关 注 健 康 从 现 在 开 始
很多人都知道,早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少,所以有些人就觉得,晚餐根本就不重要,是可以舍弃的!
还有一些虽然没有完全不吃晚餐,但是也只吃一丢丢,一个苹果或者一根黄瓜就解决了,还自我安慰说:早点睡,早点睡就不饿了!
其实,对于晚餐,倩狐君的态度是晚餐一定要吃,而且最好主食和肉也吃!原因如下:
不吃晚餐有什么危害?
1.不吃晚餐不利于身体健康
长期不吃晚餐,很容易导致肠胃疾病,肠胃在三餐时间已经形成惯性,自觉分泌胃液,如果没有食物来消化,胃液会腐蚀胃粘膜和十二指肠!
2.不吃晚餐基础代谢会下降
在一天饮食摄入量不足的情况下,身体的代谢会自动进入“节能”模式,基础代谢降低,即使你吃的很少,也不容易瘦,甚至可能造成最后几斤永远都减不下去!
3.不吃晚餐会消耗肌肉
一旦我们长期处于节食状态,摄入的能量不足以支撑生命活动,身体就会分解肌肉来维持生理机能。
不吃晚餐本身就属于变相的节食,很有可能让你体脂率升高,代谢进一步降低!
综上所述,晚餐是一定要吃的,其实包括平时,饿了也应该摄入食物,只要适量即可,还能避免暴饮暴食!
晚餐什么时候吃最好?
距离睡觉前3个小时,最好在18:00-19:00之间。现如今,很多人吃晚饭普遍吃得比较晚,这个也不是一个很好的习惯。如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病的发生。
晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉。另外,晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。
晚餐吃什么减肥?
为了照顾选择困难症的各位,倩狐君特地准备了三天的晚餐食谱,让你吃得健康还能瘦!
蛋白质:鸡胸肉
蔬菜:圣女果,沙拉叶
做法:鸡胸肉上撒适量海盐、黑胡椒、迷迭香(或孜然)、橄榄油,用叉子戳几下,放入烤箱烤制(时间根据肉质厚度大小来定);圣女果洗净,放入铝箔纸包起来,放入烤箱8分钟;沙拉叶买回来后洗净即可装盘。
蛋白质:扇贝
蔬菜:紫甘蓝,蘑菇,豆芽,豆苗,沙拉叶,小萝卜
做法:平底锅加热,倒少量橄榄油,放入扇贝小火煎制;待扇贝出锅后,放入蘑菇、紫甘蓝丝、豆芽,加少量盐、黑胡椒,翻炒;豆苗快速焯水;沙拉叶洗净,小萝卜切片。
蛋白质:虾
蔬菜:香菇,秋葵
做法:秋葵焯水;虾和香菇片可以一起放入平底锅煎制。
看完你学会吃晚餐了吗?我们的每一餐都很重要,爱护好自己的胃,吃得科学健康我们才能轻松瘦下来~
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