到尽头,手掌开合时不仅仅牵动了筋肉,配合着呼吸,也锻炼到了脏腑。 这种方法也同样适用于手掌一次比一次攥紧的易筋经的锻炼。 因为锻炼时是手掌推动力量到手指,所以抓握力量会很大,握拳出拳是拳心会不由自主的涵空放松,到一定程度,手中握有鸡蛋,一拳打出鸡蛋也不会压碎,小手臂的肌肉线条也会很优美,即使停练一段时间也不会消退。 重要的是胸腹之间的涨缩对脏腑产生的按摩作用是最难得的。 |
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