最棒的睡前瑜伽 帮你一夜好眠到天亮

2015-06-14 06:45:05来源：爱尚女人

导读：睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些缓和的，能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。

　　睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些缓和的，能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。

　　婴儿式
　　以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽
　　·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
　　·把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

　　·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　站立前屈
　　这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。
　　·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
　　·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
　　·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
　　·保持这个姿势，完成10次呼吸。