现在想象你正处在一个让你害怕的情境中，牢牢地站稳，平静地呼吸。你要感觉身体很自在，你的脸、胸部和胃都是放松的。你要感觉到自己与大地的联系。你的呼吸是轻松的，你还会刻意引导胸部和胃部下沉、放松。
你应该能立刻感知和想象出，那种程度的身体自控让你体验情境的整个方式发生了怎样的改变。
贴近地球表面，把全部的意识装进你的身体里，你就会感到你的重心是在你下腹部的某个地方。
你看，婴孩活动时拥有完美的体态和身体能量分布，蹒跚学步的孩子能一屁股坐下去而背部还保持挺直，这正是因为他们的重心非常低。
孕妇的重心也在下腹部。所以，如果你曾怀过孕，也许你会铭记那种除了身体的重量和疲劳之外的感觉。
东方武术家会把能量聚集在下腹区域，中国武术的“气聚丹田”就是这个概念。包括日本的合气道、中国的、太极、气功都有一个“聚气”的概念。气就是一种精华能量，它们都聚集在下腹部，“气聚丹田”是东方武术的基本功，就像每个练功的少年都需要从扎马步开始一样。
想象一个东方武术家：他双脚分开，膝盖微微弯曲，背部挺直，眼神平静警觉，呼吸轻柔，蓄势待发。任何物质和能量的变动都可能在他周围发生，但他依然平静、警觉。我们需要的正是这种泰然自若，从而处理那些困住我们的氛围。
在我上大学的时候，我在索默塞（Somerset）开了一间很酷的酒吧。索默塞是一个位于英格兰西南部蜿蜒于布里斯托尔港的县城。在某个安静的星期六的午餐时间，有两个年纪15岁左右的女孩想点些啤酒，我拒绝了她们，她们坚持要喝，我又一次拒绝了她们。后来，从她俩的身后出现了一个面露凶相的壮汉，他俯视着我，脸快要贴到我的脸了，然后他说这两个姑娘是他的妹妹，让我好好招待她们，他的表情和语言都很是盛气凌人。虽然我不怎么会打架，但是我还是拒绝了他。于是，他又重复了一遍。
我很冷静地分析了现场的状况：如果我能和他攀谈起来就可能让他平静下来，我需要和他进行一场男人之间的对话，因为我很清楚如果我卖酒饮料给他的妹妹们，那我的酒吧就得关门歇业了。但是，我又必须和他找个合适的地方谈，因为让这样的壮汉在大庭广众下屈服几乎是不可能的事情。
于是，我很平静地问他能否去后面的房间谈论这件事。他冷冷地盯了我半天，大概有15秒钟吧，然后似笑非笑地说：“咱们没必要搞成这样。”然后，他带着他的妹妹走了。
一个星期后，他又来到我的酒吧，酒吧里只剩下我和他，于是我们一起喝酒、聊天。其实，我们很聊得来，聊着聊着我们就讲到了上个星期六的事情。他笑着解释他打架从小打到大。他来自一个吉普赛家庭，从小就得自立自强，不然就会被欺负。不过，他也很喜欢打架，他是那一片出名的硬汉。作为打架好手的他曾研究过对手的风格，特别是他在动手前经常观察别人的肢体语言。他说，从语言冲突到真正动手是一个逐步上升的螺旋式过程。
而那天中午我的肢体语言却不符合通常那种引发暴力的螺旋式模型。他还注意到我的身体语言并不是恐惧。我的呼吸和面部表情都很冷静，眼神警觉、沉稳，我未曾表现出焦虑，身体也很放松。因此，他得出结论：这个酒吧老板很可能是个空手道黑带，他肯定是想把我带到后面房间里迅速从容地解决掉。
这个故事其实给很多希望在暴力环境下保持尊严又不想付诸武力的人提供了一个很好的信息，就是一个娴熟的打手会把你保持冷静、沉着的姿势读成是一个打手退敌无数、自信满满的状态。
如果你观察武术家的身体语言和能量，你会发现他们的身体平静，贴近地面，呼吸轻柔均匀。即使被一群敌人围攻时，他们的身体依然平静，目光依然敏锐。
这些事例貌似都是说给男人们听的，但其实你的内心或者能量场都不可避免地被个别强大的势力所攻击侵害。所以，当你遇到某种武力危机时，请让你的身体保持平静、沉着，那样你的心灵也会平静、沉着的。
所以，请你把你的注意力全部放在身体里面，舒缓地呼吸，双脚紧贴地面，那样对于突发状况你会沉着、冷静地想出对策。如果你不是这样一个状态，你往往会变得紧张、恐慌，根本无法思考如何应对状况。
我听说过很多如何利用沉着的能量场而避免受伤的故事。
有个朋友夜里散步时看见街对面一群年轻人向他走来。他立即感觉到危险，愣住了，随后立即回过神来。人群中有个男孩向我的朋友走过去，用刀指着他的喉咙。我朋友依然平静地呼吸着，那一分钟空气好像凝固了，然后那男孩什么都没做就走了。几分钟后，我朋友被吓得全身发抖，被刀指着喉咙的恐惧感涌上心头。如果就在刚才刀架脖子的一瞬间，我朋友恐慌地大喊大叫，害怕得浑身发抖，我真想不到接下来这群人会对他怎么样。
对女性来说，这个问题尤其严重。本来女性就是弱势群体，如果有些精神异常的男性对她们发起攻击，她们必须掌握必要的自卫技巧。我得澄清一点，因为我不希望任何一位单身女性因我的建议而受到伤害。从经验来看，双脚着地能让你获得一定的安全感。但如果是面对通缉犯的侵害时，你就必须采用别的策略。我知道有位女性曾在伦敦地铁站与三名年轻男子对峙，她冷冷地盯了他们很久，然后怒气冲冲地走了。她用狂怒攻击他们，然后他们逃走了。她从未接受过自我保护方面的训练，但她的身体非常壮实，于是她决定冒险一搏而不是被动投降。
如果换种情况，她的做法可能会刺激罪犯，但就是她的强硬的个性和意志力让她战胜了这场博弈。本书第六章会讲一些增强自信和个人力量的能量练习，这能帮你建立一道“防线”，把别人挡在外面。但我还是建议所有担心被侵害的人去接受自我防护和冲突解决方面的真实训练，那样会更好一些。
但是，保持沉着、冷静是你拒绝被侵害的基本功。
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