“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”冬季没几个人能逃脱床的怀抱。但却有大批人失眠、睡不着，数羊各种怪招奇招都败下阵来。睡眠对有些人来说不是问题，但对于有些人来说失眠是一件痛苦的经历。
中医学称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。35-55岁是当今失眠率最高的年龄段，而现在失眠也有逐渐向青年人群蔓延的趋势。
据中国睡眠研究会数据表明：中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题。其中50%到55%的失眠与精神因素有关。
造成失眠的原因：
1、因身体疾病造成的失眠：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等都可能影响睡眠，造成失眠。
2、环境的改变：如换床、坐车、坐船、坐飞机等
3、心理、精神因素导致的失眠：压力大、焦虑、受到刺激等。
4、服用物质引起的失眠：如服用中枢神经兴奋药物可能会导致失眠，还有一些减肥药、或睡前喝咖啡、浓茶、可乐等也可能会导致失眠。
失眠的表现：
1、入睡困难，睡眠时间少。
3、早醒、醒后无法再入睡.
4、频频惊醒，感觉整夜都在做恶梦.
5、睡过之后很累.
7、对声音敏感，容易被惊醒，有的对也存在灯光敏感。
8、喜欢胡思乱想，越想月清醒，无法入睡。
失眠不仅会直接影响人的生活质量，还会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
同样也会导致多种疾病，现代研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关。如：肥胖、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、高血压、冠心病、中风、糖尿病，皮肤干燥、月经失调、癌症等疾病。
1、短暂性失眠（小于一周）
2、短期性失眠（一周至一个月）
3、长期失眠（大于一个月）
大部分的人在经历到压力、刺激会有短暂性失眠或短期性失眠。如不好好处理会变成慢性失眠（长期失眠）。存在失眠症状建议进行“睡眠记录”如持续1周无改善，请及时就医了解情况，以防恶化。
【秒睡法】是美国亚利桑那州一位哈佛大学毕业的医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为【神经系统天然的镇静剂】。方法很简单：
1、用口呼的一下大呼气；
2、用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3、憋气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4、用口呼出一大口气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
有助于调节人的副交感神经系统的功能，减少睡前的胡思乱想。一开始做可能效果不会立刻凸显，每天练习两次，连续练习6到8周，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
失眠食谱——【百合莲子粥】用大米适量、百合10克、麦冬10克、莲子10克。
百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效。
莲子具有清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃，滋补元气的功效。
麦冬主要有肺燥干咳，虚痨咳嗽，津伤口渴，心烦失眠，内热消渴，肠燥便秘的功效。
提高睡眠治疗小建议：
1、睡眠环境要好：安静、舒适、光线要暗
2、睡前与手机断绝关系，切勿刷朋友圈，看X音小视频等
3、缺乏安全感的可以试试抱个抱枕
4、睡前可适当进行十分钟的阅读
5、形成生物钟，按时就寝
6、睡前避免饮用咖啡、可乐、茶等影响睡眠的饮品
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